podstawa -
to nieoczekuj nie wiadomo jakich wynikow
mocno stapaj po ziemi,nie daj sobie w kasze dmuchac
,ale tez zakladaj 'realne' cele!!
jesli chodzi o klate to pojdzie
wczesniej czy pozniej nadrobisz
teraz sie tym zbytnio nie przejmuj
nie rob tylko klate z bicepsem
jeszcze kilka tygodni i poojdzie w chooy
na razie łap prosta mase
pozniej przyjdzie pora na sile i kolejna mase z nia
FBW to njalpesza i najp[rostsza droga na poczatku - dopoki idzie
jesli idzie - nie ma co zmieniac czy sie zastanawiac
nie bedzie szlo - bedziesz kombinowal
jesli nie wbijasz a mam nadzieje ze nie i nie bedziesz - to droga jest dluzsza ale pewniejsza i stabilniejsza przez caly czas
nie wpadasz w nawyk jestem on - musze byc ze wszystkim on
off - off ze wszystkim
jesli chodzi o
natural bodybuilding - nie ma czegos takiego jak off
wiadomo ze nie osiagnie sie tego jak podczas on (mowa o saa)
gdzie spadki bywaja demotywujace i depresyjne - i to bardzo!
wiec ciagnie od nowa
potem znowu off
potem znowu on - bo off jednak to nie to - i w koncu stwierdzasz ze musisz byc on bo nie ma efektow bez
i..... kolko sie zmyka
a tak nauczysz sie podstaw o diecie - sam bedzie wiedzial co ile i jak mozesz
efekt bedzie wolniejszy ale stabilniejsze
nie spinaj sie,nie streseuj jesli nie bedzie szlo - zawsze wszystko mozna poprawic/cos zmienic
zakladaj sobie cele ktore jestes w stanie zrealizowac
nie wiem - jesli masa to
np.2kilo na miesiac - albo jeszcze lepiej ->
kazdy kilogram na plus jest realizacja celu
jest kilo do przodu - jest dobrze - ale wiem ze musze doyebac do pieca wiecej
jest tych kilka 2 - jest lepiej ale tez musze doyebac do pieca
jest 4 - jest bardzo dobrze,wprowadzam delikatne zmiany na podtrzymanie progresu
pamietaj tez ze to poczatki
na poczatku wszytsko moze isc szybciej niz po roku,dwoch
moze ale nie musi!
niektorzy cwicza rok,dwa i notuja progres 2-3kg wiecej na liczniku
jesli celem jest masa - a tak chyba jest - to rob pomiory najlepiej co tydzien czy dwa
moze byc dwa - wtedy masz wiecej czasu na dostosowanie
ale max dwa
nie czekaj dluzej niz 2 tygodnie - jesli bedzie szlo - nic nie zmienisz/ew.deliktanie dolozysz aby dalej dowalic do pieca
organzim wczesnije czy pozniej zacznie sie przystosowywac
jesli zastopujesz czy to z dieta - czy to z treningiem - dzialaja na podobnych zasadach
stanie w miejscu jesli nie bedzie nowego bodzca
czy to wiekszy ciezar - czy to wiecej kalorii!
i co jeszcze - skyszales o czit milach/czit days'ach?
mala instricja obslugi:
np.robisz sobie pomiary w sobote rano - dzien off/czy dzien DT - nie wazne
robisz pomiary - od tego momentu jesz co chcesz!!
raz na dwa tygodnie!!
zobaczymy jak bedziesz reagowal na to
jak jesz?
troche bialka - nie tyle co zawsze ale tak zebys ~2g mial gdzies
w kazdym poislku odrobine bialka (po ~20g)
jesli to treningowy - odzywiasz sie normalnie przed treningiem
idziesz na trening
po treningu szalenstwo
jesz co chcesz
pizza,lody,hamburgery,hotdogi,etc.
ale dopiero po treningu!
Nigdy przed!
spribuj to po serii skonczysz rzygajac w kącie - to po pierwsze
sprobuj tylko ograniczyc tluszcz do minimum
wiem ze sie nie da - ale staraj sie ograniczac bardzo tluste (niezdrowe rzeczy),kilkadzista gramów fatu
jesli pijesz oliwe,czy inne rzeczy odstawiasz
poza
0-3!
albo jeszcze lepiej - masz 0-3?
jesli masz to w ten dzien,po posilkach botaych w wegle jesz po kazdym 2-3kapsy
po kazdym posilku - wyjdzie 10-15kaps to spox - lepiej dla Ciebie
BTW - moge Ci podeslac fajne aryt na temat 0-3
najbardziej przydatny suplement
Tobie etraz nie tak bardzo - ale w taki dni jak znalazl!
wracajac do tematu:
jesli to DT - to po treningu do konca dnia jesz co chcesz i ile chcesz!
nie liczysz kalorii!
ale jest jedno ALE - ma wpasc wiecej niz jesz normalnie
1000kcal wiecej
2000kcal wiecej
czy 5000kcal wiecej
nie realne ale probooj!
celuj w 1000-2000
jesli to DNT - to sniadanie jak zwykle,i od poludnia mozesz zaczac 'uczte'
wszystko na co masz ochote!!
jaki dzien sobie obierzesz nie ma znaczenia
najlpeiej sie sprawdza piatek/sobota/niedziela
wiadomo jak jest/wiadomo jak moze byc
do vipu (czy jak to sie teraz zwie,nawet nie wiem)
piwko,dwa,tzry + frytasy
pozniej na pizze
raz na dwa tygodnie po pomiarach!
nie przed pomiarami,nie przed treningiem
ale po treningu (jesli wypada w ten dzien) i po pomiarach
waga moze Ci skoczyc zdeka - wiec nie ma co oszukiwac pomiarow
z tego co sie orientuje bf masz jeszcze na niskim poziomie
jesli tak - to tak te dni moga wygladac - jesz kilka godzin/kilka posilkow co Ci sie podoba,nie zwazajac na kalorie
ale pamietaj - jesli bf bedzie szedl duzo do gory/szybko do gory - ale nie powinien jeszcze przez dlugi,dl;ugi okres - dlaej robisz sobie takie dni - ale juz tylko ww zlozone,bez fatu
czyli duzo wegli (zlozonych) + troche bialka + malo fatu
ale to jeszcze dluga droga do tego
na razie jedz,cwicz,co dwa tygodnie waz sie i mierz (glownie bebzon) - pozniej reszta dnia jest Twoja!
oczywiscie mozesz to sobie zgrac z Twoim rozkladem dnia
jesli wiesz ze cos wypadnie - przekladasz sobie to 'ładowanko' na ten dzien
nie robisz drugiego w niedziele - tylko ten najbliszy przekladasz na ten dzien
kolejna sprawa - to o czym pisalem wczoraj - jesli cos wypadnie ale wpadna duze ilosci alko -
nie cwiczysz w ten dzien!!
czyli robisz sobie dzien off,ladowanko weglami i ladowanko alko
nie zeby to bylo przyzwolenie na alko - ale lepiej cos robic z glowa niz dwie rzeczy na raz i liczyc ze pojdzie
tak wiec jak cos Ci wypada - a chcesz isc - to idziesz
chcesz pic - to pijesz
chcesz jesc - to jesz
ale nie cwiczysz!!
raz na jakies czas wszystko da sie pogodzic
tak jak napisalem
trening odpuszczasz a poprostu jesz,pijesz i cokolwiek tam robisz
mialbym taka prosbe - nie tylko dla mnie ale glownie dla Ciebie
wrzucaj co dwa tygodnie diete + nowe pomiary
oki?
no chyba ze nie chcesz - ale latwiej bys to ogarnal w przyszlosci jak rowniez byloby widac jak na dloni co poprawic
jest wielu specow tutaj - i kazdy moglby cos dorzucic od siebie
foty jesli nie chcesz to nie
to nie obowiazek
jesli juz sie kiedys zgodzisz czy sie zmusisz
to zamazuj/wycinaj facjate!! (twarz)
roznie choojce sie przewijaja przez forum - nie chcesz gdzies widziec swojej twarzy na jakiejs dziwnej stronie
sorki za takie posty - jesli za duzo to pisz ze za dlugaśne
jesli sa - to rozbij sobie na dwa czy 3 razy
pozdro
czekam na odp. dot. diety i wymiarow - czy bedziesz mial czas i checi do wrzucania
yol
Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-06 04:18:16