Yersinias Deutsch intensiv/ AKTUALIZACJA-s. 21

21.04.2015

Warzywa: Por, groszek, fasolka szparagowa, ogorek, pomidor
Napoje: 1,5l wody, 1x herbata
Suple: Omega3, kwas foliowy
Trening: -

Cza dziennik zaktualizowac bo sie ostatnio zapuszczam

22.04.2015

Napoje: 2,5l wody
Warzywa: Ogorki, szparagi, salata lodowa, pomidory
Suple: Omega3, kwas foliowy
Trening: Nr 1 by Obli / A






Od 23.04. - 26.04.2015 PRZERWA

Poza piatkiem, kiedy mialam robione badania krwi (m.in krzywa cukrowa) miska czysta... jesli rozpatrywac 75g glukozy jako czitmil
W zwiazku z wyjazdem, trening piatkowy odroczony na poniedzialek 27.04

Bedzie tez mala aktualizacja dziennika oraz zmiana makrosow, bo sie troche klimat zmienil i zdrowotnie sie wiele podzialo. Przede mna jeszcze kilka badan i wizyt u lekarzy (m.in endo). Ale nie uprzedzajmy faktow Poza tym mala zmiana w treniu.


Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-04-26 21:18:40

27.04.2015

Baaaardzo ciezki dzien... psychicznie straszny dolek, ktory baardzo mocno odbil sie na moim stanie fizycznym, co widac w treningu. Miska, w mojej ocenie, tez taka sobie... Oby maj wpuscil troche swiezego powietrza w moja diete...bardzo potrzebuje wiatru w zagle, jakiejs motywacji, a moze nawet kopa w dupe...

Napoje: Woda, zaledwie litr
Warzywa: Fasola red kidney, groszek, marchewka ( w tak sladowych iloscia, ze nie powinnam w sumie wpisywac), pomidor, ogorek
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiolka, witamina E
Trening: Nr 1 by Obli / B


Trening:
1. uzywalam paskow (samorobka), ale mimo to udalo mi sie tylko 9 powtorzen, ok. 5 sek przerwy i reszta. Nie jestem zadowolona z RDL. Cialo moze wiecej, rece nie daja rady... Moze bedzie poprawa w nastepnym tygodniu, gdy serie beda krotsze...
2. Chcialam 21kg, dalam rade 3 razy...chcialam 20kg, dalam rade 5 razy...wkoorwiona, w 2 serii wrocilam do 18 kg, z ktorymi jako tako i srednio technicznie zapewne, ale sobie radze. Wpisuje 18 kg bo i tak tym ciezarem dobilam 1 serie.
3. 5 sztuk...zadna sztuka, bo na krzeselku, czyli cwicza nogi a nie rece...
4. zmienilam to cwiczenie z wykrokami, ktore mialam wczesniej. Chwieje mnie na boki, przy wiekszym ciezarze i tak musze stopowac przy 8-9 powtorzeniu, wiec o kant doopy roztrzasc takie cwiczenie. Nienawidze wykrokow, nie chce ich robic. Koniec.
5. tu przynajmniej czuje, ze robie mc, a nie jak w przypadku RDL. Po prostu czuje w dwuglowy w tym cwiczeniu, a w RDL nie. Tak powinno byc?
6. tu tez jestem bardziej zadowolona, bo choc nie schodze do samego dolu, to i tak widze progres, widze, ze technicznie jest o wiele lepiej i nie jest to juz sieganie podbrodkiem do ziemi, tak jak wczesniej.

Takze trening ogolnie choojnia z grzybnia...pardon my frech

I tu mam takie pytanie do Night'a...czy warto cisnac obciazenia do przodu, jesli wiem, ze np. w RDL technika kuleje? Czy nie lepiej bylo by gdybym, nieco zjechala z ciezaru, ale wykonala te 12 poprawnych powtorzen, i dopiero, gdy ciezar nie bedzie sprawial mi trudnosci, progresowala?

co to za dołek?? wyłaź z niego i to szybko!!!

ech Marko... gdyby sie to tak szybko dalo... Trzeba zewrzec poslady i cisnac dalej...

28.04.2015

I znow nie dobilam bialka...

Napoje: woda 2 L, pokrzywa 250 ml
Warzywa: cukinia, pomidory, salata, ogorek, groszek, fasolka, marchewka
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiolka, witamina E
Trening: spacer 3,2km/40 min

29.04.2015

Napoje: 2L Wody
Warzywa: Awokado, salata, ogorek, pomidor
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiolka, witamina E
Trening: Rower: 35min ok 5km (taka sobie przebieżka)

pomylka :D

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-04-30 18:38:58

cos tam naskrobala?

30.04.2015

Warzywa: salata, pomidory, ogorek, cebula
Napoje: 1,25L wody
Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiolka, witamina E
Trening: -