progres

Hej, Po 10 tygodniach redukcji + 21 treningach powyższego planu wrzucam dotychczasowy progres( o ile jakiś widać): https://imgbox.com/X9EKzkrh - te zdjęcia z telefonem w ręce to z 21 czerwca. Wiem że zdjęcia w 100% nie oddają ze względu na światło itp. Wagowo wygląda to tak: 21.06 - 88,8 kg. 27.08 - 79,5 kg. Kontynuuje redukcję jeszcze ze względu [...]

[...] treningu 1. SA pulldown - 21 kg x 10, 36 kg x 11 sztos jakość i czucie, bardzo dobre wyciągnięcie ruchu, można spokojnie dokładać na zakres 8-10 powt, 32 kg x 14 jest progres, też bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 41 kg x 9-10, 36 kg x 12! 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 38 kg x 5, 46 kg x 8 dobre czucie, zwrócić uwagę na peoj cześć [...]

[...] 14 kg x 14, 11 kg x 17+2 Notatnik: 1. V pulldown - 170 + 5 kg x 8 ekstra weszlo, dobra jakość i czucie, trzymać ciężar do końca redukcji, 140 + 5 kg x 12 nawet jest lekki progres, za tydz 170 + 5 kg x 8! 150 kg x 10-12 2. SA dumbell - 60 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, pełne zatrzymania na górze ruchu, bardzo dobra praca grzbietu, 50 kg [...]

[...] najszerszego, bardzo dobra jakość, dokładać, za tydz 62 kg x 8-10 x 2, 55 kg x 10-12 +RP 3. Tbar - 40 kg x 8, 60 kg x 6, 82 kg x 9 mega dobra jakość i dopinanie plecami, progres pod względem jakości, ekstra weszlo, 70 kg x 12 też bardzo dobre czucie i sztos jakość, za tydz dokładać 85 kg x 8-10, 72 kg x 12! 4. Wiosło uchwyty - 45 kg x 8, 65 [...]

Nowe foty, tzn z dzisiaj bez pompy po obiedzie Zrobie lepsze foty jak bede na silce, pisac czy jest progres Waga 103 kg z dzisiaj

to jest dopiero slaby gen ale widac znnaczny progres

Widać progres , przecież musi być Najbardziej w oczy rzuciły mi się kaptury i brzuch ( Nie zaniedbuj żadnej partii mięśni ) Pozdrawiam i dawaj z siebie ALL

Dzieki za opinie Kojelne foty jak bedzie widac jakis progres

[...] oliwy z oliwek 5. planowany trening zgodny z celem Split 3 dniowy. Zakres serii 12-16. Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Klatka: -wyciskanie sztangi lezac plasko 8/6/4 - progres -wyciskanie sztangi lezac skos dolny 6/8/10 - regres -rozpietki plasko 12x3 -wyciskanie sztangielek skos gorny 12x3 -przenoszenie sztangielki za glowa 12x3 Biceps: [...]

progres jak po 200tab winstrolu przez 8tyg z dieta

[...] RDL. Po prostu czuje w dwuglowy w tym cwiczeniu, a w RDL nie. Tak powinno byc? 6. tu tez jestem bardziej zadowolona, bo choc nie schodze do samego dolu, to i tak widze progres, widze, ze technicznie jest o wiele lepiej i nie jest to juz sieganie podbrodkiem do ziemi, tak jak wczesniej. Takze trening ogolnie choojnia z grzybnia...pardon my [...]

[...] z opadu 14x9,7 /14x12 14x7,2 /14x9,7 14x0/14x7,2 Uginanie nog w lezenu 14x9,7/14x10,75 14x7,2 /14x9,7 14x4,7/14x7,2 Wyciskanie sztangi w lezeniu 17x24/13x26,5 <- jest progres YAY! :-} 20x21,5/14x24 14x19/12x24 Arnoldki 14x14,4/14x14,4 <- nie wiem co z tymi arnoldkami jest...nie daje rady wiecej dzwignac. Boje sie, ze sobie paszcze [...]

[...] ciezar na te sztange zarzucic do rozgrzewki bo zwykle pierwsza serie mam gorsza niz druga)+ jakies tam hopsasanki Martwy ciag/RDL 12x39/12x41,5 <-mysle, ze jestem gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!) 14x37,5/13x39 druga seria nie do konca poprawnie (czuje w plecach), bede nad tym [...]

jak wyżej - obowiązkowa lektura ;) co do tej techniki siadów to coś w tym jest, również się przestawiłem i notuję progres

[...] Trening B: Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL 12x44/11x46,5 12x41,5/12x44 12x39/12x41,5 <-mysle, ze jestem gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!) 14x37,5/13x39 druga seria nie do konca poprawnie (czuje w plecach), bede nad tym [...]

[...] to najlepiej to widac wlasnie po takich cwiczeniach 10x29/10x29 <-zdycham przy 10 powt. ale nizej nie zejde 14x26,5/10x29 YEAH BABE!!! 11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka... 17x24/13x26,5 <- jest progres YAY! 20x21,5/14x24 14x19/12x24 Arnoldki [...]

[...] no i chyba tu sie pare treningow pomecze, bo dzis gdyby nie paski, to byloby jedynie 5 powtorzen. 12x44/11x46,5 12x41,5/12x44 12x39/12x41,5 <-mysle, ze jestem gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!) 14x37,5/13x39 druga seria nie do konca poprawnie (czuje w plecach), bede nad tym [...]

[...] 8x8,45/8x8,45/8x8,45 10x8,45/10x8,45/10x8,45 -/-/- 12x8,45/12x8,45 12x8,45/12x8,45 12x7,2/12x8,45 <- cos mnie sie widzi, ze partole, bo nie mozliwe, zebym taki progres miala...(tak dla mnie to duzo) 14x7,2/14x7,2 14x4,7/14x7,2 14x4,7/14x4,7 07.09.2015 - Tydzien XI Warzywa: pomidor, ogorek, cebula, cukinia, dynia, bataty, marchew, [...]

[...] to najlepiej to widac wlasnie po takich cwiczeniach 10x29/10x29 <-zdycham przy 10 powt. ale nizej nie zejde 14x26,5/10x29 YEAH BABE!!! 11x26,5/10x26,5 <-nie bylo co progresowac ciezarem, jak padlam na pysk z tym co mialam, ostatnie powtorzenia to byla walka... 17x24/13x26,5 <- jest progres YAY! 20x21,5/14x24 14x19/12x24 Arnoldki [...]

Trzymam mocno kciuki ;-) Mam nadzieję, że wakacje pozwoliły złapać oddech. Ja również dopiero co wróciłam do regularnych treningów po prawie miesięcznej przerwie - super łatwo nie jest %-). Jesteś na dobrej drodze: uzbrojona w (bezcenną) wiedzę na temat dolegliwości oraz pomysły na rozwiązanie problemów. Progres sylwetkowy to będzie przyjemny [...]