progres

Też zwróciłam uwagę na progres. W MC imponujące przejście, w PP jak dla mnie to bardzo dużo bierzesz. No i pompki, super. Brawo :-) A z Twoją aktualną miską... mimo mniejszej aktywności to nie troszkę przymało? Zresztą nie masz zupełnego braku treningów i przecież wybierasz ćwiczenia, które zakładają niskie obciążenie ale jednak dają w kość. Nie [...]

[...] zatrzymanie w górze na 2 s Tydz 3: 10/10/10 - 3kg Tydz 2: 10/10/10 - 4kg Tydz 1: 10/10/10 - 4kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) Tydz 2: 11/11/11 - 6kg (progres w powt) Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) (60 sek przerwy między obwodami) Tydz 3: 10/10/10 - cc Tydz 2: 10/10/10 - [...]

[...] 1: 10/10/10 - 4kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) tempo 2/0/2/0 Tydz 4: 11/11/11 - 6kg w tempie, ostatnia z mega pompą, bic płonął Tydz 3: 11/11/11 - 6kg progres w powt Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) Tydz 4: 11/10/9+1 - cc słabo, łapy były już przetargane Tydz 3: 10/10/10 - cc [...]

[...] (3 x na stronę) Tydz 5: 28/28/30 Tydz 4: 26/26/27 Tydz 3: 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 5: 10/10/11 :) jest progres! Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) Tydz 5: 37/37/40 Tydz 4: 36/37/40 Tydz [...]

[...] 9/10/10 - 7kg Tydz 5: 11/11/11 - 6kg w tempie, lewa strona jest wyraźnie słabsza Tydz 4: 11/11/11 - 6kg w tempie, ostatnia z mega pompą, bic płonął Tydz 3: 11/11/11 - 6kg progres w powt Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg (60 sek przerwy między obwodami) 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) Tydz 7: 12/12/9+3 - cc Tydz 6 : 11/11/11 - [...]

[...] 25/26/27 Tydz 2: 25/25/25 Tydz 1: 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 7: 10/10/10 Tydz 6: 10/10/11 - bujało mnie strasznie Tydz 5: 10/10/11 - jest progres! Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) Tydz 7: 40/40/60 Tydz 6: 38/39/45 Tydz [...]

[...] 20/20/20 4b. wznosy kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 9: 10/10/10 Tydz 8: 10/10/10 Tydz 7: 10/10/10 Tydz 6: 10/10/11 - bujało mnie strasznie Tydz 5: 10/10/11 - jest progres! Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) Tydz 9: 40/42/40 Tydz 8: 40/41/61 Tydz [...]

[...] kolan w zwisie (3 x 10) tempo 4023 Tydz 10: 10/10/11 Tydz 9: 10/10/10Tydz 8: 10/10/10 Tydz 7: 10/10/10 Tydz 6: 10/10/11 - bujało mnie strasznie Tydz 5: 10/10/11 - jest progres! Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) Tydz 10: 40/42/46 Tydz 9: 40/42/40 Tydz [...]

[...] 9/10/10 - 7kg Tydz 5: 11/11/11 - 6kg w tempie, lewa strona jest wyraźnie słabsza Tydz 4: 11/11/11 - 6kg w tempie, ostatnia z mega pompą, bic płonął Tydz 3: 11/11/11 - 6kg progres w powt Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg (60 sek przerwy między obwodami) 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) Tydz 11: 13/12/12 - cc Tydz 10: 12/12/12 - [...]

[...] 11/11/11 Tydz 10: 10/10/11 - ostatnia trochę nie w tempie Tydz 9: 10/10/10Tydz 8: 10/10/10 Tydz 7: 10/10/10 Tydz 6: 10/10/11 - bujało mnie strasznie Tydz 5: 10/10/11 - jest progres! Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) Tydz 11: ->> zmiana na planka 3 x60sek [...]

[...] 9/10/10 - 7kg Tydz 5: 11/11/11 - 6kg w tempie, lewa strona jest wyraźnie słabsza Tydz 4: 11/11/11 - 6kg w tempie, ostatnia z mega pompą, bic płonął Tydz 3: 11/11/11 - 6kg progres w powt Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg (60 sek przerwy między obwodami) 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) Tydz 12: 13/13/12 - cc Tydz 11: 13/12/12 - [...]

[...] 11/11/11 Tydz 10: 10/10/11 - ostatnia trochę nie w tempie Tydz 9: 10/10/10Tydz 8: 10/10/10 Tydz 7: 10/10/10 Tydz 6: 10/10/11 - bujało mnie strasznie Tydz 5: 10/10/11 - jest progres! Tydz 4: 10/10/10 Tydz 3: 10/10/10 Tydz 2: 10/10/10 Tydz 1: 10/10/10 4c. wznosy nóg w leżeniu z wypchnięciem bioder (3 x max) Tydz 12: ->> zmiana na planka 3 x60sek [...]

Piątek 07.10 - DNT Wyszedł niespodziewanie dzień nietreningowy. Byłam na wizycie u fizjo. Zjechał mnie za to że we wtorek poszłam na JJ zamiast "odpoczywać" i naciągnęłam mięsień. Kolejny tym razem. Mały, powyżej tego nad którym pracowaliśmy. Trochę się nie zrozumieliśmy bo dla mnie dzień nietreningowy to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. [...]

i progres niedźwiedzi zrobić

Ale wczoraj mi sie zle cwiczylo, bo krotko spalem a w nocy bylo picie i jaranie Ale mimo to progres w kg zanotowany

w stronę siły bez wyrabiania masy mieśniowej. To jest możliwe tylko do pewnych granic. Potem mięsień osiąga maksimum możliwości i dalszy progres siłowy jest związany tylko z przyrostem masy mięśnia.

[...] bo boli dupka i piersiowe, jak skurr.../-) - mikro- trenio, żeby nie było tylko siedzenia i jęczenia: pompki damskie, ilość obwodów jak dla zawałowca, ale mam od czego robić progres#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ef6aeb0c79a43d3904e39a34190f130.JPG - dziś jeszcze w planach siłowy z własnym balastem, a od jutra będę mieć ławeczkę hurra:-D [...]

Plan na najbliższe kilka tygodni: ROP (wypisuję tylko progres HD) z 36kg: 13.10 - 5x(1,2,3,4) 20.10 - 1x(1,2,3,4,5) + 4x(1,2,3,4) 27.10 - 2x(1..5) + 3x(1..4) 3.11 - 3x(1..5) + 2x(1..4) 10.11 - 4x(1..5) + 1x(1..4) 17.11 - 5x(1,2,3,4,5) Ambitnie? " Kto się ośmiela, wygrywa" jak mówi pewna sentencja. Sporo zależy od jutrzejszego HD, chociaż ostatni [...]

Noe powiem że nie, bo sam widzę ten progres. Z tym dopasowaniem się zgadzam. Mam takie dziwne wrażenie że ciało mam pod kettle, że silny jestem naturalnie. Może to tylko takie wrazenia:-) Tak czy inaczej jadę dalej i robię swoje:-)

Nie zawsze da się iść do przodu! No właśnie, czasem trafia się na większy opór, ścianę, jak Ty to nazwałeś. Najgorzej się wtedy poddać. Ja rewiduję plan i progres jak zanotowałem. Nie miałem siły, ale to bardziej w głowie siedziało. Ostatnio notorycznie chodzę nie wyspany (sam wiesz jak to jest z dzieciakiem) więc i regeneracja nie jest taka jak [...]