program

W nowym roku poszły ciągi siłowo plus dwójki. Waga na czczo 107,5kg Ciągi Klasyk program 185x3 195x3 205x4 Maks Rwaniowe 90s przerwa 160kg 7,7,5 szrugsy 45s przerwy Maksymalna ilość powtórzeń 90kgx40p 120x25p 150x15p 180x11p Dwugłowe UDA 3 ćwiczenia po 4 serie Odwodziciel i przewidziel maszyna 3 serie łączone przerwa 30s stały ciężar dołożyć [...]

Waga 107,7 Ciągi siłowe plus dwójki Ciąg program 175x5 195x3 215x3 także duży przyrost siły w porównaniu z tamtym tygodniem. Rwaniowe 90s przerwa 160kg 8,8,8 Czworo boczny szrugsy 45s przerwy Maks 100x45 140x21 170x12 200x7 Dwugłowe UDA 3 ćwiczenia po 4 serie Na koniec rozciąganie i Planki. Dziś i jutro będą odstępstwa od dieta ponieważ [...]

Nogi według programu i ostatnie serie robocze na maksa w celu ustalenia progresji na kolejny mini cykl siad 160x5 180x3 200 poszły 3 ruchy więc w kolejnym mini cyklu dołożę do serii kolo 15kg ale to wszystko rozpisze jak zakończę ten tydzień nastepnie bandaże 215kgx1 i 225 na maksa 225x4 tutaj widać ze tez spory zapas bo program przewidywał [...]

[...] aby ustalić ciężar na koljeny mikro cykl poszlo 7,5g czyli 3/4 porcji i byl ogień z niechęci do treningi zrobiło sie takie nakrecenie, że mozna było gory przenosić Ciągi program 190x5 210x3 230x4 więc można dorzucić kłamotow skoro w założeniu mial byc jeden ruch, sila w ciagach tez ruszyła ładnie nastepnie ciągi rwaniowe z 90s przerwa [...]

[...] dobrze bo w 8 tydzień wjade jak dzik w sosne;) trening zajął ciut ponad godzinkę jeszcze 2 takie w tym tygodniu potem pare sni odpoczynku i jedziemy z 8 tygodniem Siady program minuta przerwy 8T 130,140,150x5 suwnica pozioma siedząc progresja 4 8T 100x26, 130x23 160x15 190x15 wyprosty siedząc maszyna progresja 8T 50x25 70x15 85x14 95x10 [...]

waga na czczo 117,5kg rano aeroby 30 minut plecy siłowo Ciągi program 217,5kg x 5 pierwsza myśl chyba przesadziłem z ciężarem albo słaby dzień 230kg x 5 tutaj już byłem pewien ze ostatnia seria sie nie uda bo ostatni ruch na styk 242,5x 5 przyszła moc i poszło lepiej niż wcześniejsze serie Rwaniowe przerwy 90s 200 x 7,5,4 szrugsy 45s przerwy [...]

Ostatni 10 tydz redukcji: 200b+ 50ww 90t Wrzuciłem co drugi trening obowody z programu superhero CT (https://www.t-nation.com/workouts/6-weeks-to-superhero), mam na to warunki, tj te piłki lekarskie, prowlery, racki, mase miejsca no i chciałem sprawdzić czy mogę to zaplanować na przyszłe redu. małe podsumowanie, foty, wnioski -> jutro [...]

Haha wariat leci :D %-) nowy program dorwałem, wiec wideo beda nieco bardziej konkretne, z omówieniem w formie narracji - za godzinkę wrzucę update filmu z pullover już z narracją.

ten program to Ci nie zwariował? %-) 100km 4k kcal 8h średnia 82km/h :))

[...] reszta to nie wiem co roboli bo technika to kompletna porażka :-) Teoretycznie miało być bez interwałów, ale jak mam okazję na bieżni pobiegać to korzystam. Włączyłem jakiś program na czuja i okazało się że to 60s biegu i 60s truchtu. Ogólnie chyba z 9 albo 10 takich cykli. Lało się ze mnie strumieniem i kolka mnie złapała w połowie %-) Ogólnie [...]

[...] if you can lift it 2-4 times, continue with current 1RM and if you can lift it more than 4 times increase your 1RM by 5Lb N - Negative rep Znalazłem oto ten program, który powinien się nadawać idealnie do tego, wiem, ze od maksów powinienem jeszcze odjąć ustawiając ciężary, ale idziemy na całość, bo tylko tak można osiągnąć [...]

Poniedziałek 07 marca 2016 Maksa ustawiłem na klatkę 155 czyi zaniżony, na nogi znów dodałem 10 czyli 180. Przy 180 najwięcej w programie będę miał 153kg na 2 powtórzenia w 3 seriach czyli dam radę, ponieważ ostatnio 160 na raz podniosłem. Mi takie ustawienie pasuje w celu jak najszybszego zwiększania siły tym programem, a program ze względu na [...]

[...] gdy zrobi się ciezko 3s x3 gdy zrobi się ciezko 3s x2 gdy zrobi się ciezko R2.    gdy zrobi się ciezko R1.    gdy zrobi się ciezko Po ustanowieniu rekordu albo od początku program albo nowy cykl Aktualne maksy powinienem osiągnąć w 7dmym tygodniu. Fajnie, gdyby plan potrwal około 9 tygodni, bo oznaczałoby to duży progres (2dokladki). Oczywiście [...]

[...] jak mi bezczelnie powiedział, że nie będzie ze mną rozmawiał, bo widać, że się nie uczę :-? heh... niefajnie... z cpp też warunek... kto w ogóle wymyślił egzamin pisemny z programowania... ja wgl nie wiem co tej babie chodzi po głowie... skąd ja mam wiedzieć jak ona chce żeby program działał żeby kod uzupełnić... heh... caly dzien miałam [...]

kurva Pepo sprzedales mnie!! Masz wjazd na chate Program ochrony swiadkow poszedl sie yebac a tak ogolnie to kiedys rowniez czasem jak cos nie tak znalazlem to podsylalem linki Odinowi i tak jakos nikt nawet nie wiedzial bylo ok a jak znajde cos glupiego i podesle do usuniecia czy jak to chyba nic zlego? a w tylek za przeproszeniem nie mam [...]

[...] Ide do sklepu a na dole kartka że dziś wody nie będzie od 8 do 15 myślę **** już się umyłem Przed chwilą załanczam MTV ****a nie ma 4fun też ****a nie ma co jest roz***ało mi tak programy że muszę dziś zasiąść i programować od nowa wy***ało pewnie w jakiś nadajnik i takie jaja się porobiły heheh każdy program jest na innym kanale =D

Swiatynia Majów piekna Ostatnio o tym program ogladalem, super sprawa.

[...] mega ten ukrainiec jest ja tyły bareczków robie ostatnio w bramie (w leżeniu) bo większy zakres ruchu, po pleckach, 2 seryjki i załatwione ciężar najmniejszy jaki można założyć oglądam mecz atmosfera z dupy, jak popatrzyłem w program kto gra to sie zdziwiłem Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-07-19 19:24:31

Mi przyszedł do głowy pewnien pomysł. Może każdy by napisał maila do Kuby Wojewódzkiego, że chciałby program z Nastulą, to może by go zaprosił. On ma dosyć niekonwencjonalne pytania, to może dowiedzilibyśmy się czegoś ciekawego. Co o tym myślicie ?

Jezdzicie po dziennikarzach, ze stereotypowo traktuja mma, a sami w taki sposob podchodzicie do Wojewodzkiego. Ja bym z checia oberzal jego program z Nastula. Wojewodzki ma wlasnie zupelnie inne podejscie niz wiekszosc dziennikarzy, nasmiewa sie ze steretypow wlasnie, ludzkiej glupoty. Mysle, ze moglby udawac takiego wlasnie glupiego [...]