Od 3 mięsiecy robię trening FBW. Pon, Śr, Pt Dodatkowo albo we wtorek sauna a czwartek bieganie lub na odwrót. Sob i niedz wolne. Cały czas stosuje progres ciężaru kolejnych ćwiczeń. Od pół do kilku kilo, w zależności od cwiczonej parti. Teraz pytanie, bo wiem że mięśnie się przyzwyczajaja do ćwiczń, czy ten progres wystarcza? Czy powinienem już [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 5x5 4.OHP 5x5 5. Podciąganie nachwyt 3x8-10 6.Wyciskanie sztangi wąsko lub ostatnio dipy 3x12 7. Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 W MC i przysiadzie progresja 5 kg co tydzień a w pozostałych ćwiczeniach 2,5kg. Zrobiłem bardzo duży progres siłowy, lecz myślę, że mały progres wizualny. Trening jest bardzo intensywny i teraz [...]
Witam otwieram ten temat z mysla o prowadzeniu swojego takiego dzienniczka redukcyjnego czyli opisywac wam co i jak co trenuje jaka mam suplementacje oraz pokazywac wam moj progres ciezko strasznie mi bylo sie zebrac do tej redukcji ale jakos sie udalo i jestem juz w 3 tygodniu redukcji moze opisze wam co i jak :) Moze troche o moim treningu wiec [...]
[...] w lustro :) Mam problem ze "wzrostem" klatki piersiowej. Przez to zacząłem lżejsze treningi na inne partie(bo z nimi problemów nie mam i na każdym treningu widzę i czuję progres, plus po treningu wszystkie mięśnie są twarde i "napuchnięte" a niestety mięśnie klatki nie, tzn. mogę brać większe ciężary, ale objętość klatki nie zmienia się zbyt [...]
Tak jak w temacie rzeźbię mam dietę mam plan treningowy co tydzień staję na wadze i widzę o 0,5 -0,7kg mniej (cyferkowo jest progres) aczkolwiek jak by nie po patrzeć do lustra to można powiedzieć że nadal wygląd jest ten sam. grudzień 2014 to waga 111kg (wzrost 190cm) maj 2015 to 99kg Z jedenej strony ok bo jest progres cyferkowo-wagowy [...]
[...] i tutaj jest problem, wydaję mi się, że powiększył się o 1cm? Sam nie jestem pewny, ale wizualnie nie widzę różnicy, a po innych partiach od razu rzuca się w oczy duży progres. Oczywiście wiem, że siłownia to jest sport na lata, nie na kilka miesięcy, ale jednak przez ten krótki okres mogę stwierdzić, że biceps jest w tyle, a wole rozwiązać [...]
[...] c)brzuch 6 Sobota a)barki b)bicepsy 7 Niedziela Wolne Przez ten czas nie trenowałem nic mięśni grzbietu ani nóg. Tak jak widać trzy razy w tygodniu np klata. Miałem duży progres przy treningu klaty trzy razy w tygodniu z 62,5kg po 1,5 roku wycisnełem 105kg przy wadze 68kg. Teraz przedstawię plan jaki opracowałem i który chcę wprowadzić od [...]
Witam. Ćwiczę już dosyć długo i dręczy mnie pewna kwestia, otóż ważę 74kg i moje wyniki w przysiadzie to 120kg i MC 170kg( czuję że progres jest z tygodnia na tydzień ). Lecz gdy przychodzi trening klatki to ciężar maksymalny to jakieś 77kg , bywało gorzej bo brałem coś lekko ponad 60kg, progres w tej partii widziałem tylko po planie FBW. [...]
[...] miesięcy to wiadomo nauka, uczenie się na błędach, różnie bywało z dietą, ale teraz się powoli ogarniam i jest ok. Ten plan push/pull bardzo mi się podobał, widziałem progres, siła szła do przodu. Przez ostatnie 3 tygodnie miałem przerwe, ponieważ przechodziłem artroskopie kolana (usuniecie łąkotki). Lekarz prowadzący zezwolił już na [...]
Od stycznia rusza kolejna próba dojścia do wyniku 150 kg w wyciskaniu leżąc. Poprzednie próby nie skończyły się pełnym sukcesem-choć był duży progres, Takie zamierzenia przemawiaja jednak do wyobraźni ćwiczących,stąd kolejny śmiałek podjał ssię tego zadania. Może znów ktoś dołączy do takiego projektu? Zapraszamy ! Czy się uda ,czy też nie ale [...]
[...] trzymam dietę itd. Mój problem zaczął się ostatnio gdy osiągnąłem wagę 91kg naczczo 4400 kcal i waga stoi a nawet zauważyłem po miesiącu, że zacząłem się lekko wycinać.( progres 16kg wagi przez 3 lata). Ćwiczę fbw przeplatane tygodnie w jednym 4 treningi w drugim tygodniu 3 treningi. ( trening był zmieniany ok 8 tyg temu wiec to nie wina [...]
Witam, chcialem spytac - czy wazniejsze jest to zebysmy z tygodnia na tydzien dokladali coraz wiecej ciezaru na sztange, oczywiscie o progres silowy mi chodzi, czy wnosili na wage coraz wieksza mase wlasnego ciala, powiedzmy 0,5 kg na tydzien, czy jedno i drugie? Poniewaz do tej pory robilem to na oko- tzn dokladalem okolo 100 kcal tygodniowo, [...]
[...] 2 m-ce temu) i zacząłem zastanawiać się skąd ten spadek energii i siły. Doszedłem do wniosku, że chyba zbyt ostro mam napiętą każdą serię. Robię 4 serie zasadnicze gdzie progres ciężaru w ćwiczeniach: MC, Przysiad, WL, OHP, Wiosłowanie, zaczynam od 90% ciężaru maksymalnego dla 8 powtórzeń ciężaru maksymalnego. Przykład: max dla 8 powtórzeń w [...]
[...] tak aby obecne ciężary na 5 powtórzeń osiągnąć dopiero w 4-5 tygodniu. Im z wyższego pułapu zaczniesz i im szybciej zaczniesz dokładać obciążenia – tym szybciej wyczerpiesz progres i wpadniesz w „zastój Czyli zaniżam sobie ciężar o 10kg i pytanie 1. czy poniedziałkowy dzien 3x15 mam zrobić rampą (rozgrzewka seria gryf +1s 30kg + 45x15, 50x15, [...]
[...] chwili oddechu chciałem ustalić plan i prosić o radę. Zaczynając ten plan to pierwszy tydzień może poćwiczyć na ciężarze powiedzmy 70% maksa? Czy od razu próbować robić progres? na obecną chwilę powolny progres albo znikomy powodem myślę mała liczna kcal jest . Więc info tutaj [...]
[...] mięśni może się równać wzrostowi siły? Czyli Siła=Hipertrofia mięśniowa? (chodzi mi o to czy robiąc trening 5x5 tak zwany potocznie siłowym, zachowując przy tym ciągły progres siłowy(Progres objętościowy), mamy taki sam przyrost mięśni jak w treningu 3x8-10p. czyli tak zwany trening hipertroficzny?), oczywiście przy dodatnim deficycie [...]
[...] czym zrobiłem PCT i 2 miesiące przerwy. 15 Stycznia tego roku wszedłem na ten sam cypionat 500 e3-4d. Na start poleciało 60 tabs mety 20mg ed. Chciałbym wam przedstawić mój progres zaczynając od 2012 roku. Wtedy to zrobiłem największą redukcje naturalnie i to był rezultat. Jak widać niżej nie do końca fat spadł ale jak bym jeszcze zleciał to [...]
[...] właśnie zrobił (podczas testowania cięzaru max) te 15 powtórzeń z 50 kg, zechce zacząć od takiego ciężaru? czyli na 1 treningu leci z 50 kg, a nie, dajmy na to 38 kg. - progres będzie wolniejszy - ponieważ nie da rady podnosić co trening ciężaru w takim stopniu jak w modelowym HST, to jest jasne, ale jak zareagują mięśnie? Wzrostem? Czy [...]
Witam. Chciałbym się was poradzić co i jak robić żeby w końcu rosnąć?? Ile serii wykonywać, ile powtórzeń?? Zależy mi na masie. Dodam też ze ćwiczę juz sporo(ok 8 msc) ale progres jest niewielki. Czy serię lączone to dobry pomysł? Jakie partie ćwiczyć równocześnie? Możliwe ze nie ma progres bo nie wykonuje rozgrzewki?? Może to być głupie pytanie [...]
[...] pleców zastąpić drążek wyciągiem górnym, jeżeli w treningu bicepsa robię 4 serie podciągania podchwytem? 2. Lepiej ćwiczyć stałym ciężarem ze stałą liczbą powtórzeń i progresem mnie wiecej 2 tygodnie, czy zwiększać ciężar w seriach i taka sama liczba powtórzeń ale progres mniej wiecej 3 tygodnie (progres ciężaru)? 3. Jeżeli uznacie że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
