progres

15.04.2014 DT dzień 63 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, cynamon, mix z czosnkiem, Mg+Ca, tran, ZMA napoje: woda 3l, kawa x2 trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg (10kg/ 20kg) 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg/ 45kg (10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. [...]

[...] 3 serie) 12-30p Pompki szeroko 1x max Rozpiętki 2x20 7,5kg Składanka na łapy 3s ab wheel wL - ostatnie p. kolega lekko dociągnął, nie rwie tak bardzo lewa strona już, jest progres, prawie 2p dołozyłem od ostatniego rekordu skos - 15stka najelpiej wchodziło, przytrzymanie na dole i starałem sie rozciągać i czuć klate. reszta ok ab - 15kg na [...]

musi być progres każdego roku: http://www.sfd.pl/OPOLE_SPORT_FAIR__31.05_1.06.2014-t1014560-s12.html#post5

[...] tempie 6-6,5km/h ze zmiennym nachyleniem - 30min. Dystans - 3200 m. Komentarz: MC poszedł super, tylko dopiero przy 80kg zajarzyłam że obwodów ma być 7 a nie 5... założyłam progres tak co 10kg i wyszło by 120! Musiałam przyhamować. Ostatnie powtórzenia to już z przerwami, ciężko szło, odgłosy paszczą były okrutne, twarz czerwona i grejpfruty [...]

[...] bokiem ramion stojąc 3x 8-12  3.5kgx8/3.5kgx8/3.5kgx8 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 drazek 15kgx8/15kgx6 5. uginanie ramion z gryfem 17.5kgx8/17.5kgx6 1.jakiś progres chyba jest:P 2. ściąganie robiłam....siedząc na podłodze. musiałąm się trochę nakombinować i średnio mi to wyszło. chyba by było pożyteczniej, gdybym się podciągała. [...]

[...] x 8 250 x 8 Dociąganie na wyciągu do karku: 4 x 14 dociąganie szeroki chwyt do klatki: 4 x 12 liną na wyciągu: 4 x 14 Triceps: wyciskanie wąski chwyt: 5 serii po 12-10 powt progres ciężaru prostowanie na wyciągu: 4 x 12-14 liną zza głowy: 4 x 12 Był to ostatni trening przed świętami, na siłownie wracam we wtorek po świętach, postanowiłem sobie [...]

[...] mam nowego maxa :-D W TGu pierwszego 10 barbi z pompka reszta padnij powstań, pomki na szerokich nogach, wziełam większa hantlę %-) i burpress robiłam po 15 nie na raty więc progres jest Kary fajne były tyłek mnie wreszcie bolał po przysiadach i odwazyłam sie na chiwlę biegu minute 12km/h i minute na 13/h [...]

[...] był nedoyt po klacie i tricepsie tymbardzej że robiłem te partie lekko.Przenoszenie hantli robiłem po raz pierwszy i ćwiczenie jest nawet spoko.W długłowych widze już progres siłowy też z powodu tego że zszedłem na niższy zakres powtórzeń , ale pompa nawet lepsza i bardziej zmęczone mięśnie większą ilością ciężaru. Klata: 1.Wyciskanie [...]

Nooo %-) Zayebiście je czuje. Zrobiłem sporo więcej, bo przez święta na siłkę nie bedę mógł chodzić {{:-( BTW. Generalnie lubię takie treningu, odkąd tak ćwiczę zauważyłem większy progres cd plecków. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-18 12:44:06

[...] wąsko x5 lub x10 Wyciskanie hantli siedząc x10 C: Przedni przysiad x10 Drążek x5 Wiosłowanie jednorącz x5 lub oburącz x10 Dipsy 4x10-15 I niedługo do niego wracam, bo progres zrobiłem niesamowity zarówno w masie jak i sile. Z tym że tam gdzie nie ma zaznaczonej ilości serii - czyli praktycznie w prawie wszystkich ćwiczeniach robione są [...]

[...] rundy. poki co,najczesciej to starcza,ale umowmy sie,ze przeciwnicy to nie swiatowy top. do poziomu chocby Alvareza i Chandlera jeszcze bardzo dluga droga,o ekipie z UFC nie wspominajac. chociaz poddac moze kazdego,to inna sprawa. cardio,cardio i jeszcze raz cardio +ciagly progres w stojce,bo talent ogromny i szkoda,zeby go nie wykorzystac.

[...] schody (0,88 mili) + aero dopełniające godzinę (zeszło mi 50 minut) 10 minut schody (1,2 mili) + aero dopełniające godzinę (zeszło mi 55 minut) 5 minut schody (0,6 mili) Rozciąganie Trening udany bo w pushach wszędzie progres :D RDL żle zaalanowałam bo powyżej 60 to jest MC bardziej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1886165ce0946099a16792265961a9a.png

Uda nigdy nie są za duże w stosunku do reszty :P. Progres bardzo widoczny, tak trzymaj :P

[...] wiekszych zmian - przysiad, baaaardzo stary rekord 2-3 lata do tylu wynosil 120kgx2, jakos 2 tyg temu podnioslem 130x2 a nogi zaczalem robic pozno wiec tutaj tez zanotowany progres, wiem ze mozliwosci sa duzo duzo wieksze i bede chcial to wykorzystac w przyszlosci TRENING Trening jaki byl kazdy widzi, spilt 3xtyg + 1x nogi, skupienie sie na [...]

Bardzo dobry progres , fatu nie wpadło dużo i jak na pare 3.5kg to zbudowałeś sporo mięsnia ;) Zapytam sie jeszcze jaki masz wzrost ? Powodzenia w redukcji !

[...] końcu!!!%-), bo jeszcze wczoraj miałam je sztywne; bardzo podoba mi się ten trening; nogi mnie niszczą, ale w końcu zaczynam naprawdę czuć ćwiczone partie mięśniowe, widzę progres w świadomości mięśnie-mózg. nabrałam większego luzu, zaczynam naprawdę TRENOWAĆ a nie trenować; jestem b. zadowolona! ===================== //Pomiary Mierzone: [...]

w zasadzie po dwóch bardzo różnych zdjęciach nie bardzo jest jak oceniać progres, wklej w identycznej pozie i przy identycznym naświetleniu i nie od lustra bo tak zawsze to lepiej wygląda. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-04-21 18:16:59

[...] Jest 10kg, ale musi być bardziej dokładne - muszę jeszcze niżej z nimi zejść, bo nie do końca było 6. Ok 7. Z 7,5kg nie da rady za skarby. Mam nadzieję, że w tym ćwiczeniu progres nie jest aż tak istotny, bo będzie ciężko. Może trudno uwierzyć, ale już z 5 kg jest strasznie 8. Ok 9. Nijak nie dało rady do 8 dobić w ostatniej serii. 10. Ok Tak [...]

Dużo brakuje? :-P https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/progres/LeaveMeAlone.jpg

[...] - na raty, ale ostatnie 10 i 5 w jednej serii. Rozciąganie - idę dopiero robić, bo nie miałam siły zaraz po. W końcu jestem zadowolona z treningu, wróciła energia i do tego progres czasowy w obwodzie. Mega pozytywne nastawienie dzisiaj, chociaż zmęczenie daje się we znaki. Ciśnienie mi spada - cały dzień śpię. PS. Któryś raz z kolei śni mi się, [...]