program

Ja tam byłem chyba z 10 lat temu na wycieczce szkolnej przez tydzień (mieliśmy program unijny, kurs po angielsku dodatkowy, a na końcu wycieczka) i chodziliśmy głównie po zabytkach, London Eye, British museum, też tam gdzie dom z figurami woskowymi, jakieś kościoły, muzea, korony królewskie. Tak naprawdę to była pierwsza wycieczka gdzieś dalej w [...]

DZIESIĘCIODNIOWY PLAN BIEGANIA Plan ten przygotowuje biegaczy do biegu trzydziestominutowego (bez przerwy) przez okres 10 tygodni. Każdego tygodnia tego programu wykonuj swoje marszobiegi w poniedziałek, środę, piątek i sobotę a opuszczaj je we wtorek, czwartek i niedzielę. Oparty na dziesięciotygodniowym systemie program biegania Coates'a [...]

Jak sumiennie ćwiczysz, a program trwa i trwa, to spokojnie można czasem odpuścić :-) Ja się już nauczyłem.. Może nie z gorączką, ale np. bolała mnie głowa, dziecko płakało, a ja za kompleksy się brałem - dopiero mi ciśnienie skoczyło! Łeb pękał! I po co??? Była jakaś korzyść? NIE-KORZYŚĆ na pewno! Aktualnie staram się ćwiczyć co drugi dzień - jak [...]

[...] Pomijając panią biegaczkę to wydaje mi się, że z formą nie tak źle chociaż widziałem, że brat w dużo lepszej dyspozycji. On teraz dużo biega no i mi się przyznał, że robi program 10000Swing - skubany ;-) Ogólnie cały wyjazd na duży plus. Dzisiaj siłownia - miało być "bez nóg" ale martwy to przecież ćwiczenie na plecy ;-) 1. Rozgrzewka - lekki [...]

Fighter pullup program - kiedyś robiłem i codzienny trening jest zbyt dla mnie obciążający. Szybko doszedłem do ściany i progres się zatrzymał. Jak w maksie są 2-3 powt. to drabina jest dobrą opcją. Przy 4 i więcej to już można się pokusić o bardziej klasyczne podejście - serie/powtórzenia.

Niektórzy ćwiczą sobie swoje, a w ramach testu robią SIMPLE :-) Np. Nieraz... Ja nie dążyłem do SIMPLE, tylko wybrałem ten program i go robiłem. Na ile mogłem konsekwentnie. W grudniu przymiarki, a od stycznia już tylko S&S, no i w 2,5 miesiąca było SIMPLE :-) Nie goniłem, po prostu przyszedł czas na niego.. Można robić całość z 40kg bez limitów [...]

Londi - ja używałem MagDiet , bardzo dobry program

wystarczy popatrzec na tvn jest taka promocja pedalstwa,kazdy serial,program wszedzie pedał

czajcie to ogladalem przed wczoraj an National Geographic jakis program o operacjach plastycznych i w choj tam kulturystow przychodzi i co tam robia????? wstrzepuja sobie implanty klatki piersiowej, implanty imitujace kaloryferek itp ze to temat tabu jest, ale w choj chodzi tam i robi takie rzeczy prze choje

Warto skorzystać z metod treningowych stosowanych przez ciężarowców-specyficzne metody treninhowe pozwalaja nawet trenować 16 razy dziennie Jest cały program ustawiony na poprawe siły w wyciskaniu i przysiadach,mc z zastosowaniem metod ciężarowców-pisałem to kiedys w temacie zawodnika Gavrilo Gavrilowicz Warto przeanalizowac tez filmy z Pawłem [...]

[...] może być wrzucanie czegoś ciężkiego i zdejmowanie na 1m podest worek ciężki odważnik waga 50-80 kg powinna być dobra tak z 40-60 razy. Jak ktoś uprawia dwa razy w tygodniu jakieś sporty walki również idealny program.Najlepiej nic nie kombinować i zrobić od czasu do czasu rwanko takie jak na dole i też będzie pięknie. https://youtu.be/XY7CYrGjflQ

[...] razy dziennie. A do tego 5x5, 10x10 albo cokolwiek. Po dwóch / trzech miesiącach przerwa tylko na odważniki w stylu Pawłowym. Niedługo. Ot ze trzy tygodnie. I w tym okresie na siłownię wpadasz jak SMS Schleswig-Holstein do Gdańska: z kurtuazyjną wizytą. Rozgrzewka, kilka ciężkich repów, rozciąganie i do domu. W domu ROP. To dobry program jest.

[...] 44/5,50/5,54/5,60/5 -Martwy ciąg-92/5,102/5,/5,112/5,122/5 + (100x1p) x 5s z minutową przerwą Ten plusik to zamiast rwania nie miałem ochoty dziś nic ponadto co u góry. Ten program tak mi się spodobał że będę go szlifował i to przez długi czas|-).jest miły i przyjemny daje jeszcze możliwość na godzinne przebieżki w terenie takie bez spinania [...]

[...] Odważnik szybciej ograbi Cię z sił, chociaż zrobisz nim mniej. Może być tak, że łatwiej Ci się zregenerować po takim 5 x 5. Orzegów - myślałeś może nad innym programem naszego Ruska? Taki 3-5 mógłby Ci się spodobać. Jak nie masz ochoty inwestować w książkę, to może ja mam jakiś skaner :-) Byś sobie sprawdził w ramach [...]

MaGor-Ale mam po polsku! "Więcej niż BB" Tam jest kilka programów, w tym właśnie "3-5". A to spokojnie mam tę książkę . Znam 3-5. 3-5 serii,3-5pow,3-5 min przerwy .;-) Program już ułożony na poniedziałek. na podstawie siły dla ludu z tym że wyciskanie będzie odważników .Albo będzie hit albo wielka klapa. Będą tylko trzy ćwiczenia wyciskanie z [...]

@ojan-Czyli będzie cięższy poniedziałek i cały tydzień. Tak jak najbardziej .Zamiast 3p będzie 5p. W piątym tygodniu powinienem zaliczyć w 5 ciu powt rekord w 3p z trzeciego cyklu i w ostatni piątek czwartego cyklu ustanowić nowy ciężar dla 3 powt.Program być może trochę nudnawy ale w moim przypadku działa. Przed laty stosowałem bardziej brutalny [...]

Panie Janku syn przyszedł ze szkoły i specjalnie dla pana nakręciliśmy dwa filmiki Wyciskanie żołnierskie 55kg i przysiad tylny120kg. https://youtu.be/zEHhEVC3EaU https://youtu.be/1aJBuy1S4tM Za kilka tygodnie gdy wejdę na typowy program siłowy 3-1 postaram się o więcej filmów bo wtedy warto będzie dokumentować.

[...] że tak. Ale muszę również dbać o to by do pracy nie wychodzić zmęczony i zjechany. A wykonanie 5px5s z najlepszą aktualną piątką to jest dla mnie duże wyzwanie. Robiłem programy typu 5x5 ale tam przypadały najwyższe ciężary w trzech ostatnich seriach. Ale cieszę się na ten program. jak to mówi Paweł jest zmiana jest powiew świeżości ale [...]

[...] %-) Pokebolem w okno mu i zamilknie na wieki %-) Wiesz co Pika juz prawie prawko miales i sobie pojechales %-) No w holenderskiej tv na discovery jakis czas temu taki program amerykanski lecial to moze w polsce tez o windykatorach masakra co tam akcje byly %-) No stowki to CI zazdroszcze o ile to nie bylo fat z bebnem 1,5 m %-) Muking [...]

Dzisiaj tylko marsz 4km bo mało czasu miałem plus spacerki z psem. Jutro siłka i "podciąganie na drążku" Taką stronkę znalazłem do treningu podciągania. http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/ponizej-4-podciagniec Zmieniony przez - Damian Abramowicz w dniu 2017-01-15 22:15:34