program

[...] tluste, a chudniesz; ale to niestety dziala! I jest poprostu zdrowe. Pewnie juz sie krzywisz, wiec zasuwaj do apteki i kup w kapsach;). A w ogole, jak bedziesz robil ten program treningowy W CALOSCI PRZEZ MIESIAC to bede Ci bic poklony i zostaniesz moim idolem;). Ja sie przestalam pocic po dwoch tygodniach pelnej suplementacji glutamina, [...]

mam omegę ;) Następnego dnia zaraz kupiłem jak się zorientowałem, że zapomniałem zamówić :) Mam bardzo specyficzny rodzaj pracy i nie jestem nigdy w stanie jeść regularnie. Pomysł z blenderem wydaje mi się najlepszy i go niebawem zastosuję. Program treningowy naprawdę tylko tak wygląda. Ograniczam się do 3 ćwiczeń na mięsień, 4s15p. Biegam sobie [...]

[...] 22 -szosty posilek przed snem 150g sera bialeko +leam dreams 4-DNI AREOBOWE po przebudzeniu fat burner:1tab leviathan+1jetfuel areoby maszyna abgymnic 10min+rower 45min program cardio up-down + 5-10min brzuch(tylko obawiam się ze na czczo troche może to zrec mieso ale może doradzicie zeby cos wziasc na podniesienie glikogenu-mysle tutaj o [...]

[...] praca nie pozwala mi na "rozwinięcie skrzydeł" jeżeli chodzi o plan treningowy. Pracuję na kopalni, a tam z wysiłkiem fizycznym różnie bywa. Raz jest napięty program, chwilka czasu na śniadanie i do roboty, a czasem mam dużo czasu by w spokoju sobie zjeść. Zazwyczaj co tydzień pracuję na inne zmiany, to znaczy: 12:30 - 20:00 ; [...]

s.m.p.a. wielkie dzięki za tak szybką odpowiedź. Starałem się ułożyć tą dietę jak najlepiej, ale niestety nie udało się tak żeby osiągnąć 100% wymaganych. Ustalone dzienne zapotrzebowanie : B - 130g T - 160g W - 416g Jeżeli chodzi o wartosci procentowe które zaspokaja dieta, to rozkładają się one następująco: B - 120% T - 78% W - 92% Czy taka [...]

[...] :))) Trenuje kosza. Jezeli chodzi o cwiczenia to najlepiej robic silowe ze sztanga (przysiady i wznoszenia lydek, do tego duzo brzuszkow). Z praktyki wiem, ze te wszystkie programy jak superdunk malo daja. Polecam im tym, ktorzy nie moga sie oderwac od ziemi, bo poprawiaja dynamike skoku. Jezeli ktos cos skacze to tylko sila. Sztanga na plery i [...]

na początek polecam trening autorski ze strony gregry.prv.pl - trening dla początkujących . po za tym nie zapominaj o rozgrzewce i rozmasowaniu kolan. Odłuż kangaroohoops, to program dla bardziej zaawansowanych.

Ja bym Ci proponował zmienić program treningowo, tak aby jednego dnia ćwiczyć same ręce. Postaraj się też aby trening pleców i klatki piersiowej były oddalone od treningu rąk o 2 dni. Pozdrawiam

Ten następny program "dobre sprawowanie" też jest absurdalny. 2 ćwiczenia po 2 serie i tyle ? To ma być trening ?

[...] seriowym domowym splitem trenujac 2 razy w tygodniu. Jak sam napisales przejscie "swiezej krwi" zajmie okolo 6 miechow. 6 miechow bedziesz "odkladal do banku" a potem przyjdzie czas na kolejny program treningowy ktory jest tylko ciut trudniejszy. Moim i wielu innych bardziej doswiadczonych userow jest to strata czasu. Ale zrobisz jak zechcesz ;)

[...] cwiczen zostaly wymyslone troche na sile tylko po to zeby w sumie bylo ich 10 a trening byl bardziej rozlozony w czasie... Jesli znalbym jakies osoby ktore przeszly program tej ksiazki robiac po kolei wszystko zgodnie z nia i maja po tym fajne efekty to moglbym powiedziec: no faktycznie warto trenowac w ten sposob. Ale nie znam nie [...]

[...] niepozornie i tak też musi wyglądać 3 x tyg. po ok. 30 minut 8-10 podstawowych ćwiczeń po 1 serii, 8-12 powtórzeń + serie rozgrzewkowe. Dr. Wayne Westcott wprowadził taki program u ponad 500 wcześniej nieaktywnych osób, dodatkowo wprowadzony został trening aerobowy 3 x tyg. po 20-25 minut. Po ośmiu tygodniach te osoby straciły średnio 2,5-5 kg [...]

i co niby mialbym zobaczyc w linku ponizej? pare linijek tekstu,splodzonych przez takiego samego nowicjusza jak Ty? skoro oparles sie na czyims arcie,to dlaczego zalozyles ten temat? prosisz o ocene ekspertow...ale w jakim celu? przeciez sam piszesz,ze program jest dobry i masz dobre przyrosty. pozdrawiam.

denyx23 to nie jest program dla poczatkujacych. nie kombinuj! na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? co robiles ostatnio? szczegoly,konkrety. im wiecej napiszesz o swoich wczesniejszych doswiadczeniach,tym lepiej mozna bedzie pomoc. Waga : 74 Wzrost : 176 zarcie lezy,a nie kombinacje z treningiem.

[...] zdaje sobie sprawe, ze paralotniarstwo ma blizej do szybownictwa niz skokow, chodzilo mi o porownanie parametrow tylko chodz swoja droga widzilalem dawno temu jakis program na discovery ze gosc skonstruowal spado-lotnie (ze tak to nazwe polaczenie spadochronu i paralotni) tak czy inaczej jak juz mowilem milej zabawy tak, niebo, to jest [...]

Nikt tu nie będzie siedział i układał CI rozpsiki. Masz program, masz inne dzienniki - korzystaj z tego.

[...] + czesto na noc i daje rade a przemiana sylwetki na przelomie 2 lat chyba bardzo duza trening 3 razy w tygodniu + 2-3x aero/int skoro sadzisz ze brak czasu proponuje program axbxcxx ew xaxbxcxx a klatka barki triceps(2-3cw na klate, 2 na barki i 2 natriceps) b nogi(3cw na czworki, 2 na dwójki i 2 na lydki) c plecy + biceps (3-4cw na plecy [...]

ty nawet nie wiesz chyba jakie cwiczenie na co jest .... "na plecy wyciskam sztange do góry"" to na BARKI ! JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ================================================= grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ------------ Jeśli [...]

Miłem podobny problem: szukałem treningu i nie mogłem nigdzie znależć. Nawet "kolega" triathlonista nie chciałe się podzielić informacjami... ale znalezłem fajny program i polecam serdecznie: http://www.triathletemag.com/Departments/Training/2006/ to co powinno Cię interesować to Lance Watson's Beginner's Luck Pozdro

Do wyglądu Moniki nic nie mam %-) ale wydaje mi sie że program był by lepszy bez niej . Ale to tylko moje zdanie :-)