Witam, chcę zacząć cykl na masę i właśnie tutaj rodzi się moja prośba do Was drodzy moi abyście mi pomogli dobrać suple, myślałem o kupnie no-xplode (prędzej miałem NB Eng, nie narzekam, ale cce spróbować innego teraz), no i do tego chciałem kupić Ostrowie, ale nie jestem do końca przekonany, chodzi mi o to żeby zrobić fajną masę (raczej w [...]
Witam! Robilem wiele programow typu superdunks, gregry cale i ostatnio robilem trening silowy dudka ktory dal mi chyba najwiecej. Mam 17 lat i 187cm wzrostu, trenuje koszykowke i zalezy mi na tym zeby jeszcze troche podrosnac jesli jest to mozliwe. Nie wiem jak to bedzie przy treningu silowym, czy to nie zahamuje mi wzrostu?! Po tym treningu [...]
Szukałem długo po sieci ale nie znalazłem żadnego programu który by spełniał moje założenia. Otóż chciałem coś poćwiczyć. Nabrać siły i zrzucić trochę brzucha. Dlatego głównie interesuje mnie rozwój mięśni brzucha, ramion i nóg. Problem jest taki że mogę ćwiczyć tylko w domu i nie mam żadnych przyrządów typu drążek czy hantle. Z racji dużej ilości [...]
[...] potem FBW a teraz robię split. 3x w tygodniu trenuję piłkę nożną na siłownię chodzę również 3x w tygodniu. Split robię już od jakiś dwóch miesięcy. Ma ktoś jakiś gotowy program który mógłbym zacząć robić w tym okresie proszę o porady i cenne sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż [...]
Witam. Ostation sciagnolem sobie program King-Size ktory pokazuje idealne wymiary. Przy moich parametrach:P : wzrost 180 cm, waga 65 kg - program podaje wymiary (w cm): kark: 36,7 _ klatka: 95,7 _ talia: 71,8 cm _ ramie: 34,4 _ przedramie 28,4 _ biodra: 86,2 _ uda: 51,9 _ lydki 34,4. Mam pytanie co do mierzenia tych wymiarow: 1. Czy klatke [...]
Witam, chciałbym zacząć chodzić na siłownię znalazłem coś takiego w internecie. Czy na początek dla totalnego lajka w sportach siłowych nadaje się? Trening A Przysiad 3x5 Wyciskanie leżąc 3x5 Martwy Ciąg 1x5 Dipsy 3x max Trening B Przysiad 3x5 Wyciskanie w pozycji stojącej 3x5 podrzut 3x5* Podciąganie 3x max Jeśli chodzi o podrzut miałbym [...]
Czesc, cwicze od 2 lat i na te lato postanowilem ulozyc sobie naprawde konkretny trening(rzezba) nad którym duzo siedzialem, chce go skonsultowac z wami majac nadzieje na mala pomoc mianowicie: Poniedziałek: klatka (skos), bic + tric (SS), brzuch, aeroby-30min. Wtorek: wolne Sroda: barki, aeroby - 45 min Czwartek: wolne Piatek: klatka(plasko), bic [...]
[...] - raz w tygodniu gram w kosza (ok 1,5 - 2h) i to koniec jeśli chodzi o mój wysiłek sportowy. Pytanie, czy jest ktoś w stanie skonstruować dla mnie odpowiednią dietę, oraz program treningowy, aby: a) poprawić swoją kondycję fizyczną b) delikatnie podkreślić i rozbudować muskulaturę c) zniwelować tkankę tłuszczową Jedno zastrzeżenie: nie lubię [...]
Elo mam 14 lat i chciałbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi dobry plan treningowy. Wole sam nie kombinować zęby nie przećwiczyć. Moje problemy są następujące 1. Ginekomastia/piersi miałem problemy z ginko i moja klatka nie wygląda zbyt atrakcyjnie 2. Tłuszcz głównie na boczkach ale gdy usiądę faldy się zwijają ;( 3. Słabe ręce (ledwo robie 5 porządnych [...]
Na Discovery od jakiegoś tygodnia leci zapowiedź że 28 lutego w discovery channel będzie program o zawodniku nhb z tego co zauważyłem to chyba był Freeman! KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki elektronik działu Muzyka, film i książka "Basketball,golf,football they take one ball ...No Holds [...]
Rano ściągnąłem jakiś filmik z Ricksonem. Potem musiałem wyjść, ale wrzuciłem na primeuplaod i teraz daję wam linka do zassania. Co do samego bohatera (budzącego jakże różne emocje) wydaje mi się, że materiał może być przydatny. Sam się jeszcze nie wypowiadam, bo go nie oglądałem jeszcze (jak się okaże, że to pornus, to wywalcie )! Oto link: [...]
Ułożylem sobie program. Cwicze od 2 miesiecy, ale bardzo niesystematycznie. Mam 17 lat i waze 60kg. przy 175cm. Narazie moj MC jest 60 kg. Moim celem jest poprawienie wygladu i wzrost sily. Oto moj plan: Niedziela-1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 40kg. po 12 pow. 3 serie, 50 kg. 8 pow. po 3 serie, 55 kg. po 4 pow. po 3 serie. 3 [...]
Witam, jak dostac sie do waszego programu, od czego zaczac, prosze o jakies namiary Hccialabym cos ze soba zrobic, mam 41 lat , wlasciwie od jakiegos czasu zaczelam sie nad tym zastanawiac Najbardziej przeszkadza mi moj biust w ktorym jest roznica w wielkosci miedzy jedna a druga piersia, moj brzuch po urodzeniu dwojga dzieci rownierz nie [...]
Witam, czy ktoś zna taki program, który działa na zasadzie podobnej do tej ze strony dieta24.pl? Chodzi o to, że wybiera się na przykład pierś z kurczaka, wpisuje np. 176g i wyświetla się ilość BTW. Dobrze żeby była też możliwość wprowadzania swoich produktów. Niby mógłbym skorzystać z tej dieta24.pl ale po pierwsze jest płatna, a po drugie jak [...]
[...] doświadczeni, a ja dopiero zacząłem ćwiczyć- tj. 1 tydzień na ogólny rozruch mięśni. Jak każdy z nas wie, zaczynamy w poniedziałek nowy tydzień ; p, a chciałbym mieć swój program, bez żadnych niedociągnięć. Więc- mam 13 lat (wiem dziwinie to brzmi na forum kulturystycznym ; p). Dość dużo, bo aż 180cm wzrostu, waże 63kg. Chciałbym przybrać [...]
Natknąłem się w sieci na użyteczny programik. Nazywa się "Nutrition Facts". Program podaje wartości odżywcze produktów - ale nie tylko B/T/W ale również np zawartość błonnika oraz witamin i minerałów. W bazie programu znajduje się ponad 6000 produktów. Niestety nie można dodawac własnych. Program nie został ukończony (jest to wersja 0.9.2.9) i [...]
Prosił bym o porządny plan treningowy. Chcialbym by był on dobry, cięzki jestem przyzyczajony do duzych wysiłkow fizycznych i nie chcialbym miec uczucia ze nie daje z siebie 110%. Do siłowni mam dostęp 3 x w tygodniu (pon, sr, piatek) po 2h. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła + Masa Staż treningowy na [...]
Prezydent Światowej Federacji Strong Man /IFSA / Douglas Edmunds oświadczył,że IFSA rozpocznie w tym roku testy antydopingowe. Edmunds wyjaśnił,że program ten będzie dwustopniowy, będzie wymagać od zawodników Strong Man, całorocznego, gruntownego badania lekarskiego i będzie to warunkiem podpisania nowego sportowego kontraktu z IFSA. Ponadto [...]
Program zrobiłem na podstawie postu: http://www.sfd.pl/temat240536/ . Nie wiem może juz ktoś zamieszczał taki program ale nie maiałemco robić wiec go zrobiłem chcecie to przetestujcie tylko, że jak narazie jest tylko dla mezczyzn. Jak komuś sie spodoba to go mogę rozbudować. Oto link: http://pirotechnika.toj.pl/ Jakby link nie działal to dajcie [...]
Cel: rozbudowanie ciała Staż: około 1 roku treningu rzadkiego i 2 miesiące czestego i intensywnego Prosze o oceny i korekty 1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 Szrugsy 4x12/10/8/8 Biceps: Zginanie przedramion ze sztangą 4x12/10/8/8 zginanie ramion ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
