progres

[...] kg x 23 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8 trochę za wąsko złapałem ale dobrze weszło, dobre tempo i lekki progres, dobra walka w ostatnim, 95 kg x 8+1 jeszcze lepsza praca klatki, za tydz 102 kg x 7-8, 95 kg x 8+ wyciskać klatka 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg [...]

[...] powtórki, 65 kg x 12 dużo lepsze dociągnięcie i praca grzbietu, za tydz 72 kg x 8 pełne dociągnięcie i nie bać się ciężaru, 67 kg x 10-12 5. Ściąganie V - 14 szt x 10 dobry progres, ruchy bez zatrzymania i zwalniania ale pilnowane pełne rozciągnięcie do góry, 14 szt x 10 + 11 szt x 8 + 8 szt x 13 wesslo mega ale jednak sporo czasu schodzi jak [...]

[...] weszło, ekstra tempo i jakość serii, 27 kg x 10 jw, chociaż dziwne że wszystko wyrobione po 10 powt, za tydz 27 kg + 2 kg x 10 x 3 7. Unoszenie w przód - 25 kg x 13 lekki progres, bardzo dobre czucie i tempo, zatrzymania na górze i bez bólu łokcia, 20 kg x 17 jw, mega czucie, naprawdę mocno weszło w barki, za tydz 27 kg x 12, 22 kg x 15 tylko [...]

[...] czucie barków, 20 kg x 14 dobra walka do końca, bardzo dobre czucie barków, za tydz 25 kg x 10+, 8+, 20 kg + 1 kg x 12-15 7. Unoszenie w przód - 25 kg x 14 bardzo dobry progres, lokiec już mniej boli więc można swobodniej powalczyć, 20 kg x 16 bardzo dobre tempo i zatrzymania u góry, mega weszło, za tydz 25 kg x 15 mocno, 25 kg x 12 obie w [...]

[...] 25 kg + 1 kg x 10-12 x 2, 20 kg + 1 kg x 15+ 4. Rozpietki - 12 kg x 8, 16 kg x 13 jak ostatnio, bardzo dobra jakość i tempo, klatka napompowana po serii, 18 kg x 10 jest progres, bardzo dobre czucie, lepsze niż w poprzedniej, 14 kg x 14 bardzo dobrze weszło, ruchy bardziej za linie głowy i mocne rozciągnięcie a potem dopięcie klatka, za tydz [...]

[...] 1. Ściąganie V - 40 kg x 10, 50 kg x 5, 65 kg x 2, 75 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie grzbietu lepsze niż tydz temu, usiadłem głębiej pod wyciąg, 62 kg x 12 sztos progres, lepsza jakość niż ostatnio i lepsze czucie pleców, za tydz 75 kg x 8+, 65 kg x 11-12 i siadać głęboko pod wyciąg 2. Wiosło hantla - 26 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x [...]

[...] kg x 2, 42 kg x 9 lepiej zrobić mniej powt a pełne ruchy, pilnować głębokości bo czucie klatki bez rewelacji, na pewno do powtórki, 37 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i progres, dobre czucie klatki, za tydz powtórka 42 kg x 8 ale głęboko i dobrym tempem, 38 kg x 12 3. Rozpietki brama - 20 lbs x 10, 32 lbs x 12 czucie klaty dobre ale też [...]

[...] więc za tydz 127 kg 5x5 4. Suwnica - 100 kg x 8, 150 kg x 6, 190 kg x 12 sztos, bardzo dobra jakość i czucie czwórek, mocne nabicie, 165 kg x 15 jw, bardzo dobra jakość i progres, można dokładać, za tydz 200 kg x 10-12, 170 kg x 15 5. HT - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 10 sztos progres i bardzo dobra jakość, można dokładać dalej, 95 kg x [...]

[...] - 1x15-20 20 kg x 19 Unoszenie na ławce 3x Allahy 35 kg x 13, 30 kg x 18, 25 kg x 20 Plank 1x Notatnik: 1. Ściąganie V - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 9 dobry progres, trochę agresji i od razu lepiej poszło, 70 + 2 kg x 12 sztos czucie, bardzo dobrze weszlo w plecy, za tydz 80 + 1 kg x 8-10, 75 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg [...]

[...] 15 pozycja trochę niestabilna, czucie bez rewelacji, za tydz 140 kg x 6, 125 kg x 10, 105 kg x 12-15 2. Suwnica - 130 kg x 10, 170 kg x 6, 210 kg x 3, 250 kg x 8 ciężko, bez progresu ale jakość bardzo dobra, 240 kg x 10 też ciężko ale dobre czucie, 200 kg x 14 bardzo dobre tempo, ekstra czucie, za tydz 250 kg x 8+, 8, 200 kg x 14+ 3. Prostowanie [...]

[...] 13, 30 kg x 19 Notatnik: 1. Wycisk skos - 20 kg x 12, 30 kg x 6, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 6 luksus, może trochę płytko ale dobre czucie i tempo, 44 kg x 10+1 ekstra progres i jakość serii, bardzo dobra praca klatki, można lekko dołożyć do 46 kg, 38 kg x 13 bardzo dobre tempo i czucie klaty ale przydałby się ktoś żeby wycisnąć jeszcze 1 [...]

[...] być ciężko, 80 kg x 10 sztos, naprawdę bardzo dobra seria, dobre czucie i pełny zakres tak do 8 powt, po serii już dobre czucie, 62 kg x 14+4rp mega dobre czucie i lekki progres, za tydz 90 kg x 5-6 w miarę głęboko, 82kg x 8-10, 65 kg x 12-15 tempo 31x1 2. Wycisk hammer - 10 kg x 10 lajt, 20 kg x 11 ciężar na stronę, bardzo dobra praca barku [...]

[...] 10 kg x 13 ekstra czucie i jakość ale trochę mało powt, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk smith - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 2, 85 kg x 9 mega dobry progres, ekstra weszlo, nie bać się ciężaru, 72 kg x 11 jw, ekstra czucie i progres, za tydz lekko dołożyć, 87 kg x 8-10, 75 kg x 10-12 3. Unoszenie maszyna - 20 kg x 10, 30 [...]

[...] 3. Rozpiętki brama - 16 kg x 10, 27 kg x 10 tempo dobre ale trochę za dużo pracy barków, bardziej wypchnąć klatkę, 27 kg x 10 dużo lepsze czucie klatki i jakość, 18 kg x 16 progres, bardzo dobra jakość i czucie klatki, dobre nabicie po serii, za tydz 27 kg x 10+ x 2, 21 kg x 12-15 4. Wycisk sztangi skos - 60 kg x 6, 80 kg x 6+2 ciężko, jakość [...]

[...] x 5 dobra agresja przed seria ale jednak 1 powt mniej niż ostatnio, zostawić ciężar i powalczyć o pełne 6 powt i w miarę możliwości utrzymać do końca redu, 70 kg x 10 lekki progres, lekko szło, dobre czucie bez zwalniania ruchu, 55 kg x 13 łokcie z przodu i tempo 31x1, dobre czucie, za tydz 80 kg x 6! 70 kg x 10+, 55 kg x 13+ 3. Unoszenie [...]

[...] dobre ale bardzo mało powt, za tydz zdecydowanie cofka 82 kg x 8-10, 75 kg x 9 sztos czucie i jakość, bardzo dobrze weszlo, 55 kg x 14 ekstra tempo 31x1, pod tym względem progres, bardzo dobre czucie tricepsa, za tydz 82 kg x 8-10, 70 kg x 10-12 4. Krucyfiks - 10 kg x 8, 15 kg x 9 bardzo dobre czucie, bez progresu ale bardzo dobra jakość, 12 + [...]

[...] 13 jw, trochę mało powt, czucie klaty bardzo dobre, za tydz powtórka 20 + 1 kg x 10+, 15 kg x 13+ (do 15!) 6. Prostowanie - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 12 sztos czucie i progres, można dokładać ale też czuć trochę łokcie, 35 + 2 kg x 16 mega dobry progres, dołożone 2 kg a liczba powt utrzymana, można dokładać ale uważać na łokcie, za tydz 45 [...]

[...] 20 + 1 kg x 9, 12 + 1 kg x 14 6. Prostowanie linek - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10, 30 + 2 kg x 11, 25 kg x 13 Notatnik: 1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 11 jest lekki progres, dobra jakość i tempo, bez zwalniania ale z zatrzymaniem na górze, 15 + 1 kg x 10 też progres, pełny ruch, do dołu też i zatrzymanie, 12 kg x 13 dobre czucie ale [...]

[...] kg x 5, 110 kg x 3, 130 kg 5x5 bardzo dobra jakość i lżej niż 125 tydz temu, można dokładać, za tydz 135 kg 5x5 2. Hack2 - 60 kg x 8, 80 kg x 5, 102 kg x 10 i to się nazywa progres, ciężar dołożony, jedno powt więcej, czucie i jakość rewelacja, 82 kg x 13 też ekstra czucie i jakość, za tydz śmiało 105 kg x 9-10 (10!), 85 kg x 12+ 3. Bulgarian - [...]

[...] dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie, przy 13-powt już załamanie, za tydz stos + 5 kg x 8! 91 kg x 10-12 (12!) 3. Dips - 20 kg x 10, 27 + 2 kg x 12 niby progres ale pozycja wykroczna powoduje jakby mniejsze czucie, jeszcze to sprawdzić za tydz, 27 + 2 kg x 11 dobra seria, czucie i pompa klatki po serii też bardzo dobre, myślę [...]