[...] bo pompki na poreczach by zalatwily klate. a lawke jak juz to prosto ze skosem dodatnim. A o lafayu nie pisalem, ze od razu bede robil 7 poziom ;p zaczynam od 2 i jade nie dalej jak do 7 poziomu, tam sie zatrzymam, a jak sie progres skonczy to wymysle moze cos swojego, ale nie ma co pisac o pozniej, trzeba sie skupic na treningach terazniejszych.
Orbi 10 minut Swiss ball od obliques - 3 kg 8-) Progres musi być! (nie wiem czy się śmiać czy płakać jeżeli chodzi o wagę sztangielek @-) ) Na zakończenie orbi 30 minut. Dieta poniżej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f4bb9fa2c42413792b28c9da7f094c6.png Jutro wyjazd, nie wiem co wziąć ze sobą do jedzenia... :-? i jak przeżyć cały dzień w trybie [...]
[...] sztangielkami-4serie,35-60kg.(jedna) x 2,15-12powt. 3.Uginanie nóg siedząc-3serie,60-120kg.,15-11powt. Mimo kontuzji trening dwugłowych ud wykonany z powodzeniem i niezłym progresem :) Łydki i barki także progres.Jestem wypompowany. Koledzy przygotowujący się do zawodów coraz bardziej podirytowani . Ale formy zmieniają się z dnia na dzień na [...]
waszek nie wykonuje jakis specjalnych cwiczen na miesnie skosne, Antos jem duzo i progres w ciezarach jest widoczny , co do sylwetki to tak samo(chyba). ANTOS mam tez prosbe ,czy moglbys wypowiedziec sie i oceniec moj trening ,ktory uloze niedlugo.Chce przejsc z splitu partia 2 razy na tydzien do split partia raz w tygodniu Zmieniony przez - [...]
[...] ciężar, i następnym razem spróbuję z 50... ale jest mega ćwiczenie... a tak go nie lubiałam :-P wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 5/5/5/5/5 - 22,5/25/27,5/30/32,5 - progres ciężaru, ale następnym razem też zwiększę. wyciskanie francuskie 12/10/4 - 20/22,5/25 - progres, ale ciężko idzie. + 6 interwałów - zmęczona już byłam, nawet na [...]
Przegladam sobie dzienniki lafayowcow, przegladam, i jedno co mi sie rzuca w oczy to kazdy ma zaj**isty progres caly czas. Jest to dla mnie bardzo dziwne bo ja z treningu na trening zwikesze max o 2 powtorzenia w stosunku do poprzedniego.
Mam to samo zdanie co Micz, to nam sie tylko wydaje ze kiedys bylo lepiej, kiedys to mialem 40 w lapie i myslalem ze opanowalem pol swiata, dzis jakby mi ktos powiedzial ze mam spasc na 40 w lapie to bym chyba nie wychodzil z domu ze strachu %-) wiec widze ze progres jest a mysle ze u wiekszosci poukladanych tez go widac.
Dzisiaj Trening o 13 wiec nagralem filmik i zrobilem fote ;p Przysiad 5x5 55kg MP 5x5 30kg do samej klaty (jakis progres wiec jest) MC 5x5 30,40,50,60,75kg Podciaganie nachwytem 2 serie max, podchwytem 3serie max http://img403.imageshack.us/img403/9866/img20120302004.jpgUploaded with ImageShack.us http://youtu.be/XhpqeeRqxKY Tutaj filmik z [...]
[...] i wyciskanie też. Teraz robię na wolnym ciężarze. Zaczynałem w listopadzie z wagą 81kg i robię średnio + 2 na miecha Po co pisze? 1. Mam wrażenie że w lutym zrobiłem mały progres? przysiad -do przodu, tu jest ok + zmiana na w styczniu na wolny ciężar dała super efekty rdl -nic chociaż to chyba głównie z powodu słabego chwytu bo czuje że [...]
1. Plan ok, jeżeli się nie zajedziesz, bo jeden dzień wolny to mało IMO 2. 2 tygodnie, jakieś lekkie ćwiczenia nie powinny zaszkodzić, bylebyś się nie forsował zbytnio. 3. FBW będzie ok, możesz spróbować dwóch zestawów i ćwiczyć dopóki nie ustanie progres.
[...] nogami{:-( Może się nauczę przysiadu ze sztangą "pod spodem", na razie myślę intensywnie jak to zrobić/-)_ - reszta w miarę ok, trochę poszedł skos na plus, minimalny progres w młotkach -dziś słaaabość w bicepsie:-D bolą łapy, na zdrowie im:-) - dontknow -MBR (matka Boska Redukcyjna) przyda mi się przy interwałach, bo czuję że Marta chce [...]
[...] przyjdzie później, i chce dobrze "wejść" na partie raz w tygodniu, żeby taka objętość i ilość ćwiczeń była mi naprawdę potrzebna do rozwoju, a nie jak wcześniej 5 ćwiczeń i progres głównie w podstawach, bo do reszty organizm się nie dostosuje i technika tu za wiele nie pomoże też. Zbudować jako takie wyniki w podstawach i podstawy sylwetki, a [...]
[...] zmienić złe nawyki żywieniowe i przy okazji zgubić bęben co by nie wisiał:d Także od jutra biorę się za siebie i jak temat nie zostanie skasowany to za ok 10 tygodni zdam relację, z ewentualnych efektów, choć podchodzę do tego bardzo z dużą rezerwą, czy po tak krótkim okresie będzie jakiś progres widoczny. Jeszcze raz pozdro i lece spać, narka!
[...] (kcal) (dane z pierwszego lepszego kalkulatora) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: nie wykonuje -przysiad: 100 PYTANIE: potrzebuje w ciągu 4 miesiący zrobić taki progres, aby podciągnąć się nachwytem na drążku 9 lub więcej razy. Aktualnie z wielkim trudem podciągam się jeden raz. Czy winstrol zadziała na mój endomorficzny typ budowy [...]
[...] L 27 cm Nadudzie P 56 cm Nadudzie L 56 cm Stan na 01.03.2012r. Pas 96 cm Klata 106 cm Przedramie P 35 cm Przedramie L 36 cm Nadudzie P 61 cm Nadudzie L 61 cm Mysle ze progres widac, wiem ze moglby byc duzo lepszy, jednak jak chyba wiekszosc osob na poczatku mialem naprawde nikla wiedza, stad tez nie bylem ukierunkowany czy chce robic mase [...]