progres na siłowni

[...] na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za glowe progres 12,10,8,6 [...]

[...] nad zmiana. Tzn wciaz chcialbym cwiczyc cale cialo, wiec rozumie ze najlepiej zostac przy FBW (?) ale moze warto byloby zmienic cwiczenia, ilosc serii itp? Z jednej strony progres jest juz widziany coraz mniej. A z drugiej plan zaczyna troche "smierdziec nuda". Nie jest to oczywiscie decyzja ostateczna, czekam na Wasze opinie. Jesli [...]

[...] aktywności, mimo to spiąłem dupsko i wylądowałem na siłowni, no nie chciało mi się dzisiaj strasznie, ale mimo to trening wyszedł w miarę ok, plecy spompowane, jakiś tam progres zanotowany... zaraz po siłowym cardio i do pracy, po pracy korzystając z tego, że nie pada zaliczyliśmy z rodzinką spacerek :) Trening: Podciaganie chwytem [...]

[...] dużo ćwiczeń i za duża objętość treningowa. Spokojnie bym zaczął 1-2 mikrocykle na planach całościowych w nich skupić się na kilku podstawowych ćwiczeniach i w nich budować progres. Teraz gdy zaczynasz trenowanie nie rozmieniałbym się za bardzo z ilością ćwiczeń ćwiczeń bo nie są Ci potrzebne a tym etapie, lepiej skupić się na podstawach i je [...]

[...] treningu na trening wagę sztangielek, pomiędzy ćwiczeniami i pomiędzy seriami! Nie wiedziałam, że tak można! Myślałam, że trzeba z tymi samymi ciągle i dopiero jak się robi progres w wadze, to wtedy zwiększać. I czy wiesz już czy to dobrze, że po siłowym jeszcze robisz aero 10-15 minut? Widzę też, że rozgrzewkę robisz na rowerze, a można na [...]

[...] -------------- 3600m / 1h 20 min. Komentarz Trening masakra, ciężki. A to dlatego że robiłam prawie wszystko szybkim tempem, w niektórych na maksa. Ale dzięki temu zrobiłam progres w czasówkach od ostatniego treningu i w ramach serii dzisiaj, co mnie bardzo cieszy./-)_ W jednym progresie pomógł mi koleś, z którym się ścigałam (potajemnie :-D ) [...]

[...] zaczyna od kilku ćwiczeń podstawowych w fbw uczy się techniki na 8 powt przyzwyczaja mięśnie do wysiłku. Siła wiadomo rośnie technika się poprawia, później kontynuujemy progres, aż do ściany. Kolejny etap to w zależności od celu albo lekka zmiana planu, albo obcięcie 2 powt i lecimy z progresem dalej. Jeśli ktoś nie progresuje na wyższych [...]

[...] i to przez męki Co do techniki to jest u nas na siłowni instruktor i dużo podpowiada. Tylko muszę się wypytać o to uginanie nóg na maszynie bo tak jakby ławka była za długa na mnie, zależy jak się ułożę to tak mi idzie, a ogólnie bardzo słaby progres w tym ćwiczeniu, wolałabym robić wykroki z 2x14kg na dystansie 3km niż to paskudne ćwiczenie.

[...] podobne podejście ma większość trenerów z którymi rozmawiałam albo czytałam. Cel powinien być realny. Wielu uważa, że za szybkie i za ciężkie treningi wcale nie przynoszą progresu, a wręcz przeciwnie. W sumie jak ja biegałam zbyt szybko odcinki na treningach to nic mi to nie dało poza zmęczeniem, które nawet na zawodach nie chciało odpuścić. [...]

No i to jest słuszne podejście Poręcze domowej roboty są najlepsze bo takie jak sobie zrobisz nie znajdziesz nigdzie na siłowni a jak dobrze poszukasz to Ci ktoś pospawa dobre poręcze do ściany za marne pieniądze A martwy i przysiad to królowie siłowni więc śmiało dokładaj i progresuj bo to najważniejsze a progres sylwetkowy jest ?

[...] sztangi łamanej do czoła 10x7,5kg/3serie -wznosy nóg w zwisie 3 serie po 6 -wypchnięcia palców 20x250lbs 20x270lbs 20x290lbs Na treningu ogień, w wielu ćwiczeniach poszedł progres, wymęczyłem się, triceps jest dosłownie martwy. Plecy bolą jak się zgarbie o milimetr. Co dziwne pojawiły się nowe żyły, których jeszcze nie miałem okazji poznać, a [...]

[...] 3 x 20 1. Podciąganie nachwytem z gumą oporową 5 x 10 2. Skłony tułowia 3 x 60 Jutro jak powiedziałem - waga, pomiary i zdjęcia. Mam nadzieję, że będzie widać na nich progres bo ja osobiście go czuję i widzę w lustrze. PONIEDZIALEK BIEGANIE: 2.6 km tempo + 500 m trucht + 2 x podbiegi 450 m tempo + 1 km trucht + 400 m tempo WTOREK [...]

[...] i wszyscy maruderzy rejterują mrucząc pod nosem argumenty, które sami obalili.. Ja odkąd ćwiczę ww i odbijam..a klatkę zawsze miałem oporną na rozrost..zanotowałem właśnie progres w rozbudowie. Nawet jeśli nie przygotowuję się do zawodów, serie wielokrotne traktuję jako doskonałą rozgrzewkę. Na sztangę nie dokładam, więcej niż 140 kg, ale [...]

[...] po silowni odpuscilem dobrze zjadlem po silce wyspalem sie i dzis juz wogole inaczej sie czuje zrobie dzis interwaly za niedlugo a od pon mialem w planie zarzucic taki progres na tydz: Pon silownia Wt interwaly Sr silownia Czw interwaly Pt silownia Sob interwaly ps. jestem w stanie tak tyrac nie stanowi to problemu zeby isc nawet w [...]

[...] ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały plan 7 tyg. ? Jeżeli będę miał progres w postaci przyrostów siły bądź masy to przerwać trening pomimo tego ?

[...] ,10,6 3 -wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 12,8,6sztanga lamana -ciagi 12,8,6 bez szalenstw Z góry dziękuję za pomoc. Prosiłbym także o odpowiedzi na moje pytania. Rozumiem, że pierwsza i druga część trwają po 3 tyg. ? Czyli cały plan 7 tyg. ? Jeżeli będę miał progres w postaci przyrostów siły bądź masy to przerwać trening pomimo tego ?

[...] Maćka to będziesz największe sztangielki na siłowni wyciskał aż po 2 kilo na hantel dokładać przy takim obciążeniu to chyba troche za dużo (prawie 15%), szybko Ci sie progres skończy Tak jak już kiedyś pisałem, póki co zostaje przy małym ciężarze ponieważ stawiam na czucie mięśniowe. Amen. :-)) Czyli po 1kg powinno być już okej, prawda? [...]

[...] już łokcie uginałem... http://www.youtube.com/watch?v=6UT72BOkfr8&feature=youtu.be 3.Wyciskanie sztangielkami stojąc 20x|8kg 20x|8kg 20x|8kg 20x|8kg Ciężko idzie tutaj progres./-)_ Kilka powtórzeń zrobionych z pomocą partnera bo już siły w ogóle nie było. 4.Francuz leżąc za głowę na ławce poziomej 6x|21kg 6x|21kg 6x|21kg 6x|21kg 6x|21kg [...]

Jest bardzo ładnie, pamietam jeszcze czasy jak byłem kilka razy z Tobą na siłowni. Progres jaki od tamtego czasu uzyskałeś jest niesamowity;-)

Kolejny tydzień za mną Treningi Zrobilam progres 3 kg - jest cieżko, cwiczenia robie powoli zwarcajac główną uwage na technike. To najwazniejsze.. Za tydzien bede machala szyciej :) Dieta Super - Jestes aniolem, ze tak wymysliles :) niestety... W czwartek 10 godzin spedzilam na mrozie u mechanikow samochodowych (wrr) rano zjadlam bulke, potem [...]