progres

[...] i standardowo podaje się ciężar jednej hantli. Co do drugiego pytania to nie jest głupie :) To jest jedna z propozycji. Opcja z rowym rozkładem jest ok pod warunkiem że progresujesz. Napisałam Ci taką propozycję ze względu na problem z progresem. Możesz robić jednym ciężarem i dobijac do górnej ilości powtorzen czyli 12. I jak Ci się uda [...]

Trening bodyweight wszedł. Jakoś z 35 min mi zeszło, ale czuję że to strzał w dyszkę. Dziś siady lekko - po 15 pistoletów na nogę. Ciągi - średnio, 12x2 podciągnięć. Na koniec presy - ciężko, ale aż tak ciężko nie było, 10x3 HSPU (na kościach, stopy na taborecie, ciało zgięte 90st, taki progres do wersji pełnej).

20.07.2106 Trening: 5h snu tej doby odbiło się na treningu od poczatku do końca zamulony. Mimo wszystko dałem z siebie 100% i zrobiłem zamierzony progres we wszystkich ćwiczeniach. MC: rampa 6 : 50/60/70/80/90/105kg Drążek szeroko rampa6: 5/10/15/20/20/25kg Wiosło 1-rącz rampa6 : 20/20/25/30/35/37kg Sztorgusy rampa6: 50/60/60/70/80/95kg Uginanie [...]

Staż 3,5 roku Progres z 56 kg na 80kg. /SFD/Images/2016/7/20/5318a34a935e420695b7d4fb21d9b1a2.jpg /SFD/Images/2016/7/20/b9e3fdedc82b4786a682abb0ac10f804.jpg /SFD/Images/2016/7/20/a7e892d7281f4681a4462a1b463fc799.jpg /SFD/Images/2016/7/20/1648006a055141b0b5438e78d5995221.jpg /SFD/Images/2016/7/20/6648f5cb1a584d4a981ec82ef625b9bb.jpg

[...] z ostatnich zawodów. Biegło się niewiarygodnie lekko a tempo 4,30 było spacerkiem. Sam byłem zaskoczony takim obrotem sprawy, zaskoczony pozytywnie, chyba zrobiłem kolejny progres biegowy może super kompensacja po zawodach -)). Jutro w planach długi rower. /SFD/Images/2016/7/20/e633fa5dd86f49fe98cdf37405018a8d.png [...]

[...] drogi chyba cały czas... Trening 5x5 na razie chyba z tego co do tej pory robiłem najbardziej mi się podoba i odpowiada. Ale może dlatego że jest tu cel i ciągły progres który widać na kartce.. Cel najważniejszy na razie to zrzucenie nadmiaru tkanki tłuszczowej i nabranie masy mięśniowej. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-07-21 [...]

[...] 1. co do nóg niemam problemu z ich maaowaniem ale z racji starej ko tuzji kolana mogłem tylko dać na sile mc i jako masowanie przysiady. 2.dałem ściąganie wyć górnego na sile z względu na stara kontuzje tu nie czuje bólu w tym cwiczeniu Wszystko 5x5 to progres na kazdej seai i co tydzień podnoszenie o 2,5 - 5kg Proszę o ocenę i ewentualna poprawe

[...] Paweł Jóźwiak, prezes FEN. – Dawid twierdzi, że jest stuprocentowo zdrowy i zapowiada, że rozprawi się z Michałem jeszcze szybciej niż poprzednio. Michał jednak zrobił duży progres jako zawodnik MMA i będzie na pewno znacznie groźniejszym przeciwnikiem niż był dwa lata temu. Jestem pewien, że 13 sierpnia w Gdynia Arena czeka nas jeszcze większa [...]

Przysiad i mc progres masz, czemu w wyciskaniach i wioslach tak slabo? Jak wagowo?

Przysiad i mc progres masz, czemu w wyciskaniach i wioslach tak slabo? Jak wagowo? Progres techniczny czy siłowy? Bo na przysiad to i 80kg szło ale chyba płytko dosyc W wyciskaniu leżac jestem kiepski od zawsze słabo mi szło a w żołnierkim dopiero od tygodnia zacząłem odpowiednio sie stabilizowac i fajnie czuje barki.

[...] bo powoli, ale wydaje mi się, że dzięki temu, mnie tak nie zaleje. Aktualnie biorę kreatynę i ćwiczyłem przez 2 miesiące systemem fbw, wtedy zaliczyłem skok siły i ogólny progres, być może to dlatego, że cały czas ćwiczyłem splitem. Aktualnie do niego wróciłem, ale nie czuje się wykończony tymi treningami. Aktualny Plan wygląda tak: Pon - [...]

[...] chłopski rozum, co trzeba zrobić aby mięśnie były silniejsze? Rozbudować je. Tym sposobem przybierając prawie 13kg nadal podciągałem się 10 razy, obecnie 13-14 czyli jakiś progres jest. Chciałbym przez zimę zrobić lekką masę, ale nie mogę zaniedbać biegania oraz pływania. Główne pytania: 1.Wiem, że mam sporo fatu jeszcze i on na pewno nie [...]

[...] Odczucia: Cały trening trwał 70min, mega ciężkie serie ,lecz śmiało mogę stwierdzić ,że od bardzo dawna nie czułem takiej pompy na łapach! Praktycznie w każdej serii był progres ciężaru. Na koniec treningu 16min tabaty i rozciąganie górnej części ciała. Noga nadal lekko boli, lecz powoli mija. [...]

Dzisiaj trening. Wreszcie letnia pogoda achh czekam na urlop:) 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 12x20/12x30/12x35/10x35/9x37,5 12x20/12x30/9x35/11x35/11x35 12x20/12x30/12x35/10x35/11x35 12x20/12x30/12x30/8x35/8x35 12x20/12x30/10x30/12x30/10x35 12x20/12x30/12x30/10x30/10x32,5 12x20/12x30/12x30/9x32,5/9x30 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec [...]

Już wyjaśniam :-) Linki promocyjne: http://www.strongfirst.com/moving-target-kettlebell-complex/ - program http://www.strongfirst.com/kettlebell-complex-programming-part-iii/ - tabelka Dziś weszło (po kawie i zakupach, czyli właściwie na czczo): Moving Target (2x20kg) - 2x(3,4,5) 29:45 (w tym 10min przerwy) Wyglądało to tak: 1 clean + 3 presses + [...]

ja tez cwicze od 2 lat ale moja waga zmieniła sie tylko z 59 do 64 kg wiec ty masz lepiej jeśli chodzi o nabieranie masy coś musisz zmienić w ćwiczeniach a progres na pewno się zwiększy :)

Jestem tego świadomy i wiem jak ciężki jest progres ciężaru naturalnie że nawet 0,25kg to coś gdy dochodzi się do tych sporych krążków . Dlatego nie wyznaczam sobie czasu na to by nie gonić z językiem po te cyferki bo mam taki cel a potem pierd**nąć tym sportem bo nie udało się osiągnąć celu w wyznaczonym czasie. Myśle nad taką modyfikacją planu [...]

[...] nie były wykonane w kolejności z rozpiski - ograniczony dostęp do sprzętu, ale zrobiony z niezłym power em. Wypociłam się masakrycznie a ręce trzęsły mi się jeszcze potem z godzinę. Ciężko porównywać, ale jeśli wiosło poszło z większym ciężarem to chyba można zaliczyć progres. Pompki to raczej połpompki albo nawet cwierćpompki. WL bez zmian.

Tak, progres to bardzo ważny temat. Staraj się zapisywać wszystkie cwiczenia (ilosc powt i ile kg) po tygodniu gdy rozpiszesz wklej tutaj i zaplanujemy kolejny tydzień. Co do diety tez uwazam ze maz za malo kcl ale nie jestem dietetykiem, wiec nie bede macil. Tak jak wyzej, nie machaj ciezarami bez sensu. Wykonuj dokladnie kazde powt w pelnym [...]

DT 22/07/2016 Trening B Tydzień 13 3x10-15 Czułam dziś mięśnie nóg i brzucha po wczorajszym bieganiu i ciężko było dziś o progres w niektórych ćwiczeniach Rozgrzewka:orbi A.Mc 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co ;-) 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki [...]