program

[...] co tylko chce malo kto bada to pozniej przed rozlaniem we flakony i mamy niby-bolda ktorego mialem okazje sam bic a niby mialo byc wszystko deklarowane czesto ogladam program o sluzbach celnych maja zaje.biste technologie badawcze w ciagu kilku sek badaja caly sklad danego produktu raz widzialem winstrol w tabsach w paczce z tajlandii, nie [...]

[...] wbija 200mg i 500 tescia i czuje deke malo tego ze on czuje jego zona nawet czuje Wniosek jeden wbijac i nie wnikac towar macie dobry tylko nie umiecie go wykorzystac , a program jest sluszny tylko nie ma z kim go realizowac!!! w tym miejscu chcialbym oddac jeszcze szacunek za wielka prace dla niektorych(szczegolnie dla irko)trzeba przyznac [...]

Dzieki za zainteresowanie Chce wykonywac dzielony trening, A sprawdzales calosc czy tylko Program VI/7 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)?? jesli sprawdzales calosc to Napisz czy cos pozmieniac

[...] roku( no dobra za 3) - i co potem w środku zimy mam zrobić? redukowanie w grudniu/styczniu jest nierozsądne w naszym klimacie;-) dodatkowo jak przeciągnę to do marca to będę balon 100 kg znowu. albo muszę cardio wrzucić żeby tak szybko nie leciało chyba. mogę program ciągnąć ale muszę cos wykombinować bo bycie znowu grubasem nie jest fajne.

Byłem początkującą osobą i w wieku 14 lat trenowałem 3 x w tygodniu program dla początkujących. Zajęcia były 3 x w tygodniu - wspaniałe komunistyczne czasy - bez opłat, kąpiel po treningu.

[...] urosnąć, nie robię cardio więc muszę mieć mniejsze racje. Aktualnie jest tak jak piszesz ze nacisk główny na siłe i tak pozostanie na pare kolejnych tygodni bo widzę ze program działa. @Marcel - Czas treningu to minimum 90 min. Muszę mieć w seriach zasadniczych minimum 2 min przerwy bo na serio potrafi to zmęczyć. Zmieniony przez - Gwid w [...]

[...] a nie 4 tak jak miałem teraz - do 13 będą wchodziły 3 ( 6.30; 10.00; 13.00) a potem 2, jeden przedtreningowy a drugi potreningowy. Zmian treningowych nie planuje skoro program działa. Zgodnie z sugestią nighta nie da rady sprawdzić skuteczności programu zaledwie po 6 tygodniach w związku z czym jedziemy dalej co najmniej jeszcze miesiąc. W [...]

[...] w większe ciężary? MC to analogia bo mam: rozgrzewka 9,7,5,3 zasadnicza 3,3,3,3 z punktu bycia laikiem jakim jestem to na pierwszy rzut oka a nawet na drugi jest ok z tym co pisałeś bo mam małą ilość powtórzeń z ciężarem zasadniczym. pomijam triceps, bicep, łydki i naramienne +6 rep. albo się pogubiłem albo mam dokładnie program o jakim piszesz.

[...] mięcha oraz niestety 8 kg fatu...... stwierdzam że jak bym aeoroby włączył z 2 miechy wcześniej to może było by o 1 miesiąc krótsze redukowanie a tak z znowu 4 miechy będzie walki do maja. co by nie patrzył nowy program działa wiec do końca stycznia lecę jeszcze z masą. https://www.youtube.com/watch?v=_tJXFpPxcio&feature=youtu.be pozdro

[...] a jest mnie 5,5 kg mniej i to nie z mięśni bo mam +200g białka dziennie. @drazek - 20% mam w nogach, to prawda ale góra nie jest tak otłuszczona. jak by nie patrzyć pomiar był tylko dla mnie i mogę się zapierać że nie jestem grubas ile chce ale to nie zmieni nic;-) redu leci dalej. cel waga 87/88 bf 15% tak abym mógł wejść na program siłowy.

[...] widzimy to co chcemy zobaczyć! Ja podczas lustrowania zastanawiam się co ludzie w tym Pudzianowskim widzą%-), jak tu taki byk stoi, aż młody robi mi zdjęcie i czar pryska :-( i pora planować następny trening. abym mógł wejść na program siłowy. poczekaj na mnie, bedziemy się wspierać :-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-02-28 12:37:34

[...] kcal b: 235,1 g (35,4%) w: 267,2 g (40,2%) t: 71,9 g (24,4%) TRENING: ze wzgledu na obłożenie ludźmi każdej możliwej maszyny poleciałem na żywioł i nie zrobiłem planowanego programu, w sumie to chyba zakończyłem 12 tyg cykl przy podziale na te 4 dni. i tak już słabo czułem grupy mięśniowe po każdym z tych treningów. pełna adaptacja chyba [...]

[...] potem zamienię na górę aby przełamywać martwy punkt), zmniejszenie powtórzeń do max 5, walka z techniką( ściąganie łopatek oraz próba mostka którego fizycznie nigdy nie zrobię). owszem program jest nastawiony na wszystko a nie stricte siłę ale jestem dobrej myśli a to najważniejsze;-) jeśli uda mi się trenować co 2 dni to będzie optymalnie.

[...] przemyślany z dobrymi ciężarami itp. kwestia taka że oprócz WL też muszę na okrągło poprawiać resztę sylwetki bo odstaje od moich własnych wyobrażeń o estetyce. jeśli mój program nie zadziała( w co wątpię bo jak narazie skuteczność programu mojego coacha wynosi 100%) to spróbuję waszego;-) co się odwlecze to nie uciecze. gratulacje 145 kg;-)

choroba przechodzi ale jeszcze 3 dni antybota( ostatnia dawka we środę) w związku z czym nici z siłowni. program mi się rozwlecze w czasie.

Gdzieś czytałem, że ludzie najczęściej rzucają program po 8 tygodniach :-)

Dipsy na szeroko? Program 150kg - cel jest - tylko drogę sobie dopasuj pod siebie. Nie przesuwaj realizacji - to jakby rezygnacja! Walcz!

Dipsy na szeroko? Program 150kg - cel jest - tylko drogę sobie dopasuj pod siebie. Nie przesuwaj realizacji - to jakby rezygnacja! Walcz! Dipsy na klatę, nie na triceps;-) Cel nadal obowiązuje, termin uległ jedynie zmianie. nieraz same chęci nie wystarczą;-) jeden krok w tył i dwa do przodu. nie wierzę w bajki że to moje maksimum siłowe więc muszę [...]

[...] five: 85% 4 sets of 2 1.5 minutes rest/sets Week six: 70%x2, 75%x2 80%x2 85%x2, 90% 1-2 sets of 2 – 2 minutes rest/sets Week seven (contest, new gym max or start over at 70%): 70%x1, 75%x1, 80%x1, 85%x1, 90%x1, 101-105%x1 Typowy program na siłę...a potem wracamy do 70% z nowego PR i lecimy :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-06-02 17:37:10

[...] ADHD, rozmyty cel (wygląd (rzeźba), muskulatura (masa), siła???) Ułóż to sobie w odpowiedni ciąg przyczynowo-skutkowy, a potem działaj. Ja polecam jakiś sprawdzony program siłowy bez dotykania maksa. Popracuj nad 70% 1RM, solidnie, rzetelnie, rep po repie z progresją falową: X, X+1, X+2, X+1, X+2, X+3, X+2 itd. Nie wiem czy będziesz [...]