[...] Karola, Karol Wójcik Chciałbym podziękować wszystkim którzy mnie wspierali, kibicowali, trzymali kciuki i pomagali w przygotowaniach. Gdyby nie trener z którym jestem już od pol roku nic by ze mnie nie było a progres stał by w miejscu. Zapraszam do relacji z zawodów, wszystkie podejścia i dekoracja. https://www.youtube.com/watch?v=hl085DHBz-s
[...] redukcji czy masy . Masz teraz ogromny deficyt kcal i stagnację , więc już nie ma z czego ciąć kcal.Na redukcji tnie się kcal stopniowo , zaczyna od 300 i do czasu jak jest progres to się nic nie robi .Jak pojawi się stagnacja to ucinasz 100 kcal i obserwujemy swoje ciało i tak co jakiś czas . Jak już masz dużo kcal uciętych to dokładamy [...]
Kolego drogi, pojęcia nie masz co i ile jesz. Wpisales wszystkiego po 100 g. I rodzynek i ziemniaków. Niestety by miec progres trzeba się przyłozyc - do rzeczy podstawowej jaka jest odżywianie. I trzeba zainwestowac 30 zl w wagę kuchenna, a nie w odżywki. Taniej i zdrowiej wyjdzie.
Ja w takiej wadze bym np zrobił coś koło 160 przysiad 120 płaska 210-220 Mc Uważam, że byłyby to smieszne wyniki jeśli chodzi o trójboj. Trenuj dla siebie, a kazdy progres nawet o 5kg na 2-3 miesiace bedzie mega cieszył. Koszt fizjo obstawiam do 150zł za takiego dobrego. Najpierw musisz się naprawić, żeby targać cięzary
No to fajnie, że jest progres. Najważniejsze jednak w tym wszystkim jest to żeby ważyć się cały czas na jednej wadze. Ważę się na jednej, ale... ona pokazuje mi dwie różne wagi %-) Wszedłem ostatnio raz na inna żeby wiedzieć, czy ta niższa jest prawidłowa, czy wyższa. Jednak nie uwzględniam jej do swoich pomiarów, bo te robię co niedzielę rano na [...]
Nie wiem kto Ci ten trening ukladal, ale zmienianie cwiczen co 2 tygodnie to totalnie z dupy pomysl. Lec te same cwiczenia, progresuj ciezarem/objetoscia, jak sie progres zatrzyma to wtedy ewentualnie zmieniaj.
@ronie220 Dzięki przesłanie tego postu, już go wcześniej widziałem, ale o nim zapomniałem. Zaczynam z tamtym planem który opisujesz od samego początku. Zobaczymy co z tego będzie ;) A co ma być ? ;-) jak będziesz się przykładał do treningu i diety to będzie progres szedł do przodu.
[...] posta wcześniej ) wszystki / = LUB W treningu C na klatke bylo przenoszenie sztangi nad głową :) - coś mi poprzestawialo przy kopiuj wklej Jak plan jest ok i jest progres plus robisz go z przyjenością to nie ma co wprowadzac zmian Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-09-11 18:07:35 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-09-11 [...]
jest ciezko, tak ma byc, ale nie mam problemow z regeneracja, nie wstaje przyj**any, nie mam spadkow sily, lecz progres ale nie o to chodzi. Ten plan leci juz dwa miesiące, nie powinienem go zmienic na cos innego? Płeć : M Wiek : 29 Waga : 77kg, z 10% bf (zaczynalem od jakis 62 kg, ekto, mega chude kosci) Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż [...]
[...] fbw zmieniac cwiczenia co 5 tygodni.. To nie jest tak do końca. Generalnie po 5-6 tygodniach mięśnie się przyzwyczajają do danego ruchu, jednak skoro cały czas notuje się progres siłowy w danym boju to po co zmieniać? Pewna baza ćwiczeń zostaje bez zmian zwłaszcza w planach fbw. Często brak progresu występuje przez brak modyfikacji diety, a [...]
Samo dotykanie sztangi sporo zmienia, mastępnym razem niech nie dotyka sztangi w ogóle jak będzie podobny ciężar do tego teraz to znaczy, że głowa blokowała progres.
[...] tygodnia (ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu) dodałem lekkie wyciskanie na ławce poziomej 3x10, ciężar z zapasem 3/5 powtórzeń, tylko po to aby bardziej przyzwyczaić się do ruchu. Wynik taki, że po kilku miesiącach stagnacji na masie, teraz na redukcji zacząłem notować progres w wyciskaniu. Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2018-10-29 18:02:14
Mi sie udaje cos tam progresowac mimo deficytu bo to bardziej odrobianie strat silowych u mnie teraz. Bo tak to watpie zebym sile utrzymal chociaz na kcal na poziomie 2000-2500 bo tak gdzies mi wyjdzie. Ten progres będzie do czasu bo tutaj masz jeszcze odrabianie strat plus adaptację układu nerwowego ale z reguły po jakimś czasie na ujemnym [...]
Plan wygląda w miarę rozsadnie. Na drążku podciagniesz sie te 10 razy? jeszcze nie robię 5 powtórzeń, a potem do 10 dobijam powolnym opuszczaniem -ale jest dobry progres