progres

Na deficycie kalorycznym i typowej aktywności redukcyjnej nie można przesadzać z optymizmem w progres ciężarowy, przynajmniej dolnej połowy ciała. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-06 16:42:06

[...] 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 12/12/12/12 4.wznosy tułowia z opadu 3x 9/8/7 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 25/25/25/25 1 jestem zadowolona bo progres utrzymany:) 2 oj po przysiadzie bylo ciezko 3a jeszcze z technika mam problemy 3b to lubie :D tylko ludzie sie troche dziwnie na silce patrza;) 4 tu juz ledwo co [...]

[...] więc postanowiłyśmy z kumpelą kontunuować i sprawdzić maxy. Wyszło 32,5kg 8-) Na następny raz sprawdzę max na prostej. Ciekawa rzecz, że wyciskam coraz więcej a w pompkach progresu brak. Mam nadal problem z wypychaniem bioder - tym razem położyłam krążek i zrobiłam wypychanie z leżenia na ziemi, ale dalej jest coś nie teges - mam wrażenie, że [...]

Jak technika gud, to czas chyba na progres co nie? ;-)

Strasznie dużo piszesz, w tych wypiskach treningowych. Ogólnie pamiętaj, że najważniejsza jest technika, nawet kosztem powtórzeń. To dzięki niej, będziesz miał długi progres oraz nie załapiesz kontuzji.

[...] mnie zaskoczyło to ćwiczenie – po uginaniach dałem jeszcze radę dołożyć sporo ciężaru (trochę na siłę, bo 16 kg musiałem robić na zmianę, żeby te 12 powt. wyżyłować, ale progres jest, co cieszy). (16 kg – widok z przodu) http://youtu.be/lVplvCIoWE0 (18 kg – widok z boku) http://youtu.be/GIE6N8h9QNs Hmm, dopiero zauważyłem, że regres zrobiłem [...]

[...] mnie zaskoczyło to ćwiczenie – po uginaniach dałem jeszcze radę dołożyć sporo ciężaru (trochę na siłę, bo 16 kg musiałem robić na zmianę, żeby te 12 powt. wyżyłować, ale progres jest, co cieszy). (16 kg – widok z przodu) http://youtu.be/lVplvCIoWE0 (18 kg – widok z boku) http://youtu.be/GIE6N8h9QNs Hmm, dopiero zauważyłem, że regres zrobiłem [...]

J/w zanizony napewno dosyc sporo, no ale test prawie x2 ponad norme wiec jakis tam progres powinienes zrobic Wiesz dopytuje bo nie wiadomo kto z drugiej strony siedzi. Ludzie robili tu duzo gorsze rzeczy niz np pojscie na badanie testa 4 dni po szocie propa ;) Btw jakiej firmy proo?

Niezbyt. Między godziną 1 a 2 w nocy u większości osób, następuje największa sekrecja hormonów anabolicznych w organiźmie. Pogarszasz tylko swoją regenerację taką głupotą. Wiem, że masz progres życia i w ogóle, ale serio nie przeginaj.

[...] +Bruch 3serie max 1. Unoszenie kolan do klatki na stojaku. 15/10/12 2. Brzuszki odwrotne na lawce. 15/12/15 //Komentarz 1. Martwy ciąg - tutaj zdecydowany progres w porównaniu z zeszłym tygodniem. pewnie to też dlatego że żaden instruktor nade mną nie sterczał :-}. W trzech seriach poszło 47,kg. Sztanga jakaś lekka była. Siły [...]

To nie siedź na niskich zakresach okrągły rok bo nie przeskoczysz swoich wyników.Daj np. 15p w ostatniej serii i trenuj.Wyczerpie się progres siłowy-zejdź na 12p i trenuj dalej.Później schodzisz na 10/8 i na końcu możesz zaatakować 5p(zakres).Takim sposobem siła będzie budowana cały czas a hipertrofia nie ucierpi.

100x5 to sie siada po pff pół roku dobrych treningów, coś jak te testy twoje czy antka chłopaki od początku są dobrze prowadzeni to i dobry progres robią, jak ten gość co w 100x21 przysiadł a ile ćwiczy ps ja po treninu bicków, kocham tą pompe%-)

[...] za tym idzie to jestem zadowolona również z siebie i ze swoich mini efektów :-) Zmiana diety wyszła mi bardzo na plus! Nadal redukuję, a czuję się o wiele bardziej silniejsza i pełna energii do działania! Trening też mi pasuje- jest progres i jest dobrze. Poza tym motywacja z dnia na dzień jest już tylko większa więc się nie poddam na pewno! :-)

[...] ze wskazaniem na łapanie masy a nie spalanie tłuszczu, np coś to pomoże mi przeskoczyć barierę 70 pompek bo w tej chwili stanąłem w miejscu i ciężko mi o jakikolwiek progres ;) ?? bo faktycznie w jakieś kreatyny to chyba nie ma się co bawić przy takim domowym pakowaniu, ale jakieś witaminki, coś na regeneracje. co do pompek to pewnie nie [...]

[...] Żartuję %-) Nie byłam na żadnej diecie, jem bez liczenia co chcę z naciskiem na "czystą miskę", nie jestem na redukcji :-D Moje pytanie brzmi: Co dalej? Trenuję AB, progres w sile jest, choć w porównaniu z weterankami tego forum szału nie ma, gaci nie urywa. Dorzuciłam 20 minut aerobów po każdym treningu i zaczęło ubywać mi cm... Nie [...]

[...] biegać. Wyciskanie sztangielek skos - poszło lepiej niż ostatnio. Niewiele, ale jednak. Ostania seria z 29 kg na 6 powtórzeń, a wcześniej 30kg na 4 powtórzenia, Dodatkowo progres w seriach też był większy. Dobrze poszło. Wyciskanie sztangi na płaskiej - totalnie mnie kopnęło po tych hantelkach. Nie miałem jakiegoś tam powera po spalaczu, ale [...]

[...] biegać. Wyciskanie sztangielek skos - poszło lepiej niż ostatnio. Niewiele, ale jednak. Ostania seria z 29 kg na 6 powtórzeń, a wcześniej 30kg na 4 powtórzenia, Dodatkowo progres w seriach też był większy. Dobrze poszło. Wyciskanie sztangi na płaskiej - totalnie mnie kopnęło po tych hantelkach. Nie miałem jakiegoś tam powera po spalaczu, ale [...]

[...] unsore about assistant work. No questions about assistant work will be answered in regards to this program. This program is also not recommended for those that just “want to progress faster”; that is not the point of this program. Nie zalecane nikomu kto nie jest w stanie wykonac zalozen treningu, mentalnie slabym, narzekajacym na tym ze mieli [...]

[...] skórę ale nie bardzo. Pilingi też mogą pomóc. Nie mogę nie zgodzić się z Ronim, rób redu bez względu na wszystko. Niski BF będzie później idealną wyjściową do kolejnej masy. progres ewidentny, ale mimo wszystko - to są małe nogi %-) w sensie: brak przywodziciele, światło między jednym a drugim udem, choć no nie wiem, może mam już wypatrzony [...]

[...] szukać. Mam nadzieję że ktoś mógłby mi pomóc ułożyć trening dość optymalnie i oczywiście dietę, bo zdaje mi się że jest ona dość kluczowa. Ćwiczę już któryś miesiąc, ale progres jest mały, postanowiłem zwrócić się z prośbą do doświadczonych. Wszystko fajnie gdyby nie mój "maciuś", który naprawdę mi przeszkadza, a nie wiem jak mogę się go [...]