fakt, też nie widzę barków i nóg swoją drogą na klatkę przydał by się też skos, jednym słowem 2 wyciskania i jego rozciąganie. poza tym brak progresji. jak rozumiem jest to program na masę więc dlaczego zaczynasz biceps od izolowanego ćwiczenia? musisz wykonywać podstawowe ruchy - na początek daj uginanie ze sztangą. następna sprawa: jak jednego [...]
czyznies - może po prostu zmienisz swój aktualny trening brzucha na wspomniany przeze mnie wyżej ABS II. Jest to fajny skuteczny program a nie zajmuje dużo czasu. I nie sprawia problemów z plecami. link: http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf
[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz [...]
elo! jesli wolisz program na mase to moze go zaczac ale musisz miec do tego odpowiednia diete aby nie tracic tego na boisku co zrobisz na silowni! wogole musisz powiedziec ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc itd. Jesli na mase to napewno ze 3 razy w tygodniu! pamietaj bardzo wazna jest dieta mozesz zakupic jakies supla jeszcze co by uzupelnialo [...]
[...] po treningu-schlodzenie" :( Jakie obciazenie mam stosowac? Mam sztange a na niej 15kg - wystarczy tyle na poczatek? A hantle mam po 3.5kg I zostaly mi pojecia z programu ktorych nie rozumiem: 1.uginanie nogi z krazkiem zawieszonym na pasku do kostki 2.wioslowanie w opadzie ze szangielka 3.Francuskie wyciskanie sztangi za glowa 4. [...]
theREDevil mysłisz ze jak sie ćwiczy 8 miechów to się zrobi progres na kazdym programie? Ja akurat jestem z tego zadowolony, próbowałem innego programu( wyciskanie raz w tygu, 5seri po 5 powt) i nie zrobilem zadnego progresu. A później wypróbowalem wyciskanie codziennie i poszło dziesięc kilo. I nie jest to program dla koksiarzy, bo podczas tego [...]
specjalista od komorek mu zwiekszył, ja też mam s55 i na wzór darka tez mam powiekszona pamiec do 1,71mb potrzebny jest kabel serwisowy(z zasilaniem) program v-klay 2,6 lub nowszy, instrukcja w formacie txt i patch zrobienie tego wszystkiego zajelo mojemu specowi od komorek(nie temu samemu co darka spec) 1h
1.Hmm - a Ty trenowałeś już tym programem? Czy experymetujesz na kobiecie 2.Nie doczytałeś o indywidualnym charakterze planu - docelowo program jest na 4 dni (nogi i barki osobno) 3.Osobny post.
No tak, ale daj cały artykuł, a nie wyrwany z kontekstu program. To raz, a dwa to o co właściwie chodzi? Chcesz sprawdzać fachowość Kamila poprzez "opinie expertów z sfd"?
ehh to dawaj mu do gwałcenia tego hasła tylko daną cyfre znaków, jedź po kolei, samo 5 literowe jak skończy to sześcio itd. wiem że program jaki jest taki jest ale to chyba jedyny do pdf, są jeszcze do ściągania hasła ale to trza znać hasło
zrobilem: act i 2 programy na mase, teraz ulozylem program na sile i daje go do oceny: klatka + tric: wyciskanie plasko: 8,6,4,2 wyciskanie skos: 8,6,4,2 tric: wycikskanie fr. sztangi do czola: 8,6,4,2 pompk na krzeslach( siedzac z obciazeniem) 8,6,6,4 Barki + nogi- nog nie robie bo mam kontuzje kolan! wyciskanie z za karku:8,6,4,2 unoszenie [...]
[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz [...]