progres

ogolnie plan wykonuj tak dlugo, jak dlugo bedziesz czul, ze jest progres, jak po 12 tygodniach nadal jets mozliwosc dokladania obciazenia, to znaczy ze wszystko zmierza w dobrym kierunku:-) kluczem efektywosci planu treningowego, tego, zeby dzialal jest to, aby wlasnie umiejetnie planowac progresje i stopniowo dokladac obciazenia lub powtorzen w [...]

tak wiem chaotycznie, bo takie nerwy mialem, ze... ehhh.. po przerwie dopiero miesiac cwicze, a juz pobilem swoje rekordy z wakacji... Obwody hmmm.... sam nie wiem... progres jest, ale przez te 6 miesiecy w pasie przybylo mi 7 cm ;/ glownie na bokach, bo mam tendencje do tego... brzuch jest plaski i widac proste i gorne... mam niby 94 w pasie, ale [...]

Chodzi o to ze jade FBW traktora 5x5, jest progres we wszystkim, ale na silce mala spina byla i wysmiali moj plan... No i tutaj wiekszosc takze poleca mi zmiane tego planu na inny. To w takim max skrocie, ewentualnie mozesz przeczytac pierwsza strone, bo tam jest najwazniejsze, bede wdzieczny ;)

dobra :D to w dupie z tym jade dalej FBW, bo takich wynikow jak na tym to nigdy nie mialem... Progres jest ciagle, tylko zamienie przysiad z tylnego na przedni, bo zle to robie, moze tak byc ? I jeszcze jedno, czy haki na MC to dobry pomysl ? Tomasz dzieki :D, ale tak z ciekawosci, pokazalbys mi tego splita prostego albo jak sie nazywa, nazwa to [...]

[...] jest na pewno lepiej. tak w ogóle to nie rozumiem co piszesz, najpierw piszesz, że nie dodajesz izolatu później dodajesz, napisz dokładnie... :-) Viciouslov - witaj, piękny progres :-) Oczywiście białko i płatki owsiane z rodzynkami i orzechami traktuj jako normalny posiłek i bardzo Ci pomoże. Dodaj tłuszcz - olej lub orzechy, masło orzechowe do [...]

[...] za granica. Nie osrywam labu, tylko sie pytam czy to normalne i czy to mozliwe,zebym nic nie odczuwal? Jak uwazacie, ze dieta lezy to przy pierwszym tesciu to dieta dopiero lezala, a progres byl ogromny. mam nadwyzke kaloryczna, bo pomimo duzego wysilku przestalem chudnac.Bez niczego lapy mi potrafia bardzie spuchnac niz teraz na cyklu.

[...] Jak widać w rozpisce treningu było bardzo dużo powtórzeń w seriach, to z tego powodu, że nie chciałem tak od razu dodawać więcej kg skoro i tak juz zrobiłem duży progres w ciężarach, aż sam sie nie spodziewałem tego. Jutro lekcje do 10.30, a mój autobus przyjeżdża dopiero o 14.30... Super, ale coś wykombinuje. WPADAJCIE I [...]

Widac progres. Dobrze robisz ze redukujesz dalej bo zeby móc robic mase trzeba miec bardzo niski bf. Inaczej nie ma to sensu. Im jestes bardziej zlany tym wiecej łapiesz tluszczu gdy tyjesz. Analogicznie gdy zaczynasz mase z bardzo niskim bf bedziesz przybieral czysta mase miesniowa. ps troche za wczesnie na cukierki;-)

OK czas na małe podsumowanie - wagę wkleiłem kilka postów wyżej więc nie wrzucam tego ponownie. Obecnie jest 80kg. Progres duży, 25kg w ciągu niecałego roku. Teraz trochę żałuje, że nie redukowałem agresywniej na początku, ale być może wyszło mi to na dobre i gdybym wcześniej próbował za ostro pojechać to teraz miałbym dość i zaczynał dzień od [...]

waga wydaje mi się dosyć duża jak na ten wzrost. bardzo dobry progres, ja osobiście nie chciałbym startować z taką formą ale nie neguję tego, jak chcesz się sprawdzić- to jak najbardziej ;-)

[...] ładny wynik. Ja próbowałam różnych metod i systemów żeby zwiększyć ilość podciągnięć i najlepiej u mnie sprawdza się drabina siły z dokładaniem ciężaru, fajnie idzie progres. https://youtu.be/nDmC6-LwZoU A rurki zazdroszczę, zawsze chciałam spróbować, bardzo mi się to podoba ale nie mam czasu ;-) Co do przepisu to sama szukam czegoś z [...]

[...] jest je po prostu robic w treningu tak jak sie umie najlepiej i z czasem bedzie coraz lepiej i przyjdzie plynnosc. Czasem zbyt duzy techniczny puryzm tylko szkodzi bo ogranicza progres i zniecheca, wiec jak chcesz miec w planie czy rdl czy wioslo to miej i rob, tylko wioslo bym moze nachwytem proponowala bo to nieco ogranicza prace bicepsa :)

[...] 20kg 24kg I trochę brzucha W ogóle dużo dziewczyn u mnie na siłowni robi takie obwody wytrzymałościowe i trochę zaczęłam im zazdrościć, że mają na to siłę :p W ogóle widzę progres siłowy na rurce. Pierwszy raz w życiu zrobiłam deadlift shouldera na twisted grip,a jeszcze miesiąc temu było w ogóle niewykonalne. Natomiast wciąż siłowe wejście do [...]

Czyli trochę to co myślałam. Natomiast często kalisteniczne ćwiczenia są ciężkie do progresowania - czasem jesteś w stanie albo nie, a ciężar dużo łatwiej dobrać pod swoje możliwości. Moim zdaniem w pewnych aspektach to się uzupełnia, w niektórych faktycznie nie za bardzo. I no też wracamy do tematu mobilności... Bo też co ważne w kalistenice czy [...]

Ja na cm patrzę.... I inaczej spada jak laska ma 100 cm w talii, a inaczej jak 70 No niby jasne, że nie będzie jakoś mega szybko spadać jak u otyłej osoby, ale jak zrobiłam zdjęcia to prawie nie widzę różnicy niestety :(. No ale walczę dalej. Widzę tak czy siak progres na rurce odkąd chodzę na siłownię, więc z tego się mega cieszę.

No wyglądasz mega, brawo za taki progres! Brzuch wyglada świetnie. Mam motywacje jak nic

Mam nowy plan już typowo pod rurkę. Ostatnio mam dosyć dobry rurkowy progres, chciałabym to pocisnac jeszcze bardziej. Plan jest na 3 dni - więc będzie dużo dni treningowych w sumie ;) I dzisiaj był front squat I mam meeeega problem z nadgarstkami. Nogi by dały radę dużo więcej, ale ręce już przy 30kg odmiawialy współpracy :/ Teraz idę spać jutro [...]

Będzie fajny progres :-) teraz to jak podciągnie z obciążeniem ;-) jak waga spadnie to powinno być więcej powtórzeń.

Co jakiś czas należy zmienić ćwiczenia ale jeśli jest ciągły progres to szkoda marnować potencjał danego cyklu treningowego. Coś chciałbyś w tym treningu wymienić ? Właśnie nic nie chce zmieniać bo te ćwiczenia mi pasują , ponadto jak juz pisałem wyżej to cwicze w domu wiec nie mam takiego wachlarza ćwiczeń do wyboru jak na siłce. Dzięki za [...]

[...] 3) Wykroki 15/15/15 4) Podciąganie na drążku podchwytem 7/5/3 5) Pompki klasyczne 10/10/10 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 12/12/12 7) Uginanie przedramion z hantlą 12/12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8/8 progres w podciąganiu ale za to mnie trochę lewy bark pobolewa już 3 dzień ;)