program

roba abs 2 tam jest duzo cw angazujacych dolne miesnie brzucha albo sam wykabinuj jakis program i oczywiscie dieta + aeroby

nie chce tyle chudnac, po prostu obejrzalam program w ktorym dziewczyna tyle miala chudnac dziennie, i teraz nrtuje mnie, na jakiej to jest zasadzie. i dalej nie wiem.. :P

Też oglądałem takie programy na MTv, że 18 letni koleś schudł w 110 dni 54 kg czyli ponad 2kg dziennie = musiał spalać 14000 kcal dziennie %-) Powinni zakazać emisji takich głupot, bo człowiek widzi i się nabiera, a program to pewnie od końca był kręcony, bo dzieciak wyglądał rzeczywiście dobrze.

progrm break dance do programu fitnes mozna porownac jak lot jaskolki do sokola,masa cial i przygotowanie ma tu priorytet,niewiele rozne akrobacje-dodam,ze kilka figor trzeba wpisac w program a nie liczyc tylko na widowiskowosc krecac sie na plecach i na glowie

nie wiem ale jego program bardziej mi sie podoba , gosciu ma niedowlad nog i zaczol cwiczyc w wieku 21 lat chyba :P

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Wrzuciłem wczoraj program trzynastotygodniowy na masę i siłe (Do przetestowania)na forum.Spróbuj może da efekty.Pozdrawiam

[...] w 4 seriach do 2 ostatni dolozyc sobie cos tak zeby wycisnac przynajmniej 4 razy a 2 nastepne to bedzie pomoc osoby ktora cie asekuruje. Po 3 miesiaca nie dosc ze ten program mnie rozwalil, to sila na klatke poszla mi o 20 kg a reszte sobie dopowiedz. Nie bralem zadnych supli ale trzeba przy tym programie sporo jesc, bo mozesz sie [...]

glupi:)) teraz to mnie rozbawiles to jest program jakiegos tam kulturysty i jest rewelacyjny. Ja cwicze juz 4 rok, wiec wiem co mowie. Tyle ode mnie.

"to jest program jakiegos tam kulturysty i jest rewelacyjny"

uu źle robisz . juz wiem ze dlugo nie cwiczysz Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Lista zgłoszeń, grupy startowe i program zawodów. http://www.pzkfits.pl/zawody/ts2015/20150301_wl_zory/2015wl_zory_z.pdf http://www.pzkfits.pl/zawody/ts2015/20150301_wl_zory/2015wl_zory_g.pdf http://www.pzkfits.pl/zawody/ts2015/20150301_wl_zory/2015wl_zory_p.pdf /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e77a33ff74664faf8b255747869c0437.jpg

[...] A tu już w ogóle magia; http://ditillo2.blogspot.com/2008/06/intermediate-mass-program-anthony.html A jak dalej nie kumasz jak powinno wyglądać FBW to tu masz czarno na białym, prosto jak dla d****a: https://i.imgur.com/SKruJBF.png Zmieniony przez - [...]

Ja myślę tak: Zastosuj proporcje na kg masy ciała 2g B,6g WW. Wg tego ułóz sobie dietę.Rozłóz to sobie na 5-7 posiłków dziennie.Pij dużo wody:od 3-5 litrów dziennie.Resztę znajdziesz w archiwum!!! Jak chcesz to podaj mi e-maila to wyślę ci tabele kaloryczne w exelu.Fajny program do ułożenia sobie diety!!! Pozdrowionka!!!

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Był taki program Brainiac czy jakoś tak i koleś się wykąpał w alkoholu i nic.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

[...] np.4x 200m + 2x 100 + jakies wieloskoki trucht itd. a pt. to silka na nogi + trucht + wieloskoki + przebiezki itd. czy to powinno wystarczyc? staram sie po kazdych zajeciach na silowni pobiegac na maszynie lub na rowerku jakies 20 min. a moze za duzo tego wszystkiego? Jakby co to wykonuje teraz program wprowadzajacy( cos jak atc Mihaila) mentos

Program na rzeźbę: Dzień 1 przysiady ze sztanga na barkach 15-12-15 sety 2-2-3 podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 15-12-15 sety 2-2-3 wyciskanie na ławce skośnej 15-12-15 sety 2-2-3 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15-12-15 sety 2-2-3 wyciskanie sztangi z przed głowy 15-12-15 sety 2-2-3 prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] ręce z hantlami o małym ciężarze i staraj sie je trzymać przed sobą do oporu (aż same mięśnie puszczą) wykonaj 8 takich serii. Czwartek: klatka i biceps (klatka-taki sam program jak na poniedziałek) (biceps- naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4 serie po 16 (8 na jedną ręke i 8 na drugą) na moje oko jedna hantla powina ważyć jak dla ciebie [...]