progres

Wrzucałem chyba zdjęcia na początku swojego dziennika. Wielkiej różnicy nie ma, bo w sumie to bialns przez większość czasu trzymałem na 0, ale teraz myślę, że pójdzie ładny progres przez następne 3 miechy, jak tylko kontuzje będą omijać i nie zabraknie motywacji :-) @Lucky555 Ja osobiście nie widziałem tych brazylijskich w Kaufie, ale ktoś tak [...]

Tu do poczytania http://breakingmuscle.com/kettlebells/kettlebell-swing-why-its-perfect-exercise Odradzam hantle do swingu. Jeszcze nad głowę to może i ma to sens. Przy zwykłym swingu niekoniecznie. Chodzi wytworzenie efektu wahadła. środek ciężkości kuli jest zdecydowanie dalej niż koniec rąk. Kiedyś u siebie w dzienniku pisałem reckę Po kolei. [...]

[...] Push Press 20/22x10/25x10 20/22x9/22x8 E. wypady 8/8/8 6/8/8 F. pompki 1 seria max. 22 22 20 min marsz na bieżni na max nachyleniu + rozciąganie W WL słabo, a w push press progres i te 25 kilo poszło na 10 powtorzeń, bo zamieniłam kolejność ćwiczeń, gdyż ławka była zajęta. W przysiadzie przednim jak już czułam, że jakoś dziwnie wstaję (że tak [...]

[...] robionych na tym wyników...bo każdy ma swoje podejście do osiąganych przez siebie wyników i ich wartości. Co do metod treningowych opisywanych przez Ciebie,to zapewne ciągły progres jest podyktowany właśnie ,,wspomaganiem,,które znacząco poprawia regenerację... Na jakich zawodach startujesz gdzie wszyscy są na bombie,i jak to rozpoznajesz ? to [...]

[...] Trzecia seria ostatkiem sił 3a. Wypady z hantlami 8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg zostaję przy tym obciążeniu póki co. 3b. Pompki max 5/3/3 4/3/3 x3/x2,5/x2 oszałamiający progres! %-) 4a. Plank max krótko/krócej/najkrócej krótko/krócej/najkrócej 4b. Woodchopper 8/9/10kg 8kg/9kg/10kg 7kg/7kg/9kg Miska: Picie: woda, zielona herbata, kawa [...]

[...] Ślepo w PT nie ufaj ;-) to co kiedyś policzyli kcal mojej żonie to cud że miała siłę wstać z łóżka. Mówiąc trochę miałem na myśli maks 100-200 kc;-) póki jest dobry progres i mięśnie nie schodzą a tłuszcz to nie będę świrował}:-( Obawiam się jednak że żeby dojść do tego co chciałbym reprezentować - tj. 13-15% konieczne będzie zakręcenie [...]

Wczorajsza wpiska, nie dodałem bo zabrakło mi czasu ;) Dzień 29/365 Klatka + Triceps + Brzuch Powróciłem do WL i postanowiłem robić na tym taki mały progres siłowy %-) Co z dietą?? Niestety nie zapisałem ;/ Ale mniej więcej orientowałem ile zjadłem. Czy było 4100kcal? Nie wiem, ale wieczorem z tego powodu jadłem co tylko mogłem, żeby podbić te [...]

[...] sił ciężary były te same co tydzień temu , zdarzało się w niektórych ćwiczeniach robiłem więcej powtórzeń w innych mniej niż przed tygodniem. Ogólnie dużo mniejszy progres niż między 1 a 2 tygodniem,ale nie ma co się załamywać trzeba robić dalej swoje. od dwóch dni mam problem z odżywianiem,to znaczy jem to co powinienem , ale chyba [...]

[...] cześć pleców, barki) 2kg/2kg – ok. 1,5kg/2kg – II obwod z przerwą 1,5kg/1,5kg - „ trochę łatwiej „ niż poprzednio 1,5kg/1,5kg - dramat - nie mam pojęcia kiedy tu będzie progres 1kg/1,5kg 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 15powt/15powt- ciężko, ale z zatrzymaniem je robię 15powt/15powt – Bez obniżenia 15powt/15powt - bez obniżenia [...]

[...] to jednak mniej chemii było w jedzeniu). Jeśli chodzi o samą redukcję - to właściwa dieta (styl odżywiania) powinien załatwić sprawę, a ćwiczenia - jakiekolwiek mogą to trochę przyspieszyć. Po sobie widzę - bez odpowiedniej miski mam progres siłowy czy kondycyjny, ale sylwetka/waga - bez pożądanych rezultatów.. Chyba trochę zgubiłem wątek.

[...] niż ostatnio. 2c. Na raty, inaczej nie szło. 3a. #-P Ciężko było mi wygramolić się z pod sztangi. 3b. Poszło ale ciężary zostawię jeszcze. 3c. Na raty. Wrażenia ogólne: Mały progres ale tyłek aż pulsował po skończeniu. Na nogach pompa niesamowita. W końcu doszłam co do czego z tym przysiadem z nogą wyżej - ruch podobny jest jak na suwnicy (tak [...]

[...] granicach dzieją się najcenniejsze rzeczy. A jak jakieś ćwiczenia są za ciężkie i ich nie lubisz, to znaczy... że powinnaś je robić przynajmniej raz w tygodniu :-) Wprowadź progres: babskie pompki - pompki - pompki z podskokiem - pompki na jednej ręce. Coraz trudniej niech będzie :-) Nie dawaj swojemu ciału czasu na adaptację. Niech łamie [...]

[...] zrezygnuję z tych pozostałych 30 minut ćwiczeń na poszczególne partie ciała a za to będę robić je co drugi dzień, gdy z kolei nie będzie interwałów. Czy to będzie ok? No i progres z tymi pompkami pewnie będzie ale na pewno to potrwa bo jednak cały czas jestem na etapie "babskich" pompek a prawdziwe zrobię może 3 (choć postęp jest bo jeszcze [...]

[...] zrezygnuję z tych pozostałych 30 minut ćwiczeń na poszczególne partie ciała a za to będę robić je co drugi dzień, gdy z kolei nie będzie interwałów. Czy to będzie ok? No i progres z tymi pompkami pewnie będzie ale na pewno to potrwa bo jednak cały czas jestem na etapie "babskich" pompek a prawdziwe zrobię może 3 (choć postęp jest bo jeszcze [...]

[...] 7,5kg wykroki zamiast ---> 10kg/ 10kgx10/ 7,5kg 12,5kgx8/ 10kg/ 10kgx10 10kg/ 10kg/ 7,5kg + aeroby marsz bieżnia 1. te 72,5 tak ładnie poszło i byłam pewna, że będzie progres a tu lipa, myślałam, że podnoszę z 20kg więcej a nie 5 2. powótrzenia gorzej, ale elgancko czułam plecy, aż przytrzymanie zrobiłam w ost serii /-) reszta ok Marta, [...]

[...] żuraw 10 serii po 5-6 powtórzeń 4) wiosłowanie sztangielką 5 serii 5) wyciskanie na poziomej na klatkę 5 serii 6) wyciskanie hantli na barki 5 serii + 10 min cardio Nawet progresje ciężarową mam dokładnie rozpisaną na najbliższe 11 tygodni. Mam nadzieję, że tym razem wytrzymam cały ten okres w podstawowych założeniach i będzie można obserwować [...]

Wpisuj proszę treningi tak by pod spodem były też obciążenia z poprzedniego - możesz zobaczyć jak np. u mnie to wygląda. Będzie widać gdzie progres, gdzie problem itp. No i jak masz siły na "dodatki" to chyba nie za bardzo się do treningu przyłożyłaś :-> no i ja bym się trzymała planu i nie kombinowała, bo widzę, że znowu uciekasz od tego co [...]

albo weźmiesz gotowy plan (w podwieszonych tematach):) albo proteo system Lafaya :D spoko progres na tym zrobiłem :D tylko musisz dużo jeść Zmieniony przez - metalowiec w dniu 2014-01-31 18:00:01

Z klatka mi coś nie idzie. To chyba moja piętą achillesowa. Nawet na masie i hst słaba była. Nieważne jak katuje zawsze jest najmniejszy progres. Zobaczymy przy bf 15 % jak będzie wygladała. Może nie będzie aż takiej tragedii jeśli sie odetnie od brzucha.

Jeśli jest początkującym to nawet kilka tygodni na tym samym planie bez problemu może cisnąć, jeśli przestanie mieć progres wizualny i/lub siłowy wtedy może kombinować ze zmianą planu. Do autora: Mam nadzieje że nie tylko biceps trenujesz?