progres

koniecznie musi byc mix kreatyn? na zwyklym monohydracie zrobisz podobny progres

No tak, racja Hadzbe - 90kg w przysiadzie to mało. Miałem dość ciekawy progres w siadzie. Miesiąc temu sprawdzałem swojego maxa, żeby wiedzieć jak układać plan. Wziąłem wtedy 80kg. Za tydzień na pierwszym treningu wziąłem o 10kg więcej i wychodzi na to, że miałem taki progres po zrobieniu samych paru przysiadów do 100% możliwości. A teraz od [...]

[...] 3. regres w kolei. Zaczynam mieć tego dosyć, głównie psychicznie, ale juz i fizycznie bo regeneracja coraz słabsza. Coś jest nie tak, nie wiem czy robić przerwe w trenigach ale jest za wcześnie. Do tej pory tylko ten progres na treningach robił mi radość a teraz juz nic sie nie nadaje. :'-( {{:-( Zmieniony przez - looo w dniu 2013-01-03 15:22:38

Już nie. Muszę niestety teraz działać na własną rękę. Jak na razie idzie mi świetnie, wszystko idzie na progres. Lecz nie mam zielonego pojęcia o spalaniu. Czy to prawda że masa i spalanie to sprzeczne cele?

tak, dobre, kazde jest dobre w torym mozecie zadbac o progres :-))

Podstawy + progres siłowy z zachowaniem poprawnej techniki.Wszystko czego potrzebujesz. Jeżeli nie ogarniasz niektórych ćwiczeń-nagraj filmy i wstaw tutaj. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-03 18:21:54

Dieta 200/100/260 białko/tłuszcze/węglowodany. Efektów grudnia nie opisałem bo ich w zasadzie nie było, waga w miejscu wymiary w miejscu, progres siłowy znikomy - nuda. Planowałem to już sporo wcześniej, ale w ostatniej chwili wpadłem na pomysł żeby podać plan na forum ;). dzięki za pierwszą odpowiedź - może zacznie się coś dziać w temacie. pozdr. [...]

generalnie dany trening robi się tak długo jak długo jest progres, tyle ze z ostatnich postów które pisales dało się wyczytać ze coś się zatrzymało, stąd sugestia ze moze czas na zmiany. Małą ilością nie martw się aż tak. Pamiętaj że zmieniłes chwyt na szerszy, trudniejszy, z czasem wyrobisz się na tyle by w ostatnich seriach było troche wiecej. [...]

A ja zaś będę robił teraz siady 3 razy w tygodniu stosując 5/3/1 for powerlifting łącząc to z rozpiską FBW z drugiej edycji książki 5/3/1. I też zdam relację za jakiś czas czy jest progres.

[...] sztangielek – arnoldki 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres) + aero 2-3 sesje w tygodniu: 1tydz. 30min tempem stałym ok 60% max 2tydz. 30min tempem stałym ok 70%max 3tydz. 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% [...]

[...] rzuca sie dysproporcja miedzy góra a nogami, ale tak jak piszesz prawdopodobnie spowodowane jest to złym ustawieniem. Jestem pierwszy raz ale bd wpadał i obserwował progres . Przeczytałem cały dziennik ale nie było (nie zauważyłem) w jakiej wadze planujesz wwystartować? Tak jak pisałem wcześniej, nie ma co ukrywać poza tym widać że jest [...]

Poniedziałek ( klata, przód barków ) - wyciskanie sztangi skos w górę 12,10,8 progres obciązenia - gilotynowe płasko 3x12 - wyciskanie hantli skos w dół 3x10 - rozpiętki hantlami skos góra 3x15 wyciskanie sztangi do czoła siedzac 3x12 wznosy hantli w bok stojąc 3x12 wznosy ramion w przód na wyciągu 3x12 + dropset brzuszki Środa ( plecy , tył [...]

[...] nowego dziennika, bo cel ten sam, tylko podejście inne. Poprzednio zakończyłem redu z początkiem Listopada, a następnie trochę podmasowałem. Mam nadzieje, że będzie widać progres na zdjęciach. Rozpiske danych, diete i resztę wrzucę dzisiaj, a zdjęcia jakoś jutro w ciągu dnia. http://i50.tinypic.com/2ljsrrk.png Wiek: 26 Waga: 92 Obwód pasa 92,5 [...]

NO. no byku z tego co patrze większy ciężar ode mnie na nogi tyrasz zmotywowałeś mnie !!! haha . Kolega ostatni o też obniżył cieżar i powoli wchodził na poprzednie ciężary i dzięki temu zrobił progres. MI osobiście WL nie wchodzi ,nic tak mi klaty nie katuje jak hantle plasko...

Chłopaku, ja zapyerdlając na budowie po 10-12 godzin trzymałem michę, trenowałem i robiłem progres, dodatkowo miałem weekendami uczelnię a po południu dwa razy w tygodniu kurs językowy. Biedactwo, musi do szkoły chodzić, no i ten konspekt... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-03 23:21:05

Day 40 (środa) DT - nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 40kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 8kg 2 seria - 16x 11kg 3 seria - 16x 13kg 4 seria - 16x 16kg 5 seria - 16x 18kg Nareszcie jakiś progres %-) Syzyfki 3x20pow 1 [...]

No tak myslalem juz za pierwszym razem ;p ale okej, wielkie dzieki ! ;) Mam nadzieje ze bedzie dobry progres, bede dawał znać ;d

[...] , moze byc po siłowym albo bieg (w terenie tylko) orbiterek lub wioślarz Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 4. przysiad sumo 3x 10-12 5. wejscie na ławeke z obciazeniem 3x 10-12 na noge regres Dzień 2. 1. wyciskanie na [...]

WPROWADZENIE Witam. Chciałbym Wam tutaj przedstawić moje spojrzenie na progresje ćwiczeń w domu. Nie musimy używać do tego obciążenia zewnętrznego, wystarczy, że wybierzemy trudniejszą wersję ćwiczeń. Z góry przepraszam za wygląd "prezentacji", ale ze względów technicznych nie mogę użyć kolorowania, powiększeń tekstu itd. jedynie pogrubienie i [...]

Waga zależy od odżywiania a nie od supli, jak będziesz mało jadł to mozliwe że z kilogram Ci przybędzie albo i nic. W teorii pierwszy cykl najlepszy bo organizm ma jeszcze spore mozłiwości do wzrostu a potem już ciężej wszystko przychodzi, nie cały czas progres będzie taki sam.