progres

[...] 16/16/16 16/16/16 16/16/16 16/16/16 14/14/14 14/14/14 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 7/7/7 7/7/7 trudno mi tutaj o jakiś progres 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/7/7 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 20/20/20 20/20/20 tu mogłabym więcej, ale czy to nie [...]

[...] bardzo dobry :)) Po raz pierwszy dałem podciąganie na serie, także nie wiedziałem ile razy dać, więc robiłem 5x4 z przerwami 25-35s, w kolejnym treningu dorzucę. Zauważyłem progres podczas uginania przedramion ze sztangą - zawsze po 2s po 7 powt. dobić do 10 było ciężko, a teraz 5x10 bez problemu :) Czas chyba dołożyć ;> Jutro pomiary + [...]

No wcinaj więcej żarcia bo kg jest mało ważne żeby był progres napoczątku powinno iść 1kg tygodniowo nawet :)

[...] dzisiejszego treningu to jestem zayyebiście zaskoczony. Gdy zaczynałem mój dziennik ledwo wyciskałem 35kg 4x10 na prostej. Dziś 45kg 5x8 bez żadnych problemów ! Także jest progres siłowy co mnie bardzo cieszy :)) Klata dobita na maxa. Idę robić ten sernik z patelni po raz 3 - tym razem według rad Anubisa, mam nadzieję, że w końcu wyjdzie :D [...]

Dobrze idzie :) gratulacje. Widać progres z miesiąca na miesiąc. Powodzenia w dalszej masie :D.

Ładny progres snick , staraj sie dalej to będziesz wielki ! :D A co do treningu nóg jak go dobrze zrobisz to nie ma sił na nic więcej ;)

To mam nadzieję, że nie zawiodę.:-D TYDZIEŃ III Dzień 6 Inne obciążenia - ciężko było dobrać, ale zbyt duża różnica w ciężarze uniemożliwia progres. Żyły powychodziły "obrzydliwie" co nie zostało bez komentarza ze strony paru osób (płci kobiecej i bezzadkowej), które mnie potem widziały i którym się to strasznie nie podoba. Coś na zasadzie tekstu [...]

[...] poszło. 5. Bardzo ciężko. 6. Ciężko. 7. Cardio - bieżnia średnio. Zdziwiłam się, bo myślałam, że zrobiłam dzisiaj mniejszymi ciężarami niż ostatnio, a okazało się, że był progres. Mam wrażenie rozpychania od wewnątrz w górnej części ciała%-) (tak jakoś mi od soboty zostało). Mam też mały problem z ciuchami - niektóre bluzki mają za wąskie [...]

[...] co Iza pisała o tym treningu : Laski co do treingu przypoinam o solidnej rogrzewce i .. WYKONYWANIU WSZYSTKICH SERII TYM SAMYM MAKSYMAKNYM CIEZAREM nie ma tu mejsca na progres w seriach i prosze by ten ciężar tak by dobrany dla kazego cwiczenia by na prawde stalowil dla was wyzwanie, ma byc super hiper ciezko macie walczyć o kazde [...]

[...] uginanie sztangi łamanej x12 17kg 17kg 17kg 15kg 15kg 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 8kg 9kg 8kg 8kg 7kg Znowu czułam się dużo słabsza niż ostatnio. Pierwsze ćw jeszcze progres, ale potem miałam wrażenie, że powinnam ściągnąć obciążenie. Z drugiej strony - trening po nocnej zmianie. Z rewelacji:)) - ćwiczyłam na czczo i po treningu [...]

[...] Hip thrust z gumą utrzymując kolana odwiedzione z gumą c. Hip thrust z gumą Wygląda na to, że zapomniałam wrzucić wypiskę z tego dnia w tamtym tygodniu, Wypiska z pamięci. W tym tygodniu za to śr była wolna ze względu n a wydłużone godziny w pracy. Ogólnie rzecz biorąc lekki progres. Zestawik, jak zwykle "dał w kość" albo "po du...ie" dosłownie.,

[...] 20/20/20 20x8/20x8/20x8 18/19/20x8 14/16/18 14/14/15 10/14/15x10 14/14/15 Trening wieczorem, bo jakoś po nocnej zmianie ciężko mi było się obudzić przez cały dzień. Jest progres na skosie. Jestem zadowolona. Było wrażenie, że jakaś siła przybyła. WL hantlami ciężko, oj bardzo. Rozpiętki gumą fajnie napinały cyca. Biustonosz prawie odleciał. [...]

[...] 18x10/19x10/19x8 17x10/18x10/19x7 17/17/17 17/17/17x7 16/16/17 15/16/16 15/15/15 15/15/15 10/15/19 3B. Unoszenie nóg do klatki w wiszeniu na drążku (brzuch) 3x max 10/12/13 10/10/10 20/18/18 21/18/14 24/15/14 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Lekki progres w Hip i wykrokach. Byłam zdenerwowana, więc jakoś poszło. Reszta ćwiczeń bez rewelacji.

[...] do niej odżywke białkową - bo skoro zaraz po treningu (po upływie powiedzmy godziny jesteś w stanie zjeśc posiłek, to tego białka w okolicy treningu pić nie musisz). A co do progresu - robisz 15 x12,5 poszło - próbujesz dokładać, powiedzmy do 15 i robisz - lekko idzie - dokłądasz w następnej serii - ciezko idzie - walczysz 15. Skoro sztangę 40 [...]

Jeśli jesteś zadowolony z progresu i nie miałeś przesadzonej objętości treningowej podczas aktualnego planu to naturalnie trenuj dalej, bez obawy. Celowe roztrenowania są cenne, ale tylko wtedy gdy nasz organizm dostał na prawdę w kość przez 6-8 tygodni na ciężkim planie i jest spory progres siłowo-masowy. Co do długości samego CR - nie ma sensu [...]

[...] dwa razy w tygodniu, może być raz masz już dużo większe możliwości manewru w planie treningowym ad2 Koks i odżywki to dwie różne sprawy co nie zmienia faktu że można robić progres bez tego jest jednak ale diete zarówno jak trening trzeba kalibrować regularnie dokładać składników odżywczych lub zmniejszać. Zawsze zdrowa dieta jest porządana [...]

Antos a to wychodzi sie stad ze nie podchodziłem serio do nóg, ale teraz to sie juz zmienilo i progres puki co szybko leci a co do tej rampy moze tak byc czy bys cos zmienil??

Antos a co myślisz trenuje bicepsy 2 cwiczeniami z regresja czy to dobre rozwiazanie czy lepiej 1 regres i 1 progres

[...] Mi np nie służą przysiady ze sztangą na barkach w niskiej ilości pow (3-5) a ktoś inny od tego będzie rósł na drożdzach, każdy jest inny i im szybciej do tego dojrzejesz tym progres będzie szybszy. Dieta pozostawia wiele do życzenia, zasugerowałeś się właściwie tylko białkami, tłuszczami oraz węglami i pod to podpiąłeś jakiś schemat, którego się [...]

[...] dłuższego czasu robię FBW - niestety nie przynosi mi żadnych efektów masowych - dietę trzymam cały czas. Proszę o propozycję jakiegoś treningu Sam myślę o push/pull 4 dniowym ( 2 razy grupa w tyg ) Jednak może polecacie coś innego push/pull 4 razy w tygodniu jest ok pod warunkiem, że progres nie jest zahamowany dietą lub brakiem regeneracji