progres

Ja wręcz przeciwnie. Czwórki czuję b mocno i to one w głównej mierze ograniczają progres w MC. Inna sprawa, że ciągi robię z pozycji low-hip. Tak się nauczyłem i jakoś mi nie leżą ciągi z tyłkiem wyżej. no musisz się jednak nauczyć ciągnąć bardziej grzbietem- możliwe, ze jednak nieodzowne będzie rdl...

Powiem tak, że sam byłem kiedyś chudzielcem i trening pod obciążeniem własnego ciała daje minimalny progres, a później trzeba dodać jakiś ciężar. Możesz kombinować z jakimiś butelkami, ale fajnie by było zaoszczędzić trochę kasy i kupić sztangę i parę kilo obciążenia. Więcej nie trzeba.

Nie odpowiem Ci na swoim przykładzie, bo ja IF tylko okresowo teraz, ale niektórzy moi podopieczni stosują i jest progres. IF ma swoje zalety i wady, kwestia odczuwania głodu jest skomplikowanym procesem bardzo zindywidualizowanym, osobiście nie dałbym rady na IF się redukować ciągle, ale cenię sobie ten system żywieniowny gdyż ma silne [...]

[...] na tym rozkładzie, jest po prostu zły. --- Co do obecnego treningu- nie za bardzo mi się podoba, bo to jest taka zbieranina ćwiczeń na 2-3 serie. Nie za bardzo widzę na tym progres siłowy; na redukcję by się to jeszcze może nadało, gdy wystarczy po prostu pomachać sobie ciężarkami i się zmęczyć. Na Twoim miejscu wziąłbym sobie jakiś normalny [...]

[...] innych, to rób dalej trening całego ciała na jednej sesji, w jakkolwiek bezsensownym ładzie i składzie by nie były ćwiczenia. Niestety ja w tym treningu nie widzę pola do progresji siłowej, czy przemyślanej stymulacji mięśni: plan wygląda jakbyś otworzył atlas i rzutem monety wybierał ćwiczenia. Nie ma nicspecyficznie na zginacze kolan, 2 x [...]

[...] ograniczyc odpychanie noga od podlogi do minimum. Poczulam roznice, juz wiem o co chodzi ;-) niesamowite ile jeszcze sie trzeba nauczyc. *2b. wioslowanie fajnie idzie, moge progresowac *3a. w wypadach patrz punkt 2a - zmniejszylam ciezar, poprawilam technike ;-) *3b. pompki - progres 8-) jestem dumna ze swoich 7 pompek ! *4a. plank wczoraj [...]

1. Bardzo krótkie przerwy, ewentualne super-serie (wyprosty/uginania). 2. Od początku o tym piszę... do tej pory trenowałem ramiona raz w tygodniu bardzo intensywnie przez 25-30 minut i to na mnie nie podziałało, więc teraz chcę spróbować robić je częściej i ocenić progres, czyli wraz z treningiem "góra" i jeden oddzielny dzień.

Tadziu widać , że jest progres :) 10 powtórzeń z pauzami to już dobry wynik :-)

[...] po 8 powtórzeń Sobota: Tutaj dostęp do siłowni. Co mi radzicie zrobić? Myślałem o martwym ciągu, może przysiady zamiast scyzoryków w piątek, albo klatka? Może wpakować jeszcze w jakiś dzień drążek? I jeszcze pytanie. Czy na takim treningu osiągnę jakiś znaczący progres? ;) Do tego wszystkiego mam możliwość dokupienia hantli. Warto? pozdrawiam ;)

[...] czasu i pieniędzy wspinam się rzadko. Ćwiczę tak regularnie od stycznia tego roku, do maja/czerwca były szybkie postępy głównie w konsystencji. Potem przestałam widzieć progres i dlatego zdecydowałam się sięgnąć po większy kaliber. Zrobiłam w ciągu 8 miesięcy ok 5kg masy (mięśniowej), zwiększyły mi się lekko obwody, w niektóre spodnie się [...]

[...] warto do rozpiski treningowej wpisywać jakie miałaś obciążenia na poprzednich treningach , ze względu na to, że tym planem będziesz lecieć 8 tygodni i będziesz w trakcie tego czasu zmieniać zakresy powtórzeń. Tak będzie Ci łatwiej dobrać odpowiednie obciążenia by się nim zmęczyć, i dodatkowo na bieżąco będziesz śledzić swój progres :-} %-) :-)

Dzisiaj, jako że minął tydzień- pomiary. Pas: 96cm (-5) Udo:62cm (-4) Klata:102cm (-2) Biceps:37cm (-2) Łydka: 41cm (bez zmian) Waga: 95,2kg (-0.7) Myślę, że wszystko idzie w najlepszym kierunku. Szczególnie zadowalający jest progres rozmiaru w pasie i udzie :D

Tadeusz-super progres zrobiłeś.Widać że w podciąganiu też wychodzą Twoje predyspozycje do ruchów wielokrotnych.Zaczynam się już Ciebie obawiać w podciąganiu :) Marek widać że też nie śpi.Muscli na kółkach nie próbowałem,ale wyglądają na trudne. My już z Teamem Sochaczew po 2 treningach otwartych.Mam sporo materiału i postaram się coś tam [...]

[...] zamienić na przysiad tylni. Nie wyobrażam sobie nie mieć w ogóle w planie przysiadu, ale przedni to dla mnie walka ze spadającą lub podduszającą mnie sztangą, a nie walka o progres. Mam nadzieję, że taka zmiana jest ok. Jeśli push press jest niezbędnym elementem tego treningu, nie widzę problemu, by dorzucić przed przysiadami to ćwiczenie. [...]

wiem że było elegancko, znalazłeś swoją metodę Ja swojej szukam, tzn. wiem kiedy miałem największy progres a kiedy go nie było, ale przecież nie można zapominać o innych czynnikach... Jakbym miał od jutra zacząć redukcję to próbowałbym high carbu + dużo ruchu (nic na czczo, chyba że odrobina aero) Dream zmniejsz/wyrzuć WPC (jak dajesz dla smaku to [...]

jedz każdego dnia tyle samo kcal, w dnie nietreningowe organizm ma podlegać regeracji, a nie degeneracji :P art: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html daj -10% do tego co wyliczysz, po miesiacu oceń progres wagowy i wyglądowy. np. zrób zdjęcia przed lustrem i porównaj.

[...] maszeruję ok 400m. Start spokojny wydawało się a jak spojrzałem w domu na dane z Endomondo to szok. Cyferki na obrazkach poniżej. Mam nadzieję, że to nie był odosobniony przypadek i teraz będzie już tylko progres! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6b0be839a224e7f9fdede96c4d6b361.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a3880a8ec734165b4e5ab802a8f26d9.jpg

[...] wziac paskow z domu. *2a wyciskanie 12kg w drugiej serii nie bylo najmadrzejszym pomyslem, bo potem juz nawet z 10kg nie moglam dokonczyc serii *2b. kiedy ja tu zrobie progres jakis wiekszy (?!) *3a. palilo wszystko jak trzeba *3b. ciezko, meczaco Miska: Warzywa: brokuly, fasolka szparagowa, marchew, chrzan, salata, pomidor Suple: tran, [...]

nakład bedzie zwiększany co tydzień.wkońcu chodzi tu o progres siłowy.wiec nie wiem skąd wywnioskowałeś że ma stac to w miejscu.kwestia braków w sylwetce żeby były jakies braki muszą byc jakies podstawy.a zacznijmy od tego że tych podstaw niema.twoim zdaniem ile powinny trwać intensywne cykle treningowe?

[...] C&P + Pull Up. Na koniec zaszalałem. Pomyślałem sobie, że skoro robię Double Snatch 2x24kg to Single 32kg powinno pójść. Takie było założenie. Moment niepewności przed poderwaniem ketla i naprzód! Efekt: 3x3 ! Genialnie. Po prostu genialnie 8-) Nic tak nie cieszy jak progres, a u mnie na razie jest. Wszystko dzięki S&S oraz KBM w połączeniu ;-D