SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bardzo proszę o sprawdzenie dietki masowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7485

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 74 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2333
Zapotrz j.w.czyly
BMR=66+(13,7*60kg=822)+(5*175cm=875)-(6,8*23=156)=1606kcal
BMR=1606kcal *(1,4 Aktualnie nie uczę się,nie pracuje).
1606 *1,4 = 2248kcal
2248+500=2748kcal



Ponad dwa tydzie temu ważyłem 58! teraz 60 kg pewnie glikogen.Definicja się polepszyła ale też bebzona!
Dwa tygodnie wracałem do odzywiania stopniowo bez zbilansowanej diety.Przy FBW 1zestaw ćw.



A teraz coś takiego:

1. Godz.9.00

jajka na tw. 180g
płatki owsiane 80g
rodzynki 50g
orzechy wł.10g
białko z procha 15g
O3 2caps.

2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY)

kura/woł. 125g
ryż br./makaron raz???80g
warzywa



Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 mutant mass 100g



3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY)

wołowina/kurczak 125g
zimniory 500g/ryż paraboiled 100g/makaron razowy???
warzywa

4.Godz.18.30

shab/ryba 125-150g
makaron razowy 80g
O3 2 caps.

5.Godz.21.30

ser biały 120g
oliwa z oliwek10g

6.koło 22.30 Można by dać coś na lepszą regenerację?


Razem:
B-3,1g/kg w tym 2,5 zwierzęcego
T-1,5g/kg
W-5,7g/kg

2956kcal
Nie wiem czy jest to dobrze bo odbiega troche od zapotz.(2748kcal) zmnienić czy zostawić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
im wiecej a mniejszych posilkow - tym lepiej
ale 5-6 to standard i naprawde malo kto (na naszym poziomie) wychodzi poza 5 nawet
a wliczajc kazda *******ke typu shake przed/shake po/shale miedzy posilkami to tych poislkow wyjdzie i 8-10

dalej

1. Godz.9.00

jajka na tw. 180g
płatki owsiane 80g
rodzynki 50g
orzechy wł.10g
białko z procha 15g
O3 2caps.


tu spox
ew. te orzechy mozesz przesunac na pozniejsza pore (4 posilek)
i teraz tak
owsiane zalej mlekiem (~200ml) i wszamej z owocami (rodzynki,banan,co masz i co lubisz)
ten proch z rana juz nie koniecznie
dasz mleko - wejdzie kilka g wegli,kilkag fatu i kilka g bialka
mozesz zostawic proch ale mozesz tez tak zrobic z mlekiem - wybierz opcje lepsza dla siebie

lub

jesli to bedzie jajecznica/ew.gdy te jajca gotujesz dopiero - zaraz po wstaniu mozesz walnac to bialeczko z prochu
pozniej zajac sie przygotowaniem sniadania juz na spokojnie

Twoj wybor

2. Godz. 12.00 (PRZED TRENINGOWY)

kura/woł. 125g
ryż br./makaron raz???80g
warzywa


tu tez spox
warzywa z mala iloscia blonnika daj
tu masz jeszcze pole do manewru - jak przyjdzie pora dodawac wegli - tu masz fajne okienko zeby cos dorzucic

ale na razie spox


Godz. 13.30-14.30 TRENING -14.30 mutant mass 100g

si

jak wyzej - z czasem pij wiecej i wiecej
zacznij od 100g
przyjdzie pora zwiekszenia - dorzucisz kolejne 30,40 czy 50g i bedzie rewelka

Ale pamietaj - ten shake jest bardzo wazny!

3.Godz. 15.30 (PO TRENINGOWY)

wołowina/kurczak 125g
zimniory 500g/ryż paraboiled 100g/makaron razowy???
warzywa


tez spox
unikaj fatu jak ognia w tym posilku
przed trenem jeszcze moze wpasc ale tutaj nie
tak samo blonnik

4.Godz.18.30

shab/ryba 125-150g
makaron razowy 80g
O3 2 caps.


tez spox
daj te orzechy ze sniadania ew.

5.Godz.21.30

ser biały 120g
oliwa z oliwek 10g


tez spox
mozesz dac wiecej sera
mozesz dac wiecej oliwy
mozesz tez dac kolejne ~20g orzechow

6.koło 22.30 Można by dać coś na lepszą regenerację?

nie koniecznie

jezeli kladziesz sie spac ok.23 jest spox
jesli duzo pozniej
albo przesun posilki
albo dorzuc jakas przekaske (wegle + bialko/bialko + fat) przed ostatnim posilkiem



Ogolnie dieta spox - chyba ze modzi w tym dziale maja inne uwagi.
Podejsc do tej kwestii jest wiele,moze byc wiele - i co najlepsze wiele moze byc dobrych - ale teraz od Ciebie zalezy ktory Tobie podejscie.

Ale zaczynajac od tego ze jestes ektomorfikiem (przynajmniej w tym momecie) zaczecie od srednio wysokiej ilosci wegli
sredniej ilosci fatu
+ sporej ilosci bialka - wydaje sie dobrym posunieciem

Ktos moze napisac ze za duzo bialka - jesli masz jakies klopoty z nerkami to taka ilosc jest stanowczo za duza - ale jesli nie masz to taka ilosc jest optymalna!

Co dalej?
waga
centymetr
i jedziesz z koxem co 10-14dni
maximum mierzysz wsio + waga
minimum wazysz sie + mierzysz bebzon

2248+500=2748kcal
jesli w ostatnim okresie spozywales duzo mniej niz to co teraz sobie zaplanowales - dodaj ~300kcal
jesli wiesz ze zblizyles sie do tej granicy 2,3ookcal - dodaj 500!
Nic sie nie stanie jesli dodasz 300 - bo jesli wiesz ze nie dasz rady,to lepiej zaczoc od mniej i stopniowo zwiekszac,
niz zaczac z grubej rury a po tygodniu czy 2 poyebac misje.

I:
-jesli progres jest w przedziale 0,5-1,0kg jest dobrze - znaczy sie idziesz w dobrym kierunku
ale dodajesz (po 14 dniach) ~200kcal
-jesli progres jest 1,5kg+ ->nic nie robisz - czekasz kolejny tydzien,czy dwa i wtedy sprawdzasz
-jesli progresu nie ma,znaczy ze za malo wpyerdalasz (za przeproszeniem) i dodajesz 300-500kcal

Jesli juz dodajesz to dodajesz wegle - tylko wegle na razie!
Zaczynasz od posilkow potreningowych - w kolejnosci:
-wiecej mutan massa/czy jakiegokolwiek gainera zaraz po treningu
-pozniej mozesz dodac 50-60g gainera tuz przed wyjsciem na trening/albo popijac w trakcie
-pozniej wiecej ww zlozonych w posilku potreningwym
-pozniej wiecej ww zlozonych w posilku przedtreningowym

te 4 zmiany - liczac zmiane co 14dni - zajmna Ci 2 czy 2,5 miecha - wiec sporo czasu
juz po 2,3 tygodniach bedziesz widzial czy w dobra strone idziesz

Ale pamietaj:
nie idzie,idzie opornie - bez stresacji,to nikomu jeszcze nie pomoglo - w koncu pojdzie!
jesli konsekwenstnie bedziesz dozyl do celu,a co najwaznijesze trzymal sie zalozen - szybciej czy pozniej pojdzie.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-31 04:00:45

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
1.Liczenie białka w vitalu-najpierw w każdy posiłku wstawiłem samo
białkio wyszło chyba 2,5g/kg
zwierzęcego po dodaniu T+W=3,1g/kg

Ze wzoru mi wychodzi :2548kcal

B-2,5g/kg->150->600kcal
T-1,0g/kg->60->540kcal
W-5,9g/kg->354->1416kcal
=2556kcal razem

Ponad dwa tydzie temu ważyłem 58! teraz 60 kg pewnie glikogen
wrócił.Definicja się polepszyła ale też bebzona!


jesli spozywales jakies zrodla wegli - do tego malo oktywnosci fizycznej - to raczej glikogen nie jest.

wrociles do treningow - wiec to miecho bedzie


wiecej glikogenu,wiecej wody,wiecej miesnia,moze troche fatu ( w co watpie)
jesli bebzon pod kontola a waga na plus- to tylko sie cieszyc

2.Czy 5 posiłków w tej konfiguracji yes git?

si
5 to minimum
masz shake - to w sumie jak 6


3.Czy gainer od razu po treningu po nim zimniory lub zamiast mak.razowy
jest spox?

jest bardzo spox
po treningu ww proste musza byc!
ale ww proste + bialko,to ma sens
nigdy same wegle

4.Myślisz,że zupa: gotowany filet qrczaka,warzywa,makaron razowy do
diety spoko?

jak najbardziej
jesli jesli bedzie mala zawartosc fatu
jesli supniesz jakis makaron,pokroisz kuraka - a bedzie to zypa warzywana - to czym to sie rozni od typowego psilku?

.....tym ze jest w glebokim talerzu a nie plytkim.

Pamietaj - bialko podstawa!
masz miesiwo - mozesz jesc wszystko
nie masz - dorzucasz wtedy mozesz jesc

oczywiscie przed i po treningu - wszelkie zupy z duza zawartoscia fatu odpadaja - w kazdej innej porze jak i w DNT - kazda opcja jak najbardziej

5.Jak jesz posilki z poza planu diety to za kazdym razem liczysz kcal
czy raczej na oko?Wiesz o co chodzi
zamienniki np.mam na krtce ryba+ryż br. zamieniam na makaron raz.+kurczak.

na oko
ryze/makarony/kasze - maja mniejw iecej tyle samo weli
co innego ziemniaki/chleby - tu trezba wiecej

tak samo z miechem
co to bedzie - czy kurak/czy indyk,czy wieprz czy wol,czy ryba - nie ma znaczenia

6.Posiłek np.ten z testu I,BB warzywa z kurczakiem który zagościł na
stałe w moim jadospisie...mm.
Dzielisz na oko?np.wazysz mięcho na cztery posiłki mięszasz qrke z
wadżiwami i później już na oko si?


na oko
wszystko zalezy od ilosci miecha
jesli dalem 1000g - wychodzi 5 posilkow
jesli 1400 - wychodzi 7 (staralem sie dawac po 200g)

Ty tyle bialka nie potzrebujesz - wiec smialo porcuj po ~150g.
wrzucisz kilo - masz 7porcji
a czy rano zjesz odrobine wiecej,czy w kolejnym posilku - czy ma to jakies znaczenie?


***************************

TRENING

dzis nie ma czasu sie zglabiac w ten temat - jutro podesle Ci fajne linki
bedzie mial co czytac
ale wszystko zalezy co robiles do tej pory
jesli miales off'a - lub ciagle krotka przygoda z silownia - dalej ACT/FBW
wiele kombinacji jest
kilka miechow idz ta droga - nie ma co kombinowac

pozniej push/pull - podobnie - choc inaczej (gora/dol)
juz nie cale cialo ale jeszcze nie trening rodzielny

pozniej dopiero split



*********************************

SUPLEMENTACJA



1.Czy wskazany jakis atykatabolant bcaa gluta czy
moze cos innego=szybsza-lepszą regeneracja+katabolizm na noc???i lepsza
kime?
2.rano przed sniadaniem tyz zanim zjem jajka od momentu kiedy się obudze
to z godzine schodzi
przygotowanie szamy i zezarcie owsiany mixowanej z bialkiem,orzechami i
całymi rodzynamy.
Może jakie amino by wartało zassać od razu?


1-na razie skupilbym sie na diecie i podsatwach jak bialko/gainer

co do antykatabolikow odpowiedz sobie sam - bo ja nie wiem jak w tym momencie wygladasz
'czy mam sporo miecha aby az tak bardzo byly mi potzrebne aminokwasy?'
jesli uwazasz ze tak - to mozesz dokupic cos - ale imo w tym momencie strata kasy

glutamine odpusc wogole
glutamina przydatna jest tylko w okresie redukcji
gdy spozywasz malo weglowodanow
glutamina podnosi tez system odpornosciowy

a ze korzystnie wplywa na rozowj masy miesniowej - to chwyt marketingowy - szkoda kasy jesli to okres masowania
(60% jest tracone po dodtarciu do zoladka,co dawki rzedu 10-20g czyni bezwartosciowe)

2.w sniadaniu masz to bialeczko - wiec wstajesz
dojesz te 20-25g bialka
do tego mleczko - pijesz spokojnie shake'a
robusz sniadanie i jesz
z reszta chyba odpowiedzialem Ci wczesniej na to

masz gainera - pijesz gainera
lepsza opcja samo bialko do tego na przyklad jakis owoc,ale moze byc ciezko ze sniadaniem pozniej
Twoj wybor
moze byc bialko
moze byc bialko + owoc
moze byc gainer

......dobrze ze wspomniales sam o tym.



Nie duzo - jesli bialko to 20-25g stynkie (+ mleko)
jesli gainer to tak aby wyszlo z 20g bialka.

Oczywiscie wszystko wliczasz do diety i nie wychodzisz poza 3g bialka na kgmc!

Jesli zapomnisz wypic tego shake'a - jesli bedziesz mial ochote na jajecznice na ptrzyklad - wypijasz go w pozniejszym okresie,miedzy sniadaniem a przedtreningowym,
czy tuz przed treningiem.
Opcji multum

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 74 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2333
Dzięki solar za tak szybką odpowiedź!
Trzeba mi tego było,teraz mogę już spokojnie jechać dalej do przodu!

Z nerkami nie mam żadnych problemów.

Bebzon nie bardzo pod kontrolą w sumie.Jest nabity ale,to chyba od ilości szamy z rańca aż tak nie raziza tydzień zmierzymy zobaczymy...

Jeżeli chodzi o katabolizm nocny to jak rano wstaje to mam taki wir w żoładku,że
wydaje mi się jakbym przezz noc schudł tyle co przytyłem...ale może mi się wydaje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
kazdy tak ma
w koncu 'posciles' kilka h - wiec nic dziwnego
opcja dobra to porcja bialka zaraz po przebudzeniu + owoc na przyklad
jesli sporo schodzi ze zrobieniem sniadania

bebzon moze byc wypchany od ilosci wegli
inaczej sie bedzie wygladalo po porannej toalacie
a inaczej wieczorem - u mnie na przyklad (gdzie mi wieksze ilosci wegli nie sprzyjaja)
a jak sobie dorzuce jeszcze jakies odzywki - to bebzon 2x wiekszy nic rano
....ale coz zrobisz

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
jak tam?

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 74 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2333
Solaros teraz dopiero qrde przeczytałem powiadoma nie przyszła żadna.Po raz nie wiem który już ten post odświeżałem tzn.przeglądałem jest jak skarbnica wiedzy

U mnie w porządeczku od początku 10 styczeń-58kg do 27.lutego-jakieś 65kg czyly progresik jest bebech 3centy na+ trochę mnie to niepokoi
czy nie za dużo?

11.lutego dodałem 30g-jakies 265kcal mutanta i pije teraz 130

W niedziele kolejny punkt kontrolny.I mija 8 tygodni zastanawiam sie nad treningiem jeszcze.Czy 5x5 15 10 5 czy FBW 2 zest...muszę jeszcze poczytac nt...Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
co do treningu jesli jest progres,nie ma znuzenia czujesz ze idzie caly czas do przodu - to nie ma co zmieniac
jesli bedzie zastoj/znuzenie/regres - wtedy off tydzien
pozniej wracasz z innym treningiem
tydzien offu dobrze zrobi - ale wtedy gdy bedzie zastoj/regres - nie wczesniej

co do diety - tak samo - jesli idzie mozesz delikatnie dodawac co tydzien lub co dwa - tak jak zrobiles
jesli idzie!!
jesli nie idzie - te kroki musza byc drastyczniejsze - nie 20-30g wegli
tylko min.50 a nawet pod 100g ww!

pamietaj robisz mase (?)

jesli mase robisz i to z takim progresem jakim piszesz (+7g w dwa miechy) to po pierwsze rewelacja

po drugie - nie da sie jej robic bez mozliwosci nawet deliktanego podlania
nie w takim tempie!
jeden,dwa na miesiac jeszcze bylbys w stanie kontrolowac - jesli jest tych kilo 4 (czy wiecej) ryzyko 'podlania' istnieje
w Twoim wypadku - co prawda fot nie widzialem - ale bierz pod uwage to ze mogly urosnac zarowno miesnie brzucha (nawet jesli ich nie robisz!)
jak rowniez prostowniki grzbietu - zawsze to moze byc mylne podczas mierzenia
nie wspominajac o tym ze 'jelita' moga zawierac wiecej zarelka niz kilka miechow temu - wiec te 3cm nie koniecznie to jest fat!

wszystko zalezy od Ciebie - pamietaj!
jesli dobrze sie czujesz,widziesz ze idzie dobrze,ze jest progres w kierunku ktorym chcesz zeby byl - trzymaj ten kierunek z lekkimi modyfikacjami!
pamietaj tez ze zawsze - nie wazne co robisz
czy to masa czy redukcja - efekt uboczny nastapi

masa - mniejsze lub wieksze podlanie
redukcja - mniejsze lub wieksze straty w miesniu
tego sie nie da uniknac
no chyba ze jak pisalem wczesnije 1kg w miesiac

w sumie co do treningu - jesli czujesz ze juz czas - to mozesz go zmienic juz teraz
Twoj wybor
jak napisalem - jesli jest progres to nie koniecznie - ale mozesz zmienic na inny tez!
jesli jest/bedzie regres (spadek sily/formy) to koniecznie tydzien off
pozniej wracasz z innym planem!
pierwsy tydzien delikatnie,rozpoznawczo - nie na 100% od dnia 1


jaki zakres powtorzen teraz miales?
8-12?
jesli tak to mozesz wejsc na 15,10,5
jak juz bedzie wiecej masy - to wejdziesz na silowy 5x5/czy hst

na poczatku ogolnorozwojowki sprawdzaja sie najlepiej
za moich poczatkow tego nie wiedzialem
ba
nawet nie wiedzialem ze takie cos istnieje

teraz zaczynalbym troszeczke inaczej niz te 1o lat temu


btw - jesli kiedys bedziesz mial zaplanowana imprezke (grubsza niz 2piwa) to odpusc sobie w ten dzien trening
jedz,pij,baw sie
pozniej dzien off - wrocisz na 3 dzien

nie idz na trening w dzien kiedy planujesz wieksza bibkę (z reszta nie wiem czy pijesz czy nie ale pisze w razie W) - jesli cos wypada to nie idziemy wtedy na trening - oczywiscie jesli wiemy przed treningiem ze po treningu moga wpasc jakies %%%

majac %%% caly anabolizm/regeneracja jest wstrzymana - wiec lepiej odpuscic niz pozniej odrabiac i zalowac


pozdro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-05 03:03:07

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 74 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2333
Heh no i jak zwykle góra cennych informacji
Ja to ci sie do konca zycia nie wyplace heheJesli chodzi o alko
i pochodne to nic z tych rzeczy juz nie pamietam co to jest bomba??


No to mnie uspokoiłes bo fotke jakbym wrzucil,to bys sie
wystraszył przy moim płaskoklaciu to nie wyglada to za dobrze,
ale sie nadrobi.pomału wszystko rosnie.

ciesze sie że progres jest ciebie zadowolajacy,przez to dla mnie duzo bardziej heh

No ogolnie dzięki 4all i zdrowia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
podstawa - to nieoczekuj nie wiadomo jakich wynikow
mocno stapaj po ziemi,nie daj sobie w kasze dmuchac ,ale tez zakladaj 'realne' cele!!

jesli chodzi o klate to pojdzie
wczesniej czy pozniej nadrobisz
teraz sie tym zbytnio nie przejmuj
nie rob tylko klate z bicepsem


jeszcze kilka tygodni i poojdzie w chooy
na razie łap prosta mase
pozniej przyjdzie pora na sile i kolejna mase z nia
FBW to njalpesza i najp[rostsza droga na poczatku - dopoki idzie
jesli idzie - nie ma co zmieniac czy sie zastanawiac
nie bedzie szlo - bedziesz kombinowal

jesli nie wbijasz a mam nadzieje ze nie i nie bedziesz - to droga jest dluzsza ale pewniejsza i stabilniejsza przez caly czas

nie wpadasz w nawyk jestem on - musze byc ze wszystkim on
off - off ze wszystkim

jesli chodzi o natural bodybuilding - nie ma czegos takiego jak off
wiadomo ze nie osiagnie sie tego jak podczas on (mowa o saa)
gdzie spadki bywaja demotywujace i depresyjne - i to bardzo!
wiec ciagnie od nowa
potem znowu off
potem znowu on - bo off jednak to nie to - i w koncu stwierdzasz ze musisz byc on bo nie ma efektow bez
i..... kolko sie zmyka

a tak nauczysz sie podstaw o diecie - sam bedzie wiedzial co ile i jak mozesz
efekt bedzie wolniejszy ale stabilniejsze

nie spinaj sie,nie streseuj jesli nie bedzie szlo - zawsze wszystko mozna poprawic/cos zmienic

zakladaj sobie cele ktore jestes w stanie zrealizowac
nie wiem - jesli masa to
np.2kilo na miesiac - albo jeszcze lepiej -> kazdy kilogram na plus jest realizacja celu
jest kilo do przodu - jest dobrze - ale wiem ze musze doyebac do pieca wiecej
jest tych kilka 2 - jest lepiej ale tez musze doyebac do pieca
jest 4 - jest bardzo dobrze,wprowadzam delikatne zmiany na podtrzymanie progresu

pamietaj tez ze to poczatki
na poczatku wszytsko moze isc szybciej niz po roku,dwoch
moze ale nie musi!
niektorzy cwicza rok,dwa i notuja progres 2-3kg wiecej na liczniku

jesli celem jest masa - a tak chyba jest - to rob pomiory najlepiej co tydzien czy dwa
moze byc dwa - wtedy masz wiecej czasu na dostosowanie
ale max dwa
nie czekaj dluzej niz 2 tygodnie - jesli bedzie szlo - nic nie zmienisz/ew.deliktanie dolozysz aby dalej dowalic do pieca
organzim wczesnije czy pozniej zacznie sie przystosowywac
jesli zastopujesz czy to z dieta - czy to z treningiem - dzialaja na podobnych zasadach
stanie w miejscu jesli nie bedzie nowego bodzca
czy to wiekszy ciezar - czy to wiecej kalorii!


i co jeszcze - skyszales o czit milach/czit days'ach?
mala instricja obslugi:
np.robisz sobie pomiary w sobote rano - dzien off/czy dzien DT - nie wazne
robisz pomiary - od tego momentu jesz co chcesz!!
raz na dwa tygodnie!!
zobaczymy jak bedziesz reagowal na to

jak jesz?
troche bialka - nie tyle co zawsze ale tak zebys ~2g mial gdzies
w kazdym poislku odrobine bialka (po ~20g)

jesli to treningowy - odzywiasz sie normalnie przed treningiem
idziesz na trening
po treningu szalenstwo
jesz co chcesz
pizza,lody,hamburgery,hotdogi,etc.
ale dopiero po treningu!
Nigdy przed!
spribuj to po serii skonczysz rzygajac w kącie - to po pierwsze

sprobuj tylko ograniczyc tluszcz do minimum
wiem ze sie nie da - ale staraj sie ograniczac bardzo tluste (niezdrowe rzeczy),kilkadzista gramów fatu
jesli pijesz oliwe,czy inne rzeczy odstawiasz
poza 0-3!

albo jeszcze lepiej - masz 0-3?
jesli masz to w ten dzien,po posilkach botaych w wegle jesz po kazdym 2-3kapsy
po kazdym posilku - wyjdzie 10-15kaps to spox - lepiej dla Ciebie

BTW - moge Ci podeslac fajne aryt na temat 0-3
najbardziej przydatny suplement
Tobie etraz nie tak bardzo - ale w taki dni jak znalazl!


wracajac do tematu:
jesli to DT - to po treningu do konca dnia jesz co chcesz i ile chcesz!
nie liczysz kalorii!
ale jest jedno ALE - ma wpasc wiecej niz jesz normalnie
1000kcal wiecej
2000kcal wiecej
czy 5000kcal wiecej

nie realne ale probooj!
celuj w 1000-2000

jesli to DNT - to sniadanie jak zwykle,i od poludnia mozesz zaczac 'uczte'
wszystko na co masz ochote!!

jaki dzien sobie obierzesz nie ma znaczenia
najlpeiej sie sprawdza piatek/sobota/niedziela
wiadomo jak jest/wiadomo jak moze byc
do vipu (czy jak to sie teraz zwie,nawet nie wiem)
piwko,dwa,tzry + frytasy
pozniej na pizze

raz na dwa tygodnie po pomiarach!
nie przed pomiarami,nie przed treningiem
ale po treningu (jesli wypada w ten dzien) i po pomiarach
waga moze Ci skoczyc zdeka - wiec nie ma co oszukiwac pomiarow

z tego co sie orientuje bf masz jeszcze na niskim poziomie
jesli tak - to tak te dni moga wygladac - jesz kilka godzin/kilka posilkow co Ci sie podoba,nie zwazajac na kalorie

ale pamietaj - jesli bf bedzie szedl duzo do gory/szybko do gory - ale nie powinien jeszcze przez dlugi,dl;ugi okres - dlaej robisz sobie takie dni - ale juz tylko ww zlozone,bez fatu
czyli duzo wegli (zlozonych) + troche bialka + malo fatu
ale to jeszcze dluga droga do tego


na razie jedz,cwicz,co dwa tygodnie waz sie i mierz (glownie bebzon) - pozniej reszta dnia jest Twoja!
oczywiscie mozesz to sobie zgrac z Twoim rozkladem dnia
jesli wiesz ze cos wypadnie - przekladasz sobie to 'ładowanko' na ten dzien
nie robisz drugiego w niedziele - tylko ten najbliszy przekladasz na ten dzien

kolejna sprawa - to o czym pisalem wczoraj - jesli cos wypadnie ale wpadna duze ilosci alko - nie cwiczysz w ten dzien!!
czyli robisz sobie dzien off,ladowanko weglami i ladowanko alko
nie zeby to bylo przyzwolenie na alko - ale lepiej cos robic z glowa niz dwie rzeczy na raz i liczyc ze pojdzie

tak wiec jak cos Ci wypada - a chcesz isc - to idziesz
chcesz pic - to pijesz
chcesz jesc - to jesz
ale nie cwiczysz!!
raz na jakies czas wszystko da sie pogodzic
tak jak napisalem
trening odpuszczasz a poprostu jesz,pijesz i cokolwiek tam robisz



mialbym taka prosbe - nie tylko dla mnie ale glownie dla Ciebie
wrzucaj co dwa tygodnie diete + nowe pomiary

oki?

no chyba ze nie chcesz - ale latwiej bys to ogarnal w przyszlosci jak rowniez byloby widac jak na dloni co poprawic
jest wielu specow tutaj - i kazdy moglby cos dorzucic od siebie

foty jesli nie chcesz to nie
to nie obowiazek
jesli juz sie kiedys zgodzisz czy sie zmusisz

to zamazuj/wycinaj facjate!! (twarz)
roznie choojce sie przewijaja przez forum - nie chcesz gdzies widziec swojej twarzy na jakiejs dziwnej stronie


sorki za takie posty - jesli za duzo to pisz ze za dlugaśne


jesli sa - to rozbij sobie na dwa czy 3 razy



pozdro

czekam na odp. dot. diety i wymiarow - czy bedziesz mial czas i checi do wrzucania



yol



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-06 04:18:16

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z ostatnim posiłkiem! Jak rozwiązać?

Następny temat

dieta na pon...

Wiecej