progres

ale nie możesz liczyć na to, że np biceps będzie progresował w obciążeniu cały czas to mały mięsień a nawet zespół mięśnie i tam dochodzisz do pewnego ciężaru i dalej nie pójdziesz bez oszukiwania na technice albo szukaniu kontuzji przy przegięciu z ciężarem. W treningu ramion trzeba się bawić ćwiczeniami, tempem, kolejnością ćwiczeń itp aby robić [...]

Co ty na to Wtorek Klata / barki / triceps -Wyciskanie sztangi na płasko - progres 4x12x -(N)wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - progres 4x-12x -wyciskanie hantelek płasko 4x12 -rozpiętki w skosie górnym 4x-12x -wyciskanie hantel siedząc 4x-12x albo -(N)wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x-12x -(N)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x-12x [...]

Pas duzo nie poszedł, więc powinien być widoczny progres.

[...] wyżej kg liczone bez gryfu. Cieszę sie, że podciągam sie juz 4 razy. Nie mogłem się podciągnac 3razy, a teraz już 4, co mnie bardzo cieszy, gdyz to już jakis minimalny progres :) Zastanawiam się, czy nie lepiej jest odpuscic sobie bieżnie po treningu, a biegac dłużej w DNT :) Myślałem również nad SPLITEM, ale wiem, że nie ma się co bawic. [...]

[...] z energią, były gorsze jak i lepsze dni to wiadomo :-) a, że sam muszę wybrać i się przekonać to wiem jasno, nikt nie jest wróżką, żeby ocenić na jakiej diecie zrobię lepszy progres, możecie mi tylko dawać sugestie ale krva spójrz na moje fotki z 40str, nigdy więcej nie pojadę na diecie zbilansowanej, miałem wtedy wysokie węgle i wysokie [...]

Progres jest :) Zapraszam do siebie http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_mArc97_Uderz_w_T%C5%82uszcz_!-t960455.html

[...] mogę sobie 'pozwolić' na tyle węgli na co dzień co tydzień w soboty leci cheat, spory mówią na to 'refeed' a i jutro coś poleci przy pilnowaniu, by tam fatu sporo nie było progres jest z tygodnia na tydzień 'masę' robiłem na cc albo i lc dnt bez węgli dt węgle jedynie godzinę po treningu, sporo i szło to ładnie, wody i tłuszczu jednak również [...]

[...] czuć że pupa leci do dołu więc nie robiłam dalej Aerobów- brak. Do MC nie udało się dołożyć, 30 kg nie zrobiłam przy ściąganiu drążka do klatki, a pompek wyszło 10. Jedyny progres- w wyciskaniu stojąc na 17 kg. Teraz już pora się kłaść - zmęczona i głodna, ale to chyba dobrze ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b513e6be713e462d8b5c891a74ba0863.jpg

[...] czas i nowy karnet. Niżej Half Body Workout ;) 1. Wiosło hantlem 3 serie, 12-8 powtórzeń, od 36 do 51kg --> Z paskami w końcu! Po tygodniu przerwy i był power 8-) Wróżę progres. 2. Ściganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3 x 12 powtórzeń 3. Wycisk szeroko na maszynie 4 x 12 powtórzeń 4. Rozpiętki skos + 3 x 12 powtórzeń 5. Wyski [...]

[...] TAKICH PODZIAŁÓW NIE MA!!! PLAN BEZ SENSU!!! 3/4 forum nie zna się na niczym NAWET WIECEJ WIESZ CO TO JESTY FBW??? WIESZ CO TO JEST SPLIT??? split - podzial fbw - całe ciało progresja liniowa czyli zaplanowany progres na okres około 6-8 tygodni wprowadzłes to??? wiec tak do rzeczy: plan - jesli na strym nie masz efektów trzeba go zmienic ale pod [...]

[...] 24/25/23 K2 10/9/9 AB Roller 3/2 Rozciąganie - YT i Lafay Ad. B - dzisiaj specjalnie zmierzyłem odległość, ustawiłem dokładnie na 64cm i lepiej poszło Ad. A2 - brak progresu Ad. D - mało :-( Ad. C3 - jest progres mimo zmęczenia Ad. G - w drugiej i 3 serii czułem brzuch pod koniec Ad. K2 - znalazłem filmik jak robić i już bardziej trica [...]

[...] na maszynach bo miałoby to wpływać na słabsze rezultaty. Poza tym tych ćwiczeń nie ma co wykonywać na maszynach. Co do splita to poćwiczyć tym planem z 8-10 tygodni i jeśli progres zacznie być coraz mniejszy to możesz zmienić plan i pomyśleć nad splitem. Taka moja rada, możesz się posłuchać, ale możesz zrobić inaczej :) Zmieniony przez - [...]

[...] biodra do tyłu i wyprostujesz kręgosłup nie powinno być problemu. Pamiętaj też o spiętych łopatkach i wypiętej klatce. Na początku pamiętaj, że musisz poćwiczyć technikę także jakieś 2 tygodnie skup się na tym aby poprawnie ćwiczyć i dobrać obciążenie, a potem już progres, progres, progres :) Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-07-27 15:33:03

[...] raz w życiu %-) Masakra, nogi jak z waty, a sapałem jakbym przebiegł maraton %-) Ściągałem obciążenie na oko, po 20-pare kg. Syzyfki potem już mega ciężko, dlatego tylko 1kg progres. W żurawiu wyrobiłem wszystkie serie na 10 powtórzeń, jestem zadowolony ;-) Na koniec pompeczka i do domu %-) DIETA: 1. Makaron pełnoziarnisty 95g + 1 jajko + ryba [...]

1kg progres to dopiero progres! zaskoczyłeś mnie ! %-)

Rób tyle ile jest napisane, bo jeśli zaczniesz przeskakiwać to szybciej wyczerpiesz progres.

[...] wielostawowe, idealne do SW. FBW to full body workout czyli trening całego ciała na jednym treningu - tak powinien ćwiczyć fighter. A jak nie trenowałeś za długo to progres ostro pójdzie na nawet najprostszym FBW (masz go w następnym linku). Przeczytaj temat o sile w podwieszanych, JAKIM planem rozpocząć trening na [...]

Dzień 83 - 27.07.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej - brama 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Hammerze skos ujemny 3 serie x 14-10 progres [...]

Dzięki, właśnie pracuję nad tym podciąganiem, póki co na maszynie ze wsparciem, bo gumy nie mam, jakiś progres jest, tylko łapy słabo mnie trzymają ;) Jakoś się rozbudowania mięśni nie boję, lepsze to niż smalec, a bez "wspomagania" to nie ma co marzyć o napakowaniu =) No i nie pocieszę Cię- u nas też patelnia niesamowita, na rowerze jeszcze [...]

[...] z racji praktycznie zerowej ilosci wegli, ale nie mam wygladac teraz tylko za 2 miesiace wiec sie w ogole nie przejmuje wszystko z czasem. Z tygodnia na tydzien odnotowuje progres wizualny wiec cierpliwosci a bedzie lepiej. Niedlugo pstrykne cos spompowany na silce to bedzie zdecydowana roznica. Pozdrowionka :) Edit: wg moich osobistych [...]