[...] juz tydzien przed sylimarol, essentiale fort. (narazie nie odczuwam zadnych dolegliwosci z bebechami) silna pompa na treningu sila do przodu waga nie wiem planuje po cyklu stanac. teraz konczy sie drugi tydzien w 3 planuje 5 m drol i 5 epistane.po cyklu napisze czy jest progres i ile kg przybylo. na odblok wezme tylko novedex i 6 oxo. pozdrowki
Trening C10 (04-2-11) Przesunięta progresja Rozgrzewka Podrzut siłowy 32,5kg x 10 lekko 37,5kg x 10 lekko 42,5kg x 10 ciężej 47,5kg x 10 ciężko 50kg x 10 ciężko Nikt inny tego nie robił Zapasu na 55 nie było na 10 powtórzeń. Coś czuję, że niebawem będzie limit. Wiosłowanie jednorącz 12,5kg x 10 lekko 17,5kg x 10 lekko 22,5kg x 10 lekko 27,5kg x 10 [...]
[...] 8 90kg x 8 70kg x 10 70kg x 10 Wykroki 50kg x iles tam Zrobilem jeszcze brzuch na koniec i ogólnie gut Jest duza moc na przysiady 150 kg musi pęknąć nie ma bata Mocny progres w przysiadach przednich lepiej mi w nich idzie niz w normalnych przy pierwszych dwoch seriach FSQ byl moj asekurant puzniej juz sobie poszedl wiec zmniejszylem [...]
jak pozniej zwiekszal dawke to powinien byc progres wiec nie mial z czym sie kryca skutki uboczne mozna ograniczac edit:juz nie spamuje.sorry Zmieniony przez - Tomasik w dniu 2008-11-30 11:05:37
[...] ale dalej co chwile są pytania "ćwicze 2 tygodnie, jaką kreatyne wybrać ? " ... i szlak człowieka trafia nikomu bana nie dam, ale nie jedźcie chłopaka, bo chcial dobrze i nie ma się co bulwersować lololoe po 6 miechac wziales krete?! i jaki progres zrobiles na lawce? z 80 do 90?... Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2008-11-30 20:45:04
[...] wąskim uchwytem - 6x60/6x64/6x68 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 6x20/6x30 bardzo się starałem trzymać łokcie przy sobie, nie kiwać cielskiem i nie pochylać do przodu Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 6x10/6x14 ogólnie jestem zadowolony. treni g tym systemem mi służy, kontuzje się nie odzywają. progres mały, ale jest
[...] bo od jakis 4 miechow jade caly czas a to alri BAM JW Wenom a to animal stak animal pak , kreatynek bylo 2 caly czas na prochach i oprocz tego ze libido na duzy plus nic innego nie zauwazylem , jak wracalem do forny w 2 miechy na samej diecie zrobilem za***isty progres wrocilem do jako takiej formy i zarzucilem suple i nic nie idzie do przodu
Według mnie w te 8 miesięcy zrobiłeś widoczny progres.Widać poprawe : zębatych przednich,czworobocznych grzbietu,talia chyba tez ciut mniejsza,rece jakosciowo widac ze sie poprawily,kapturów,i jak dla mnie miazdzace naramienne.Dobra forma sog za prace.Pozdrawiam
Według mnie w te 8 miesięcy zrobiłeś widoczny progres.Widać poprawe : zębatych przednich,całych pleców,talia chyba tez ciut mniejsza,rece jakosciowo widac ze sie poprawily,kapturów,i jak dla mnie miazdzace naramienne.Dobra forma sog za prace.Pozdrawiam EDIT: Ogolnie jakosc mi sie podoba.Aha i klatka troche kuleje, chociaz przez te chaszcze nic nie [...]
Rozumie ze prowadzi do przetrenowania jednak gdzieś czytałem że najlepiej trenować z początku (jakieś 4-5 miesięcy) na "maxa" żeby wyrobić najlepsze wyniki. RACZEJ NIE NA MAKSA, A NAJEFEKTYWNIEJ... CZYLI ROBIAC PROGRES (POSTEP) MASOWY (DZIEKI DIECIE) I SILOWY (POPRZEZ ZACZECIE OD MALYCH CIEZAROW I STOPNIOWE ZWIEKSZANIE ICH CO TYDZIEN). [...]
[...] x 15 67,5kg x 15 72,5kg x 15 77,5kg x 15 Lwia część treningu. Ciężar nie dawał się we znaki, ale serie po 15 powtórzeń, w przysiadzie to masakra…czuję jednak progres, +++podciąganie; chin-up 10x1 10x1 4x1 Po przysiadach to już jak po treningu. Nachwyt, do mostka. Dieta: W DNT, zdarzyła się przerwa miedzy posiłkami 6 h, kalorycznie [...]
na pewno trening FBW, proponuje 2x tyg - niekoniecznie bardzo intensywny. postaw na progres obciazenia. na ktorej metodologii bedziesz bazował, Twoj wybór.