progres

Poniedzialek: Plecy: podciaganie podchwytem na szerokosc barkow 4x po 10, jesli dam rade po 10 wioslowanie hantlem: 12-10-8-8 prog Martwy ciag 4x po 10-8 ruchow progres bic: mloty 4x po 10 sztanga lamana modlitewnik 4x 12-10-10-8 SRODA: klatka: wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 prog wyciskanie hantli na plaskiej 12-10-10-8 stalym raczej [...]

1 dzień - Klata i biceps Klata: wyciskanie na prostej ławeczce 3x10 progresja 12,10,8 wyciskanie na skośnej ławeczce głową w dół 3x10 12,10,8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 do mnie to ćwiczenie nie przemawia ;) ale jak chcesz to rób rozpiętki 3x10 ok Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 zrób 4 serie... 4x10, chwyt [...]

pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow daj progres... 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow tez daj progres 12,10,8,6 -rozpietki na lawce skosnej 3x10 ok triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 daj tu 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 wywal [...]

[...] dobra. Teraz muszę wykombinować coś z przywiązywaniem krążków do nóg bo pasek od spodni to średni pomysł 2. Siady- dziś był ogień. Moc była i mogłem sobie pozwolić na mały progres. Ostania seria już 90kg i powiem że był jeszcze zapas sił!! To mnie cieszy najbardziej. ( mogłem jeszcze zrobić parę powtórzeń, ale asekuranta nie było i bałem się [...]

[...] Notatka trening udany 1. podciągnie dobrze spompowało już motyle i dobrze rozgrzało plecki 2. wiosło- pierwsza seria rozgrzewkowa potem w każdej dałem progres 4kg. Mocy było na tyle że w ostatniej serii dałem 2powtrzenia więcej . Plecki ładnie dostały już po mięśniu 3. martwy poszedł dziś lajtowo na następny trening [...]

1.Poniedziałek : Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 progres - 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 progres 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 X 10 ok Triceps: ciekawą opcją jest propozycja Iversona co do tricepsa - zastosuj się do niej :) 1.Triceps wyciskanie "francuskie" [...]

[...] Ładnie przygotowały motylki do wiosłowań. 2. Wiosłowania dziś poszły z dużym zapasem. Jak widać w ostatniej serii zamiast 6 powtórzeń wykonałem 10 Na następny trening dam progres. Dziś wyjątkowo łatwo poszło. Plecy prościutkie zero kołysań zarzucania tułowiem itd. wszystko zgodne z literą atlasu Na koniec ładnie naprawdę ładnie już czułem [...]

[...] rośnie praktycznie do teraz.. i teraz mam nadzieje kreatynka + spalacz pokaże na co je stać… …..TRENING….. Myślę , że sprawił się doskonale.. progres praktycznie w każdym ćwiczeniu. Treningów nie odpuszczałem.. do tego 2-3 razy w tygodniu Hitt, myśle ,że to tez pozwoliło łapać czystszą mase.. dlatego dobrym [...]

co do diety zajęli sie niom w dziale odżywianie i jest ok b 2,2 w 5 t1 /kmc. nie sądze żebym wyżucał pieniądze w błoto!!.mam spory progres mimo niezbyt długiego starzu i przerw.trening i diete mam opanowane.zdażyły się z pączątku dni bez diety,ale to każdy je miewa raczej,a ogólnie dieta jest i mnie martwi mały progres w tym cyklu,bo czytam w [...]

[...] x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 Martwy ciąg sumo chyba 60kg x 8 2 serie 80kg x 5 100kg x 5 2 serie 120kg x 5 Wyciąg górny przyciąganie do klaty xx x 10 8 serii progres obciążenia(2 serie rozgrzewki) Wyciąg górny przyciąganie za głowę xx x 10 4 serie progres obciążenia wyciąg dolny w siadzie xx x 10 2 serie xx x 12 2 serie xx x 10 2 [...]

01.04.2008 Dziś miałem trening...poszedł zgodnie z myślą takze jestem zadowolony Wyciskanie sztangi płasko 3x 51-61 kg progres 10-8-6 Unoszenie ramion wzdłuz tułowia 2x 37 kg po 12 powt Francuz 2x 27kg po 10 powt Uginanie prosta 2x 12 kg po 8 powt Wiosło 3x 49-57 progres 10-8-6 Przysiad 3x 73 kg po 6 powt Wspięcia 2x hantelka 26 kg po 15 powt [...]

Nie wiem Jak ty sobie takie ćwiczenia wyobrażasz na siłe . Siłe robi się sztanga płaska sztanga skos żadnych rozpiętek i innych gówien. Progres-regres albo tylko progres duże ciężary 3 razy w tygodniu po max 8 serii

poniedzialek - klatka plaska 10 serii (system powt. 5/4/3) triceps - uginanie francuskie hantli 3s progres - uginanie sztangi do czola lezac 3s pr. wtorek - plecy - drazek 4 seryjki - wyciskanie w rogu lub wioslowanie 4s. - martwy ciag (bida z nim jak ch*j tak btw) biceps [...]

eh tylko 6 posiłków dziś było przez gryla:/ no ale cos za coś:) patrze a tu zaspamione przez wieczór na 15str anima:progres widze progres u ciebie:) wypiłem białeczko i ide spać.yo!

ta, nie bedize progresu, hehehe - to up the dose a na powaznie - jak kolesie robia progres naturalnie, to jak masz takiego naturalnego co ma testa za 6-10 kolesi, to myslisz, ze bedzie robil progres, czy nie?

na ten moment zalezy mi na tym, aby notowac progres w podciaganiu, zwiekszenie sily, ktora pozwoli mi systematycznie zwiekszac ilosc powtorzen podczas treningu z masa wlasnego ciala oraz systematyczny trening w wakacje. nie nastawiam sie na wzrost masy, raczej na jej zbicie oraz ogolna poprawa wytrzymalosci miesni (wydaje mi sie, iz podciaganie [...]

Cwicze duzo, ale tego cwiczenia unikam jak ognia Dotychczas robilem pompki na poreczach i prostowanie na wyciagu No i tera do odmiany mam w planach francuza :)

[...] równe 97kg! Dla mnie to szok! Jestem bardzo zadowlony z takiego obrotu sprawy! Wymiarów nie ma, bo i nie było na początku. Lustro powiedziało mi, że jest zdecydowany progres! Ocena supli: Nitrobolon Energizer: stack idealny! Dawno nie spotkałem się z czymś takim! Pobudzenie, pompa, chęć do treningu nie do uwierzenia! Na tle konkurencji [...]

[...] tyg. Ładnie weszlo Barki: -unoszenie hantla bokiem - (lacznie 4 serie) 5kgx12 6kgx12 x3 -wyciskanie(z przodu sztanga)- 19kgx12 / 21,5kgx10 / 24kgx 8/ 26,5kgx6 / 29kgx5 (progres) -przody hantel 5kg i tył 5kg (łączone) Weszlo pięknie. W wyciskaniu progres o 2,5kg jednak ciagle przy malo, w nast. tyg znowu zwiekszanie obciazenia. Aeroby:30min [...]

[...] sztangielka w siadze młotki prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztanki siedzac pompki w podporze tylem kazde z cwiczen po 3 serie - progres PT - barki, motyl, przedramie wyciskanie sztangi zza glowy - 3s wyciskanie sztangielek - 3s podciaganie sztanki w zdluz tulowia lub uniszenie sztagielek bokiem w gore [...]