program

wtf Damian, to jakas narosl sie zrobila....nie boli Cie to? wyglada jak obcy :-D program wlasnie przegladam :-) z autorem tego programu pisalem troche i wiem ze jest ogarniety takze lipy napewno nie ma

Pytanie. Kończę za tydzie program tutaj kiedyś podawany, ten 3dniowy. 8 tydzień. Robię tydzień przerwy i na nowo z tym że pomyślałem o zakupie kreatyny oraz białka. Jakieś propozycje? Co najlepiej i ile razy? Jestem totalnie zielony w tych sprawach.

Na discovery był program o "ludziach gigantach". Stawy nie wytrzymują takiego ciężaru, gość będzie miał problemy z chodzeniem za kilka lat, o grze nie mówiąc nawet...

@Bartas Tak, żebyś pracował na zakresie 55-90% CM. Możesz ćwiczyć też wersją objętościową, np. 5x5x70% CM. Plyo - ok. @Marcin W takim razie program Smołowa jest dla Ciebie idealny. Jak Ci dupy nie urwie, to zrobisz progres, że hej! :-D. Odnosząc się do długofalowych planów - polecam wszystko, co zaproponuje Senegroth lub Wodyn.

http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat18.htm Całkiem fajny program znalazłem. Jego autor to dr Fred Hatfield, człowiek który w wieku 45 lat przy wadze ok. 116 kg siadł ok. 460 kg. W planie nie ma za bardzo ćwiczeń na najszersze grzbietu, ale dodanie 2x w tygodniu podciągania nie jest moim zdaniem problemem.

[...] bierze 50kg w siadzie, ja po pierwszym cyklu, ktory trwal 6 tyg zrobilem przysiad z 40 kg do 72 i po 6 tyg wale dwoma z naskoku, z kozla, albo dwoma od dechy, teraz jade drugi cykl jestem w trakcie 3 tyg i juz wzial 72kg, progres jest strasznie widoczny, i ten program jest swietny, bo teraz z dokroku jedna reka moga wsadzic ;d tyle ode mnie ; )

Robie program treningowy kupiony w sieci gdzie trzeba robić 8 powt. z 80% cieżarem w przysiadzie. Niedawno miałem kontuzje kolana, więc nie chce brać na razie takich ciężarów, a po robieniu 40-50 przysiadów bez obciążenia (bo tylko takie moge na razie) czuje, że nie moge w pełni wyskoczyć do góry, jakby mi ktoś odważniki przyczepił :P W czym jest [...]

Ok, dzięki za pomoc :) Czyli potwierdzasz to, że po takiej ilości przysiadów nie mogłem wyskakiwać na maxa? Sorry, że tak wnikliwie pytam, ale chce mieć pewność czy trening idzie we właściwym kierunku. Jutro rano trenuje dalej :) a tak w ogóle to robie program JumpBall. Tu macie stronke - http://jumpball.cba.pl

z oryginalnej etykiety DIRECTIONS: As a dietary supplement, take 1 capsule, 30 minutes prior to breakfast and 1 capsule in the early afternoon. Do not take 6 hours prior to bed because THYROTHERM™ may interfere with sleep. For best results, use in conjunction with a reduced caloric diet and cardiovascular exercise program.

[...] na wodzie. sprawdzałem to na własnej skórze i lepsze efekty są na mleq! zwłaszcza przy masie!! doradziłbym inny trening klatki przy masie również, ale skoro już masz cały program rozpisany to nie warto go babrać.aha:D myślę, że masz lepsze plecki niż sam myślisz, tylko widze że nie umiesz ich przypiąć "jak trza!":Dale to samo mówiłem [...]

Jakby zaśpiewał "Majteczki w kropeczki" to Foremniakowa by się poryczała, Chylińska uznała, że ma dobry wokal i by było 3x tak :-D Zresztą, ten "program" jest śmiechu warty...

z jednej strony nie ten program, a z drugiej nie rozumiem jak taka dziewczynka która kubki szybko układa coś pokaże dalej? :) takich przykładów jest masa, nie wspomnę o tych śpiewających. Co do kozyry, to on tak to mówił, z taką miną jakby się na nim wyżyć chciał za swój nie udany WF. O biednego się nie martwię, bo przypuszczam, że o reklamę [...]

mi sie bardziej moj program podoba ale proboj jak chcesz ;-)

[...] męczyłbym się tak długo wówczas btw Krzych- dobrze wiedzieć że łapiesz progres i siła rusza :) wielu userów tutaj powinno brać z Ciebie przykład i mająć do wglądu szablonowy program na wyskok w przypadku braku progresu powinni tak jak Ty sluchajac wlasnego ciała próbować dojść do poprawy. keep it up :) Zmieniony przez - Maverick15 w dniu [...]

Cześć Krótko: Wzrost 180 waga 63 przez miesiąc realizowałem program KangarooHops, przez mniej więcej drugie tyle nie miałem zbytnio warunków, ale w jednym pokoju wykonywałem: przysiady, wykroki, wyskoki normalne i z użyciem samych łydek, wchodzenie na schodek. Wszystko starałem się wykonywać poprawnie i dawałem z siebie wszystko. Po ponad 2 [...]

[...] o efekt po 8 tygodnoiwym cyklu, ja po tym cyklu poprawil jumpa o jakies 10cm z naskoku, z jednej nogi o wiele mniej co jest dla mnie slabe, bo chce poprawic wyskok z jednej tez, poradzicie cos ? mialem okolo miesiac przerwy w treningach, chce dlaej jechac z jumpem stnadard program z tego forum + plyo, i poprwic wyskok z jednej oraz z dwoch ;p

Witam, mam pytanie odnośnie programu Super Dunks III, mianowicie: - czy warto jest go wykonywać, czy są dobre efekty, jak ma się sprawa ze stawami (kolana) po skonczeniu calego programu ? (słyszałem że się bardzo niszczą) i czy opłaca się w ogole go robić. Proszę o wypowiedzi osob, ktore wykonały bądź wykowyaly ten program, z góry dzięki :)

3. Bo to nie jest program stricte na poprawę wyskoku, nie ten zakres powtórzeń. AA może wytrzymałość poprawić no najwyżej 2. Nie wiem :-D W dziale Odżywianie szukaj 1. Siłownia, jeżeli masz możliwość, zakres powtórzeń 15-10 póki co, typowej siłówki nie ma sensu piłować w Twojej sytuacji, jeszcze dużo dobrych kg musisz nałapać. Trenujesz w klubie, [...]

Krzyh93 Jedziesz tym programem high frequency, czy może innym? http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_squat_4_times_per_week_experiment&cr= Zamierzam zacząć ten program, jakieś porady? Czy jak jechałeś na high frequency, to byłeś na nadwyżce kalorycznej?

poleci mi ktoś jakiś program na plyometrykę?