progres

Bardzo dobrze że nie masz rozstępów, a progres fajny jeszcze z rok dwa i będzie super. Sporty sylwetkowe to nie sprint a maraton ;)

[...] + 2xds 14 kg x 10, 21 kg x 10, 18 kg x 13, 16 kg x 17 + ds 11 kg x 9 + ds 9 kg x 8 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 112 kg x 7 mega dobry progres, sztos jakość, dobre czucie klaty po serii, jest potencjał i tutaj dokładać ciężaru, 97 kg x 10 mega ciężko ale też dobra jakość i odkładanie ciężaru na klatce, tutaj [...]

[...] i mega dobre czucie pleców, można dokładać, za tydz 170 kg x 10 pozycja i dociągnąć! 140 kg x 12-15 5. Ściąganie V - 55 kg x 6, 75 kg x 10 mega dobre czucie i jakość, jest progres, można dokładać! 75 + 2 kg x 8 ciężko ale też plecy już konkretnie zmęczone, czucie dobre, nie szarpać, każde powt zbierać plecami mocno do siebie, 65 kg x 11 mega [...]

Cześć, piszę ten post, ponieważ jestem troszkę rozczarowany progresem jaki udało mi się osiągnąć na przestrzeni niecałych 11 miesięcy. Swoją przygodę zacząłem od sylwetki skinny fat, gdzie przez pierwsze dwa miesiące trzymałem 0 kaloryczne, później przez ok. 4 miesiące byłem na redukcji i teraz leci 5 miesiąc odkąd wszedłem na masę. Z takich [...]

[...] ciężaru w kontrolowany sposób. Z biegiem czasu dochodzisz sobie do swojego maxa i wtedy dopiero kombinujesz nad zmianą podejścia czyli trening do upadku na przykład ale też nie jest powiedziane bo to tylko jedna z metod bo początkujacy spokojnie może lecieć bez upadku miesiącami i robić dobry progres po prostu manipulując innymi parametrami

[...] super, niestety ktoś ją popchnął i rozwaliła kolano. Szkoda, bo naprawdę dobrze jej szło i biegła w czołówce. Mimo dziury w kolanie dotarła do mety. Starszy zrobił duży progres w bieganiu i tym razem wywalczył 3 miejsce :-D U mnie lipa %-) Po 6km zaczęły boleć mnie nogi, to samo co na XRunie. Wtedy myślałam że to osłabienie po zabiegu, ale [...]

[...] jeśli chodzi o siłownię to podciąganie. Ale jak można się zmęczyć podciąganiem przy 30-40 pociągnięciach z gumą w 3, 4 seriach... Niestety wydaje mi się, że kiedyś podobny progres zrobiłem mniej więcej takim jedzeniem i pewnie nawet zejdę do 1200 kcal. Niestety czasu mam dość mało, a dodatkowe kilogramy w podciąganiu raczej mi zaszkodzą niż [...]

Zapytałeś o dietę spojrzałem na twój wzrost i cel wydało mi się to słabym punktem dlatego wspomniałem ale skoro jest progres to tak zostaw aż nie będzie szło i wtedy na spokojnie możesz zwiększyć kalorie

Ja na twoim miejscu nie zawracał bym sobie jeszcze głowy tym masa czy redukcja tylko szedł dalej do przodu na lekkim bilansie dodatnim i walczył o progres siłowy żeby nałapać więcej mięśni.

[...] zacazl robic pomiary bo lustro moze oszukiwac jak zaczne sie na tym skupiac ale fakt jak na początku ćwiczyłem było zablokowanie 1-2 mies nie tyłem i potem dołożyłem kcal to progres byl piekny :D na wadze duzo nie skakalo ale samo miecho widoczne juz dla innych osob a tluszczu nic, potem troche gorzej bo miecho dalej przybywalo ale w pasie juz [...]

[...] cable - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 kg x 14 rączki na 9 dziurek widoczne od dołu i mega dobre czucie klaty, prostować ręce w stawie lokciowym na maksa i dopinać klatka, jest progres, można lekko dołożyć, 20 kg x 12 też sztos, rączki na 10 dziurek widoczne od dołu, jeszcze lepsze czucie klaty, prostować łokcie i na maksa pracować klata, za tydz 20 [...]

[...] x 5, 86 kg x 15, 82 kg x 15, stos x 10 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 10, 68 kg x 6, 86 kg x 5, 100 kg x 10, 82 kg x 13 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 32 kg x 10, 50 kg x 10 x 10 sek, 73 kg x 11 + ds 59 kg x 7 + 45 kg x 7 + 36 kg x 8 + 27 kg x 10, 68 kg x 13 + progres do 86 kg x 1 4. Leg press [...]

[...] x 9 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie i jakość, ekstra weszlo w plecy, można dokładać, 77 kg x 14 + ds 55 kg x 6 + ds 40 kg x 3 główna seria mega progres i dobra jakość, ruchy mocno zbierane z pleców, ds pierwszy w miarę, drugi już kompletnie bez siły, za tydz 92 kg x 8-9, 81 kg x 12! + ds 55 kg x 6+ + ds 40 kg x 3+ 4. [...]

Przede wszystkim należy zastanowić się nad tym, co będzie Twoim celem treningowym. Jeżeli progres w określonych ćwiczeniach kalistenicznych, to jak najbardziej można w ten sposób trenować. Tutaj nauka określonych ćwiczeń, ich techniki, wytrzymałości trwa dość długo i nauka takich podstaw, jak Muscle up, Front level, czy Planche, chodzenie na [...]

Oczywiście, że przez 8-12 tygodni nie zbudujesz zbyt wiele mięśni. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś kobietą. Progres w tym kierunku, w przypadku kobiet jest dużo trudniejszy do uzyskania i trzeba lat treningów. Pisząc o wspomnianych 12 tygodniach miałem na myśli długość cyklu treningowego, po którym należy zrobić diet break i strategiczne [...]

Jest to całkiem normalne, że progres siłowy, bez względu na rodzaj ćwiczeń, a nawet i progres w każdej innej dyscyplinie sportowej, nie będzie zawsze bardzo duży. Im większe jest nasze doświadczenie i bardziej wykorzystujemy swój układ nerwowo-mięśniowy, tym progres będzie coraz mniejszy. Jesteś jednak jeszcze osobą mocno początkującą. Dlatego [...]

[...] tako ma szanse ramon a po nim daleko nikogo nie ma. co do kufla, to i tak daleko zaszedl z takim trenerem jakiego ma :-D ale zawodnik topowy to trener wklada w niego chyba wiecej uwagi... ja na jego miejscu, bym juz dawno wzial kogos lepszego, progres zanotowal to fakt ale dalej jest ciezej i ktos z lepszym podejsciem i wiedza jest mu potrzebny.

[...] oleju własnym. Skorzystałem z rad które mi daliście co do lipidów I widzę sporą poprawę. Na pewno mi HDL poszedł w górę, bo czuję, że test poszedł w górę a przecież cholesterol jest niezbędny do tworzenia testosteronu w organizmie. W każdym razie chłopaki i panowie jest moc i na razie nie wchodzę na cykl, bo ja robię progres k***a to jest chore.

Tak jak wyżej napisano, jak jest progres to trzymaj dawkę. Nie zawsze wyższe dawki dadzą lepszy efekt, może być więcej skutków ubocznych, więcej stanów zapalnych i zbyt zanieczyszczony organizm i wyniki siłowe i sylwetkowe potrafią się nawet czasem pogorszyć.

Jezeli w planie mam przykladowo przysiady 4x8 80kg na kazdej serii to robie 1serie 50% czyli 4x8 40kg a pozniej 4s(robocze) po 80kg jezlei chcesz progresowac co serie, zmienic ze serii stalych, to na penwo nie beda to az 4 serie robocze z takim smaym klamotem, bo nie jets to molziwe do wykonania. Skoro zrobimy serie ze sztanga 80 kg na 100% [...]