program

:) Fakt widzialem ten art i sam kiedys czytalem. No nic: jest to ugruntowany program wiec rob zgodnie z nim trening. Widac empirycznie stwierdzono ze taki uklad jest najlepszy :)

30/31.01 Dnt/Dt ....i znowu dowaliłem z plecami, bólu się chyba nie pozbędę chyba, że zrobię dłuższy off od siłki.. Zmieniam program więc zobaczymy co będzie..., najwyżej odpuszczę martwy całkiem albo bardzo mały ciężar pójdzie.... tak czy owak dzisiaj: Trening: Trening z rana wyszedł bez posiłku wyjątkowo... Martwy ciąg - 6x 75, 90 / 5x 110, 90, [...]

[...] Bf Klatka: 100 cm Biceps: 37 cm Udo: 54 Łydka: 35 Trening: .........hss 100........... Jestem w szoku nigdy jeszcze trening mnie tak nie satysfakcjonował, świetny program jak dla mnie ze względu na cięższe ćwiczenia i te z większą ilością repsów, które są już tylko przyjemnością... Musiałem jedynie rozdzielić nogi z barkami bo mnie [...]

Dzięki za rady. Dobrze że mi to wyjaśniłeś bo inaczej już nigdy bym się nie wziął za ten program a tak to jak wezme się za podciąganie to będzie jak znalazł. A co byś mi doradził żebym z obecnego stanu 3 serii: 88 , 20 , 30 powtórzeń dojść do 3 serii po 100 zwykłych pompek??

Posiłek I jajka 2-3 szt zamiast chleba platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran PŁATKI MAM NADZIEJE ZE W GRE WCHODZA TYLKO OWSIANE Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle [...]

No problemos I co program nie gryzie ??

Dragon: 72kg waga mała jak zawsze, ogólnie to nie mam zamiaru się masować, chcę poprostu stopniowo zdobywać masę mięśniową bez zyskiwania tłuszczu Paszczak: http://www.underpl.org/program-246-k-lite_codec_pack_full_2.79.html każdy film mi fajnie śmiga na tych kodekach

paszczak ten program do sciagania z youtube wypasiony jest

program troche smieszny a te zupy , makowce itd <- imo nie ma szans ze tak jada na codzien

zna ktos jakis program do znakowania fotek? robienia znakow wodnych? dzisiaj dieta makaronowa

Kabo- SS skojarzyło mi się z Starting Strenght - a to program siłowy operujący niskimi zakresami powtórzeń i stosunkowo dużym ciężarem. Co do treningów siłowych nie do końca wiem co robię bo każdego roku eksperymentuje. Wiem jedno- dotychczasowy „plan” przy aktualnym obłożeniu wydolnosciowo-wytrzymałościowym się nie sprawdza. Paatik - zakresy 12 [...]

[...] i co najwyżej lubię się uczyć na błędach. A Pytam Ciebie o radę, bo jesteś za***isty w tym co robisz... Wszystko chce na mase - brzuch też. Pomożesz? Oceń ogólnie plan... W wielu ćwiczeniach liczba powtórzeń z 10-12 spadła do 8-10 (zmieniłem założenia). Czekam na twoją pomoc, od jutra chce zacząć stosować powyższy program treningowy. Pozdrawiam!

Wydaje mi się, że to dobry program. Taki holistyczny.

[...] w polaczeniu z przysiadem i martwym ciagiem . powód mam male zawody 16 . maly kraj male imprezki :) ale jak dla mnie fajne klimaty :) poza tym przekonalem sie ze jedyny program silowy jaki przynosi rezultaty to ...nie 5x5 15,10,5 ,german wolume itd ... systematycznosc i prostota to jest recepta ! jak dla mnie znaczy to jerk long cycle [...]

Ale 10000 swingów to program nad wszystkie programy. Robisz 4 x w tygodni po 500 i zaczynasz żyć. Tylko trzeba pokory w doborze odważnika. :-)

Ale 10000 swingów to program nad wszystkie programy. Robisz 4 x w tygodni po 500 i zaczynasz żyć. Tylko trzeba pokory w doborze odważnika. :-) Staję murem za tym programem. Zrobisz raz i na stówę znów się za niego weźmiesz. Odważniki najlepiej zalecany, czyli 24, ale można i mniej. Można też robić x5 w tygodniu ale wtedy w jeden dzień trzeba robić [...]

ta rozpiska to specjalnie dla ciebie te TRD 57 min? każdy z was ma indywidualny program?

i to ma byc program na zbijanie fatu :-D a ja rosne i rosne }:-( waga pokazala 105 !!!!!!

[...] dalem rady ( fajki ? /-)_ ) teraz wiem na pewno ze nie darady polaczyc silowego z kondycyjnym {{:-( czas sie okreslic ! ale jak jak sie lubi 2 przeciwstawne rzeczy ? ps. program jest z tego starego prostego programatora , kiedys przez przypadek skopiowalem jedno ustawienie (bylo na 24kg, ) wzialem mniejsze KULKI ale repsy zostaja takie same [...]

:)) ale to boli :-> ale jaka radocha jak sie to skonczy 8-) to chyba a nawet nie chyba JEDYNY program jaki przerobilem 2 razy w calosci i raz utknalem w polowie po prostu KULKA zeżarła mi palce /-)_ tu wlasnie jest przewaga KETTLI ,maja uszko na dwie rece, KULKA to krwiopjca jednoreczny z 2 strony KULKA jest stalowa ,nie lmie sie 8-) [...]