progres

[...] tego osobiście. Skoro jesteście w stanie robić 20 serii w tygodniu na partię i robić ćwiczenia wielostawowe używając tylko mięśna obsługującego tylko 1 staw i do tego macie progres, to róbcie tak dalej Cokta, zgadzam się ale znowu na jego przykładzie (dzień po dniu cross z treningiem) wygląda to inaczej. Co do tego czucia/nieczucia - Ja po FBW [...]

Skoro jesteście w stanie (...) robić ćwiczenia wielostawowe używając tylko mięśna obsługującego tylko 1 staw i do tego macie progres, to róbcie tak dalej 0 czytania ze zrozumieniem, bo nikt tak nie mówił. Niniejszym ogłaszam koniec robienia burdelu w dzienniku Lapsona, bo ta dyskusja nie ma sensu i nie dotyczy planu treningowego autora. Zmieniony [...]

[...] jak najbardziej ściągać łopatki przy wyciskaniu na klatkę. Efekt? Nigdy chyba tak nie czułem mięśni klatki piersiowej. Na prawdę zaj**iste uczucie. Odnotowałem też lekkie progres w sile, ale w niektórych ćwiczeniach, jak np. biceps, dołożyłem 12 kg sztangielkę, i nie udało się zrobić zakładanych 12 powtórzeń na rękę. Pod koniec zacząłem się [...]

[...] którego ma i tak szczątkowe ilości. Robienie czegoś ponad plan, bez żadnego uzasadnienia, nie tylko uczy organizm "odpyerdalania" treningu, ale też przekreśla szanse na progres, bo ludzki organizm ma to do siebie, że dąży do adaptacji. Aktywność fizyczną podkręca się kiedy ciało jest na to gotowe i potrafi sobie z większym obciążeniem sobie [...]

[...] mogła lekko siadać. Nie jestem też pewien co do prostych pleców w końcowej serii, ale starałem się. Wyprosty na ławce rzymskiej- 3x20 1) CC 2) CC 3) + 2,5kg Zdecydowany progres- nie wiem, czy MC nie zmęczył (a może wręcz przeciwnie- rozgrzał) lędźwi, ale dzisiaj dobrze mi się robiło to ćw. Ostatnią serię robiłem z obciążeniem, powolutku będę [...]

kg podnosisz niesamowite, foty z pierwszej strony są eleganckie, wg. mnie to bardzo dobra sylwetka. Pewnie od zdjęc z pierwszej strony odniosłeś mega progres co :) Najszersze kozak, łapa tak samo ;) Co do incydentu z bocianem - hahaha, ale się uśmiałem. Widać, że bardzo dobrze poznał temat kulturystyki ćwicząc 2 tygodnie... ahhh. Ręce opadają. [...]

O to chodzi najpierw technika a potem można wskakiwać na większy ciężar. JA ostatnio zrobiłem 6 serii MC i lało się zemnie niesamowicie, tak zmęczyłem się tym ćwiczeniem że nie miałem sił posprzątać po sobie obciążenia i instruktor się dowalił ;p ogólnie widać że się nie opyerdalasz, jest progres tak trzymaj. :]

[...] pomażyć 95% ludzi na siłowni. Ważysz 100kg przy widocznych żyłach, kracie na brzuchu, separacji, poziom tkanki tłuszczowej niski a do tego wszystkiego masz dopiero 18 lat. Ja nie wiem czego chcieć więcej? :) więcej kasy dziwiek i towaru %-) tak powaznie to przeciez zawsze chce sie wiecej, to raczej normalne, dzieki temu robi sie progres nie :P

jesli masz progres na tym planie to nic nie zmieniaj redukcja nie usunie ci miesni co najwyzej nadmiar tluszczu

DT 10 min rower A: ciężko było, bo bolały mnie barki od sztangi, ostatnia seria tylko 6 razy B1: starałam się o progres, ale w ostatniej serii tylko 4 powtórzenia B2: bez progresu ale z bardzo powolnym opuszczaniem C1: jw C2:jw D: znowu bez stopera 10 min orbi zrobiony siłą woli, bo sił to ja na pewno nie miałam [...]

[...] ale z przerwami... Split czy FBW? przeciez to nie tak. stosujesz rozwiazanie,ktore sprawdzalo sie w Twoim przypadku. "sprawdzalo sie",czyli umozliwialo staly postep silowy(progres) w ciezkich,podstwowych cwiczeniach. problem z powrotami lezy w tym,ze ludziki rzucaja sie na ciezary i stosuja objetosc,jak w szczycie formy lub jeszcze wieksza! [...]

ja bym wybrał albo 1 albo drugie, x-tren mi przynajmniej strasznie apetyt hamował, na masie może to być sporym utrudnieniem, rozumiem ideę tego propa na początku,a le weź pod uwagę, że w pierwszych 6 tygodniach będziesz miał 300 mg testa więcej, nie licz na progres po odstawieniu propa i nie podbiciu enana

[...] Z takim podejściem nie oczekuj na wyniki. Może zajmij się szachami? Tam możesz trenować ile chcesz i się zbytnio nie wysilisz, a chyba o takie cos Ci chodzi? Jeżeli jest progres to po co coś zmieniać? Żeby zbudować dom to potrzebny jest fundament (dieta), potem stawiasz solidny dom (trening) i równie ważne jest wykończenie zeby dom wygladal [...]

[...] cięzki kawałek chleba i w twoim wypadku pewnie nie oplaca się jeszcze tak zajeżdżać, pewnie w niedalekiej przyszłości będziesz musiał bardziej kombinować żeby wykręcić progres, Jak skończyłeś fbw 5x5, to polecam teraz zejście na niższą częstość na 2-3tyg dla rozluźnienia i powrót do 5x5, tym razem w wersji dla zaawansowanych(wersja z [...]

[...] tak dobrze że umieściłem go później w planie.Podwójne dno po to by utrwalić nawyk schodzenia do samego dołu-bez skracania ruchu.Niestety nie moge kontrolować jakimi ciężarami co jest robione:) Biorąc pod uwagę ogromny progres sprawności,siły i kondycji myśle że trening działa jak powinien:P Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2012-06-20 22:27:01

[...] jakiejś bardziej ogarniętej michy. Trening: Hack przysiady: 28 | 58x5 Wyciskanie na płaskiej: 28 | 53x5 Wiosło: 28 | 48x5 Dipsy: 7/7/7 Brzuch: Tak jak zwykle. 1) Nie robiłem progresji ciężaru ponieważ dzisiaj ćwiczyłem bez "odkładania" sztangi, powtórzenie wykonywałem jedynie do momentu kiedy talerze dotykały ziemi. Myślałem, że będzie ciężej ale [...]

[...] mi nie szedł ten trening. Jestem wkurzona, bo przez burpee i wytrzymki coś sobie pouszkadzałam w obu barkach i przy wyciskaniach było ciężko #-P Wyciskanie na skosie-niby progres, ale tylko 2 razy dałam radę 31kg, następne powt. mnie zmiażdżyło Wyciskanie siedząc-przeprosiłam się ze sztangielkami, lepiej mi się tak ćwiczy Wyciskanie wąsko-ok, [...]

popatrzyłem na 1 str - i ostatnia, progres gigantyczny ;)!

[...] .... ;p Jakoś dzisiaj się nie wczułem tak jak tydzień temu :/ ale i tak było zayebiście :] Przysiad: w porównaniu do poprzedniego tygodnia 2 serie mniej ale za to większy progres między seriami. Dobrze czułem czwórki, no może po za 1 serią. Wykroki: miałbyć film, ale mój fotograf (siostra) nie włączył "kamery". Robiłem krótkie wykroki, coś tam [...]

Masywnie to ładnie stoisz, w porównaniu ze zdjęciami z pierwszej strony to progres w motylkach i nogach zauważalny gołym okiem - nogi ładnie wyrzeźbiłeś, dwójka urosła ;) Masuj dalej a będzie forma w te wakacje :) Do krateczki na brzuchu dużo nie brakuje - wystarczy cierpliwość i praca! Pozdro!