progres

[...] przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku wspięcia na palce i piety dipsy wyciskanie francuskie hantlem Mam zamiar robić A10 B8 A6 B10 itd taki progres mi odpowiada. Pytanie czy jeśli nogi są priorytetem mogę coś dorzucić? Myślałem o syzyfkach w B tylko nie wiem czy to nie za wiele. Może nie warto robić w przysiadach [...]

[...] siak git:) Wiosłowanie sztangielką 12x 24,5kg 10x 27kg 8x 29,5kg 6x 32kg Wiosłowanie sztangą 12x 50kg 10x 60kg 8x 70kg 6x 80kg Szrugsy sztangą 10x 110kg 10x 110kg 10x 110kg progres +5kg, troche chwyt puszczał i przy 9-10 już na samych palcach trzymałem Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12x 40kg 12x 50kg 12x 60kg Uginanie nadgarstków ze [...]

Witam,proszę o ocenienie mojego planu.Zastosowałem tu superserię na biceps i triceps. PONIEDZIAŁEK (nogi+bary) przysiady 2x8(progres) wchodzenie na stopień 3x12 wykroki 2x8 wspięcia 4x20 wyciskanie hantlami 2x10-12 podciąganie sztangi do brody 3x8-12 unoszenie na boki 2x8-12 ŚRODA(klata+plecy) [...]

adambanks Może to zależyć od wielu czynników, dieta odgrywa duzą rolę... Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Ciągłe 'maksy' to szybka droga do porazki. Stopniowy progres.

progres ciężarowy musi być więc jak dajesz radę dokładaj z treningu na trening jak nie dajesz rób tak jak robisz ile masz tych serii ?

Przy robieniu rzezby powtórzenia powinny być wykonywane powoli,ze spięciem mięśni czy płynnie dynamicznie? Stosować progres ciężaru z treningu na tydzień czy skupić się na intensywności?

Ok teraz powinno byc dobrze 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu progres 4x 12/10/8/6 60kg 65kg 70kg 72kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore progres 50kg 55kg 60kg 3x10/8/6 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie [...]

[...] wiem ze musze doyebac do pieca wiecej jest tych kilka 2 - jest lepiej ale tez musze doyebac do pieca jest 4 - jest bardzo dobrze,wprowadzam delikatne zmiany na podtrzymanie progresu pamietaj tez ze to poczatki na poczatku wszytsko moze isc szybciej niz po roku,dwoch moze ale nie musi! niektorzy cwicza rok,dwa i notuja progres 2-3kg wiecej na [...]

[...] i pochodne to nic z tych rzeczy juz nie pamietam co to jest bomba?? No to mnie uspokoiłes bo fotke jakbym wrzucil,to bys sie wystraszył przy moim płaskoklaciu to nie wyglada to za dobrze, ale sie nadrobi.pomału wszystko rosnie. ciesze sie że progres jest ciebie zadowolajacy,przez to dla mnie duzo bardziej heh No ogolnie dzięki 4all i zdrowia!

[...] 7. scyzoryki 4 x max serie głowne pogrubione -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresie -oznacza że nie wykonano zamierzonej progresji [...]

[...] ilości powtórzeń, tylko skracał przerwy. Tomek-timi, mam zamiar wykonywać trening 6 tygodni (no, chyba że po 6 tygodniach będę jeszcze czuł ewidentnie, że mogę dalej robić progres). Cokta, napisałem do Ciebie na gg. Co inni powiedzą na pomysł Cokty? Sam już wcześniej myślałem o tym, żeby obciążenie dodawać. Lepiej 2 serie ok 8 reps, czy 3 serie [...]

[...] wyczuwalnego więc nie chciałem ryzykować:) Wyciskanie sztangielek skos 45stopni 12x 22kg 10x 24,5kg 8x 27kg Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 12x 61kg 8x 71kg 4x 81kg progres + 1kg, hehe fajnie czuć, ciężej niż na płasko i tylko klate mogę dać do przodu i łopatki ściągnąc i tyle z mostka:) Rozpiętki skos 30stopni 12x 17kg 10x 19,5kg 8x [...]

Klatka - zmień liczbę powtórzeń w WL, w reszcie ćwiczeń stosuj progres, w izolacjach nie koniecznie. Barki - Czemu wciąż nie uwzględniłeś boku barku ? Dodaj jeszcze z jedno ćwiczenie na przód i jedno na bok. Nogi - uginanie wstawiłeś, ale czemu prostowanie wyrzuciłeś ? Brzuch - daj do dnia ramion, no i żeby jego trening nie wyglądała tak jak [...]

[...] he Hubert81 Pięknie panie kolego. Najlepiej gwizdać na przeziębienie i robić swoje Do pewnego momentu pogwizdywałem. No ale niestety przy treningach na których musisz robić progres i dokładać ciężaru organizmu nie oszukasz. Toteż leczę się obecnie z przeziębienia czym mogę, żyjąc nadzieją że moze chociaż jutro uda mi się w końcu zebrać jakieś [...]

[...] 2 kaps HMB formula caps Na razie będę używał bardziej lightowego spalacza : - Thermo Fat Burner, ponieważ chce wykorzystać maksymalnie rozkręcony metabolizm i mieć cały czas progres. Następnie co „wrzucę do pieca" (podejrzewam), że będzie to słynny Clenburexin 2 + Lipo Pack. Pewnie teraz wiele osób czytając mój post również dziwi się dlaczego [...]

Świetny progres, wszystko na plus. Łapy, plecy, szerokość, bary. Ciśnij dalej

co do treningu jesli jest progres,nie ma znuzenia czujesz ze idzie caly czas do przodu - to nie ma co zmieniac jesli bedzie zastoj/znuzenie/regres - wtedy off tydzien pozniej wracasz z innym treningiem tydzien offu dobrze zrobi - ale wtedy gdy bedzie zastoj/regres - nie wczesniej co do diety - tak samo - jesli idzie mozesz delikatnie dodawac co [...]

[...] siłowy bez sprzętu" a potem miesiąc na siłowni i biceps urósł o 2cm. Przed kilkoma laty miałem 34-35 i pewnie łatwo będzie do tego wrócić a potem gwałtownie progres zwolni :( Dzisiejszy trening był bardzo ciężki a to dlatego że na uczelni przetrzymali mnie godzinę dłużej niż zwykle i zostało mi tylko 60 minut na siłowni do czasu [...]

Dzien 36. Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi 10x50kg 8x60kg 8x70kg [...]

No i znów progres we wszystkich ćwiczeniach Jeszcze 16 powtórzeń i przegonię Wodyna który z tym samym ciężarem zrobił 45 przysiadów Zabrzmiało jak... Bluźnierstwo