progres

Spokojnie możesz polecieć takim planem treningowym. W ćwiczeniach podstawowych 5x5 powinno się dobrze sprawdzić i powinno pociągnąć jeszcze progres ciężarowy do przodu. Co do tych ćwiczeń barkowych ja jednak w planie fbw proponowałbym coś bardziej złożonego jednak możesz zostawić taką składankę na barki. Poza tym do tego miska i będzie szło do [...]

[...] tych ćwiczeniach podstawowych trzymał nieco większego zakresu powtórzeń. A dopiero w kolejnym przyatakować mocniej w wielostawowych ćwiczeniach i zjeść do 5 powtórzeń. Zwłaszcza, że z tego co piszesz nie zostało Ci już długo tego treningu więc nie powinno być problemu z tym żeby te 2-3 tygodnie jeszcze pociągnąć i powalczyć o progres w treningu.

Poniedziałek Poczatek tyg i nogi i znów pod koniec juz osłabienie mnie złapało ale juz lepiej sie czułem niż ostatnio. Progres prawie w kazdym cwiczeniu , czyli sie rozkrecam ;-) Po siłce pojechałem na myjnie umyć auto i jak wysiadłem taki skurcz w udzie mnie złapał ze kroku nie mogłem zrobić . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 [...]

[...] krasnolud. Niby zalany, ale w chvj silny. Trzymam za niego kciuki. Lubię stefcia, ale on nigdy nie będzie miał szans z czołówką, no chyba że faktycznie zanotuje niebywały progres, na który jeszcze na dobrą sprawę ma czas. A Hunt to inna bajka. Ma argumenty na prawie każdego, byłby paskudnym rywalem dla jds-a dla Reema teraz też (nie pcha się [...]

Można i tak progresować choć ja lubię stałą liczbę powtórzeń w serii bo daje większe możliwości jeśli chodzi później o kontynuowanie progresji. Ja daję np 10 powtórzeń w serii i wykonuje we wszystkich po 10 powtórzeń dokładając ciężaru jak nie wyrabiam w ostatniej serii założonej ilości powtórzeń to powtarzam, a jak progres staje to obcinam dwa [...]

Dzisiejszy trening:) Dalej nie czuję jakoś super pleców ale jest progres więc mam nadzięje, że jest dobrze:P Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 7xcc 5xcc 5xcc 5xcc Total 30xcc 9xcc 7xcc 6xcc 6xcc 8xcc Total 36xcc wiosło nachwytem 12x33 12x53 12x63 10x63 15x43 12x33 12x53 12x53 12x53 19x43 wiosło połsztanga jednorącz 12x22 12x27 [...]

caly czas do prozdu , bardzo ladnie idzie i progres sylwetkowy tez jest b duzy

Progres życia normalnie %-) Kolesie na farmakologii nie mają takoego progresu jak Ty %-) Chyba dziękuję... z 16 serii po 70kg, wykonałem 1 serie 5 pow. 120kg, nie sądziłem, że to jakiś ewenement. A może źle ćwiczycie... zła technika pewnie. Pawelx115 weź pod uwagę, że ja już nie mam 16 lat, 10 lat ma moja starsza córka o:), wiek ma pewnie też [...]

Klatka piersiowa: Wyciskanie płasko leżąc - 6 serii //3 albo 4 serie, zależy ile robisz powtórzeń. Osobiście dałbym 3s i więcej powtórzeń np. 16/14/12 progres Wyciskanie płasko leżąc hantlami - 2 serie // Albo hantlami albo sztangą, tu się musisz zdecydować. Jeśli chcesz jeszcze hantlami to może skos - góra albo dół. 2serie po 14 powtórzeń może [...]

to już ósmy tydzień cyklu, jestem zadowolony z progresu i czuje się dobrze. obecnie daje npp 100 mg eod prop 100 mg eod cykl mialem pierwotnie robić 14-15 tyg., ale ze się podoba, wszystko ok, zastanawiam się czy mogę po 14 tygodniach odstawic npp a propa pociągnąć dłużej??? czy po odstawieniu npp na tesciu solo będę miał progres?

[...] Co do planu-nie wiem czy jest sens ładować 3 zestawy. To już nic innego jak split-wiem że zabrzmi to trochę dziwnie. Nie powtarzasz w skali tygodnia żadnego zestawu,więc i progres siłowy na tym traci,a więc i masy tak dużo nie przybędzie. Uważasz że przy tym stażu potrzebny ci taki wachlarz ćwiczeń? FBW z 2 zestawami albo prosty split PUSH/PULL [...]

[...] 4) to zależy os Twego rozkładu dnia. Nie jest to na pewno błąd jeśli masz taki a nie inny tryb życia ze poza 21 nie masz czasu na wciśnięcie treningu. a co do samego planu. Jak ćwiczysz nim już dłuższy czas i masz zastój to ewidentnie widac ze trzeba coś zmienić bo wyczerpałes progres. Zmiany moga być niewielkie lub też większe-Twoja dowolność

[...] 80kg x 12 , 85kg x 10 , 85kg x 10 , 50kg x 20 3.Wyciskanie gilotynowe skos dodatni 3x15-12 50kg x 15 , 50kg x 12 , 50kg x 12 4.Wznosy bokiem jednorącz 5x12-8 5.Wznosy przodem 2x12-10 Od początku masy siła lekko w góre , będe zapisywał progres siłowy z głównych ćwiczen :-PP Zmieniony przez - Bialek93 w dniu 2015-08-02 21:10:20

Ogólnie to jeśli plan ci pasuje i jakiś progres jest to sobie mozesz jechać bo ty jesteś w deficycie i chcesz się odchudzać więc sam plan nie ma tu aż takiego znaczenia byle byłby siłowy trening dla bodźca mieśnie , tutaj najwazniejszy jest bilans kaloryczny czyli deficyt . ostatnie posty były już jakiś czas temu a ty piszesz wyzej że już od [...]

Jeżeli jest progres, to oczywiście należy się trzymać założeń diety i treningu siłowego. W przypadku tego drugiego, będąc na ujmenym bilansie energetycznym ciężko myśleć o progresie, chyba że w przypadku osób początkujących, a u bardziej doświadczonych, przynajmniej o utrzymaniu zbudowanej siły mięśni na przestrzeni cyklu treningowego. Na pewno [...]

[...] wystarczy. idea by robić młotki w superserii - tak jak rozpisałeś w swoim planie - jest poroniona, gdyż w tak ciężkim siłowo ćwiczeniu nie będziesz mógł dać wtedy dużego ciężaru, co jest kluczem do rozwoju masy. Musi być progres siłowy w ciężkich ćwiczeniach i kosmetyka na dopieszczenie. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-08-24 13:31:08

[...] 3s Podciąganie 3s Zakres powtórzeń w seriach: 6-12(np. 12-10-8, 10-8-6, 10-10-10), w zależności od tego co Ci bardziej będzie służyć. Spadek ilości powtórzeń oznacza progres ciężaru. Takim planem trenuj 3x w tygodniu przez co najmniej 4-6 tygodni(ale może być nawet i 3 miesiące). Chodzi o to, żeby jak najdłużej wykorzystywać zalety tego [...]

Mc mój znajomej jest gdzieć w 3 czy 4 m-cu cyklu. Mówił ze ma mniejsze zakwasy, stały progres, szybciej się regeneruje m seriami - generalnie chwali sobie ten sposób szczególnie że jest on naprawdę mało kosztowny. O przyrosty masy i siły nawet nie pytałem bo mamy inne treningi i inne priorytety. Bliżej nic więcej powiedzieć nie mogę bo nie jestem [...]

[...] Wytrzymałość chyba też wieszka. Skończe jedną serie i po chwili mogł bym robić drugą \-). Dokupiłem pare kg piersi z indyka i wazyw do diety. Myślę, że niedługo zacznie sie progres : > Zastanawiam się nad dodaniem wina do cyklu. Kumplowi wpadło w rece wino z bioniche i ma nadwyżkę :) Co do wagi i wymiarów. Wymiary nie zmeiniły się na tyle by o [...]

Zamiast Tamoxa arimidexem mozna zostąpic ? Bo wiem ze to jest dostępne jak narazie . Czyli stosowanie podczas cyklu nie poniesie żadnych efektów ubocznych , większych . Ulotka troche poraza pod tym wzgl. Hehe nogi dopiero od roku ćwiczę i progres jest ale z natury jestem typowy ekto , chudy , niski .