progres

Twoj poprzedni plan byl naprawde beznadziejny Jesli zalezy cie tez na sile mozesz zastosowac RAMPE Proponuje takie cos/sila i masa ruszy. 1.Pompki na poreczach 5x5 RAMPA 2.Wycisk/skos sztanga 4x8/progres 3.Wycisk mlotkowy poziom 4x8/progres

[...] 6.30 wyszedłem z domu, wróciłem przed chwila. Praca potem na egzamin (poprawka), potem na trening i tak cały dzień. Mimo wszystko trening dobry. Przysiady ładnie jest progres. dzień dobry staram się robić dokładnie bez dokładania dzisiaj. 2 powt. więcej. Skos góra. Postanowiłem nie dokładać ale zrobić więcej powt. wyszło chociaż progres [...]

Progres jest ale bardzo mały Tyraj dalej i jedz dużo jest zima więc łap okazję. Kup dobrego gainera i dalej masuj Z wycinką to Grunt że jest progres a to jest najważniejsze bynajmniej takie mam zdanie. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-21 20:39:55

Pomimo zmęczenia ładny trening zrobiłam, a to dlatego, że w wielu ćwiczeniach jest progres Progres pogrubiłam, więc w miarę czytelne to się wydaje Znowu spałam tylko 5 h, więc dzisiaj nie posiedzę sobie na forum, tylko myć się i spać Jestem fest zmęczona.. Na dodatek zakwasy mam na plecach od tych przysiadów Tak jakbym te przysiady plecami [...]

[...] dobrze jest. zadnych tam gainerow - jedz kasze a wejdzie w mase. po co Ci tam gainery. imo bez sensu jak ryz w domu. dasz rade, tylko konsekwencja. nie lam sie,ze nie ma progresu - pierdu pierdu - jest IMO. za malo czasu zeby mowic ze slaby progres. dasz rade. jak ja baba dalam, a mi szans nie dawali najmniejszych , to i Ty chlopak dasz rade [...]

[...] x10 / 14kg x 9 / 14.5kg x8 2b) Pompki 3x 10-12 (60 sek.) 5m + 7d / 3m + 11d / 3m + 11d - pompki lepiej mi idą, w wyciskaniu czułam, że nie podniosę 16kg, wiec zrobiłam progres o 0.5kg; jak poczuje większą moc, to będę atakować 16kg; 3. MDS wznosy ramion stojąc mały palec do góry/wierzch/kciuk do góry 3x 6-8 (90sek.) 5kg x 8/15/18 // 6kg x [...]

[...] godziny rozgrzewka 20 min Plecy: - Martwy ciag na ugietych nogach 10 pow 2 serie 91 kg ciężko 2 serie po 10 pow -Podciaganie nachwyt szeroko 4s max 3,25 9,7,7,6 dobrze progres jest -Sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroko 3s 15 pow 52,5 kg jakoś specjalnie sie nie zmeczyłem -Wioslo podchwyt do brzucha 3s 10 pow 52,5 kg 10 3 serie 10 pow [...]

[...] dojde,choc nie bylo az tak ciezko(lewa reka w ostatnich powtorzeniach troszke mi sie chwiala) -wyciskanie sztangielek 7/9 kg 7 kg leciutko poszlo ,a 9kg k 8,5 razy ,czyli progres- pol cwiczenia ;p -unoszenia ramion ze sztangielkami 6/7 kg( i tutaj ladnie zjechalam, chcialam sprawdzic jak z technika i nisko uginac lokcie,ale nie bylo ciezko i [...]

[...] Dziś robiłam już normalną dużą sztangą - było trudniej niż z tymi krótkimi bo się z rąk wyślizgiwało no i więcej wysiłku musiałam wkładać w balans Żołnierskie - był mały progres Ściąganie - nie pytajcie jakim cudem ostatnio było 31.8kg. Nie wiem. Jestem na 99% pewna że dobrze spisałam. może robiłam dłuższe przerwy, może walka z MC mnie dziś [...]

Skoro tak dawno nie robilel poziomej-to mozesz zostawic. wyc.poziom 4x6/10p /progres dipsy 3x6/10p /progres. mlotkowe skos 3x8p rozpietki skos/poziom-do wyboru 2x1012p Wpisz w googlach-video wycisk mlotkowy-1 bd mial jeden,pierwszy filmik z technika. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-09 07:48:40

[...] albo rozpietki-nie ma sensu przeladowywac treningu. Osobiscie-przenoszenie bym wywalil-mozesz zastapic go o wiele lepszym cwiczeniem.Moja propozycja 1.Sztanga skos 4x6/10p /progres 2.DIPSY 3x6/10p/progres. 3.Wycisk mlotkowy poziom 3x6/8p 4.Rozpietki 2x10/12p Klata napewno ruszy-jezeli dieta/regeneracja bedzie na wlsciwym poziomie. Tak [...]

[...] czulam napięcię brzucha i krzyza ale nie wiem za bardzo ,czy to dobrze 2)tutaj bez większych problemow 3) tu rowniez wszystko wykonane ;) od następnego treningu planuje progres ,ale nie wiem czy poprawnie byloby takim sposobem :sztangielki 9kg/11 kg i nastepnie przejsc na sztange z obciazeniem 22kg,poniewaz nie mam do dzyspozycji sztangielek [...]

[...] (bez zapasu, była to 5ta seria) UWAGI: 1. teoretyczne mam bardzo słabe tricepsy (pompki na poręczach np. na początku robiłem bez żadnego obciążenia), po 2 miesiącach pokaźny progres, bo robilem z 10 kg u paska 2. Wyciskanie wąsko – nigdy w życiu nie robiłem serii 90 kg, a co dopiero w seriach i z zapasem, wyrażny progres. 3. Dociskania [...]

dzien kolejny :) szczególny dzień bo w końcu zauważyłem progres siły znaczny i działanie xpanda:) posiłek 1 śniadanie dziś jako ,że mam urodziny dziewczyna zrobiła super jajecznica z pieczarkami , cebulkom, serem zółtym + płatki z mlekiem posiłek 2 ser biały + makaron + orzechów trochę posiłek 3 ryż + mintaj + słonecznik łuskany TRENING klatka [...]

[...] - 5x15 - 25-27-27-30- 30 tu zenada ost 40kg ale nie miałem opasek i nadgarstki nie dawały rady Ocena7/10-miałęm robic w bojach 9 ruchów a jak zwykle zapomniałem..... 1.jest progres ale jak już pisałem miesiac przerwy daje znać niesamowite zakwasy...i wogóle jakoś dziwnie 2.no to cwiczenie to hardkor!!!!!!! 3.tu też progres i znowu brak opasek na [...]

Rozumiem ,tyle ,że właśnie ktoś mi pisał ,że progres jest bardzo dobry na łapy i dlatego też ze względu na ramie chciałbym zastosować ten progres ..czyli mowisz na klate np 4 x 12,10,10,8 a na biceps np 3 x 10,8,6 ? Pzdr

[...] KOMENTARZE ************************************* WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE-Wyciskanie szło ciężej niż ostatnio to znaczy tak mi się wydaje ,mimo tego progres zaliczony . WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE -Nie przypuszczałbym że tak ładnie mi pójdzie na skosie ,pamiętam że 110kg przed przerwą poszło [...]

[...] i pomagałem wybijaniem z nóg. OCENA: -2/5 3 MARTWY CIAG 65; 77; 90; 100; 110 (+8kg) REKORD! OPINIA: Nie skłamię, jeśli napiszę, że w tym ćwiczeniu czuję największy zapas, a progres w porównaniu do poprzedniego 5B jest widoczny. OCENA: 4/5 4 WYCISKANIE LEZAC 50; 60; 67; 75; 83 (+3kg) REKORD! OPINIA: 4 powtórzenia bardzo płynne i dobre, ostatnie [...]

[...] ćwiczeń bo mi nie wychodzą chyba. Szkoda, że nikt nie pisze:( MC 12/12/12/12 powtórzeń 27kg. - w tym ćwiczeniu dodaje co 2 kg co trening, bo zszedłem z obciążeniem, aby progres jakiś był, gdyż niestety większego obciążenia nie pozwala mi kupić tata, boi się że zostanę kulturystą(śmieszne, przy mojej wadze nawet jakbym chciał to nie ma szans, [...]

A15 by Wodyn 12.04.2010 1. progres jest a to cieszy zwłaszcza, że wszystkie z zatrzymaniem na klocku i w górnej fazie 2. ciągła praca nad wolnym i dokładnym opuszczaniu 3. taaaaa a miało być tak kozacko 105kg i 125kg nic nie ważyło a przy 135kg pierwsze powtrz z dużym bólem w kolanie ale pomyślałem se, że spróbuje jeszcze raz i to był błąd :- [...]