progres

Fajnie fajnie Ci to idzie, MC kozak jak na ten dzień, choć w sumie ja nie szaleje ze wzgledu na polaczenie ze szrugsami, ale jak kto woli Obyś miał progres do samego końca. Co do WL wąsko, no nie wiem szczerze czy Ci to coś pomoże, ale ja staram się łokcie całkowicie do oporu na zewnątrz dawać - wtedy jakoś tak nie czuje nadgarsków ani barków, [...]

Kijowo z tym kolanem, a już tak fajnie progres lecial w sq. Miejmy nadzieje, ze przejdzie, ale pewnie najlepiej bedzie zrobic tak jak Wuchta mowi, poki nie jest za pozno.

Ostatni tydzień 10 będę przechodził na 5. Czuje progres siły w nogach no i w klatce i tricepsach bo dipsy dużo łatwiej idą niż na początku. zobaczymy co będzie po 2 tygodniach 5, a potem lecimy splintem. Poniedziałek Trening B 4 (Tydzień 4) 1. Martwy ciąg 10x57,5kg, 10x82,5kg, 10x82,5kg, 20x57,5kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]

Od dzisiaj będę wstawiał podsumowanie tygodnia wraz z ćwiczeniami i ciężarami z zeszłego żeby było łanie widać progres. Będę starał się w każdym nowym wpisie uwzględnić ciężary z 3 poprzednich tygodni:) Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 12x40kg | 10x50kg | 8x60kg | 8x70kg | 8x70kg [...]

[...] DZIEŃ 14 No i czas na dzisiejszą wypiskę. W sumie to w dniu dzisiejszym nie działo się nic o czym warto by było wspominać xD, typowa niedziela %-). Podsumuję 2 tygodniowy progres: Waga: 80,5 >79,8 Obwód Pasa: 82>79,9 Obwód Uda: 61>59,5 Obwód klatki: 103>102 Obwód Ramienia: 37,1 >36,7 Jutro podejmiemy decyzje, czy coś ucinamy, czy zostawiamy [...]

[...] treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od ponad roku posiadam sprzęt, i od tej pory ćwiczę. Miałem liczne przerwy. Ale ogólnie i tak zanotowałem pewien progres. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -Razem z kumplem w tym roku stworzyliśmy własną mini [...]

[...] klatki bo tu braklo ciezaru... Wycisk poziom RAMPA 12p(robie 10 normalnie) 60-65-67.5-70-72.5 przerwy 30sek Wycisk skos +: 25x14 - 25x12- 25x10(1smialo byc 8. myslalem ze tu progres. i jakos tak sie stalo ze o 6p niz planowo tym ciezarem zrobilem) przrwy 1min Push press 3x12: 34.5-37.5-40 przerwy 1 min Unoszenie na bok 4x15 po 6kg przerwy 15sek [...]

[...] nie dam juz dzis z dzisiejszego dnia..... Dzien 29 Leg: P.Tylni Rampa5 80-110-120-130x4p - 140x 1 P ! ledwo poszlo :)) 2min przerwy w koncowych seriach Wykroki: 4x 23kg (progres na kg tutaj) 1.5min przerwy Zuraw 4x9p - staralem sie jak najwolniej opuszczac 1min przerwy Uginanie 4x12: 1s 40kg- 3serie kolejne 30kg 100% technika Spiecia [...]

[...] +5kg - +10kg - +12.5 przerwy 1 min Wiosłowanie 14-12-10 1s rozgrzewki| 53 - 63- 65 Przerewy ok 1 min Face Pull: 14-14-14 40kg x 3 serie przerwy 1 min Uginanie ramion lamana sztanga 4x12 : 25kg po 14p wszystkie serie, 3sek opuszczania 1 sek spiecia 30 sek przerwy stepper 30min Nie wiem jak to sie dzieje ze na redukcji notuje progres co trening ;D

[...] W końcu dziś dotarłam na siłownię, juupiii :-D Już mnie trafiało, chyba oficjalnie jestem uzależniona ;-) Nie było najgorzej, zwiekszylam objętość martwego i lydek i był progres w odciąganiu. Żołnierskie dziś mnie pokonały, tylko raz zrobiłam 5 powtórzeń z samym gryfem, reszta 3-4 :-/ Bardzo dobrze ćwiczy mi się z tym planem. Ogólnie muszę [...]

Jak zrobicie pełny cykl treningów i powtórzeń, to wpisujcie w nawiasie ostatni ciężar z ostatniego takiego samego treningu żebym widział progres (lub jego brak). Czyli jak zrobimy np. A 3x15 to zestawić go z dokładnie takim samym jak nam wypadnie? Nie A 3x15 z A 5x10? Tylko A 3x15 z A 3x15? Pytam żeby dobrze zrozumieć :-)) I jeszcze pytanie w [...]

[...] 15 sek - tempo ok. 13,6 - 15km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Rozciąganie Komentarz Przysiad - pękło 55kg, ale wiem, że trzeba trochę przystopować żeby techniki nie gubić. Wiosło - progres o 2,5kg później zrobiłyśmy. Nie wiem czy dobrze tak, bo w końcu miało być co 5kg, ale w sumie nie wiem czy we wiośle też %-) Wyciskanie na klatę - z rozpędu [...]

Jakiś tam progres na tych fotkach jest, na żywo wygląda na znaczną poprawę jakości. Kierunek jest właściwy, ciało też ładnie reaguje ale sądzę, że trochę udajesz z dietą i spowalniasz efekty. Bardzo estetyczny i seksi brzuch. Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-04-02 13:15:31

[...] sezonowcy w natarciu i maszyny cardio zajęte @-| Rozciąganie. Komentarz 1. Przysiad - ciężko te wszystkie zalecenia skoordynować, ale jakoś idzie. 2. Uda - ciężko tu mieć progres, po zabiciu nóg przysiadami. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - znów zakręciłam się w tym ćwiczeniu. Przekonana byłam, że mamy 3 serie wzięłam 12kg znów na dzień [...]

[...] okej chociaż nie wiem jak technicznie do końca, bo trener na siłowni zwrócił mi uwagę, że za bardzo spinam barki. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - chciałam jakiś progres poczynić, jednakże nie było szans... 4. Wyciskanie hantli na skośnej - Niby początkowo lekko, dołożyłam, ale te 12 kg to był maks. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

Dziś DNT dlatego poświęciłem go na próby konkursowe. Podciąganie poprawiłem o 1 powtórzenie a brzuszki o dwie minuty (nie liczyłem powtorzeń bo już piosenka działa mi na układ nerwowy - nie wiem jak Viki to wytrzymuje). Progres wytrzymałości odnotowany :-) Po próbach przejechałem na rowerku tylko 6km bo już mnie w pachwinach bolało - chyba to [...]

[...] rozpocząłem treningi wg zasad Yates'a. Jak pisałem, w tamtym roku byłem zadowolony i może znowu poszaleję z MC ;-) W planie będę zaznaczał tylko ostatnią główną serię i progres lub regres obciążenia pomijając dwie serie wstępne - rozgrzewkowe. Klatka WL 8 x 82kg WL skos + 8 x 67kg Sztangielki skos + 8 x 27kg Przenoszenie za głowę 8 x 27kg [...]

[...] (wtedy była to droga nowość :-) ). Chyba czytałem o tym w KiF. Nie twierdzę, że BCAA jest cienkie bo nie jest - sam odkąd stosuję BCAA do każdego treningu zauważyłem lepszy progres - tylko takie duże dawki dzienne raczej nic lepszego nie wniosą niż te po 10 gram no chyba, że się jest jak Robert Piotrkowicz, który waży 130kg i jest specem od [...]

Plecy i bicepsy Dziś zero natchnienia na trening. Zmęczony już byłem i usypiałem w fotelu. Jednak się zaciągnąłem. O dziwo siły było bardzo dużo i progres odnotowany. Po treningu zrobiłem kilka póz w stylu oldschoolowym ale dziś mi się nie chce już montować filmu. Może jutro wstawię. /SFD/2018/11/11/76e1e1355a154234ad5b3f4a714595e1.jpg

Bardzo mądry pomysł :-) Mi jak się uda dobić do 200kg to też już odpuszczę i 150kg to będzie maks do utrzymania progres na dłuższy czas. No to jedziemy Byku z tym WL };-)