program

'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Mam pytanko czy dobrze rozumie przerwy między seriami,obok kazdego cwiczenia napisałem w sekundach te przerwy:PROGRAMY TRENINGOWE (DZIELONE) Program III/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 120s 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 120s [...]

[...] jedno ćwiczenie! Podobno dobre ale niszczy kolana! Pozatym Air Alert nie jest wcale taki dobry,przynajmniej moim zdaniem! Niewiem dlaczego zdecydowałeś się akurat na ten program... Ja również przerwałem trening,tyle że plyometryczny! Sami wiecie wakacje,wyjazdy itp. Pozatym nie robiłem go zbyt sumiennie. Zdecydowałem,że zacznę trening od [...]

[...] na uda, czyli te które powodowały problemy z kolanami, zostały zmienione, a dokładnie zmniejszona ilość powtózreń w serii, a za to troche zwiekszona liczba serii. Musze sobie poprawić dynamike tym programem, bo ćwicząc ze sztanga troche mi spadła. Czy ktoś przerobił już ten program, jak tak to może ma jakies spostrzeżenia, porady, wyniki. ?

Proponuje ten program, poczytajcie uwaznie wstep i zobaczcie jak wiele mozna zepsuc nieprawidlowym treningiem brzucha lub jego brakiem. http://www.sfd.pl/temat156244/ Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-08-31 08:53:43

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Ułoż coś - sorygujemy

[...] wcale nie jest taki lekki jak się wydaje na pierwszy rzut oka i 6 tydzień to już harówka, a przecież masz zakwasy od lżejszych ćwiczeń, jak zrobiłeś 5 tygodni AA, to lepiej zacznij od 1-3 tygodnia, w końcu to inny program i inna intensywność ćwiczeń, lepiej przyzwyczaić organizm do tych zmian. Zmieniony przez - Adi_nrXX w dniu 2004-08-31 16:02:40

Witaj, program jest super! Sam od pewnego czasu go wykorzystuję Wątpię, aby był to oryginał, który oficjalnie kosztuje ok. 50 zł. Zajżyj tutaj http://www.sfd.pl/temat158918/ aby się zapoznać z programem Pozdro Dareckyy

hmmm te 200 mega to SCIEMA bo w rzeczywistosci program zajmuje 9 mb a reszta to dema jakis programów :D

Podałem powyżej link do posta, w którym jest opis ja sciagnąć ten program. Po rozpakowaniu zajmuje niecałe 10 Mb. Pozdro Dareckyy

To dobry plan. A jakie ty chcesz mieć szybko efekty. Instruktor rozpisał sensowny program żebyś sobie krzywdy nie zrobił na początek. Poćwicz niem przynajmniej 6-8 miesięcy to przekonasz się czy działa. W tym sporcie nie ma nic od razu.

tak sie składa ze ten program zajumje 278 mega moge dac scryna :D pewnie macie ubozsza wersje tego programu ... pozatym ktoś chce kupić ? moge sprzedać :)

Tak sie sklada, ze nie masz racji, a program zajmuje dokladnie tyle, reszta to dema. Ale zeby nie byc goloslownym i Cie przekonac - daje screena.

[...] Wzorek mozesz mi napisac ile u Was sie placi za miesiac albo dwa? www__silownia__krakow__pl to Wasz adres? A z wazniejszych rzeczy: ilu u Was trojboistow cwiczy? i czy trenerzy znajduja czas na cwiczacych? czy tez wszystko opiera sie na zasadzie: jeden przekazuje program drugiemu i mowi jak na niego dzialal. Dzieki za dotychczasowe informacje.

Nie dawno oglądałem na Discovery program o Kung Fu i oni tam zapalają świeczkę starają się ją zgasić podmuchem powietrza powstałym z ruchu wykonanego ręką. Jeżeli się już gasi tą świeczkę to znaczy że siła twojego ciosu jest już maksymalna (tak mówili w telewizji) i trzeba ćwiczyć tak by świeczkę gasić za każdym razem.

po takim niezbyt dobrym treningu mieśniom nalezy sie trozseczke pozytywnej odskoczni - t wyjdzie na dobre. plan na mase ? prosze nadaje sie idealnie : Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich [...]

Mi chodzi o bardziej gotowy program dla mnie, jakie ćwiczenia co i jak, bo w tym to się nie mogę połapać.

Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich [...]

..... "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY': http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 można posłuchać też muzyki o tematyce kulturystyki [...]