program

[...] jaki efekt pragne osiagnac. Jaka sylwetka jest moim marzeniem. Odpowiedzialam szczerze i szczegolowo. Czego oczekuje i czy to jest realne ? Wowczas zaproponowal autorski program Christiana T, ze uwaza, ze ten program jest dla mnie najlepszy, ze osiagne maksymalne efekty i osiagne sylwetke o jakiej marze. Program ten jest gwarantem spelnienia [...]

[...] treningu. Jeśli jesteś początkującym to zdaje się, że najlepszą opcją będzie FBW (Full Body Workout), 3 razy w tygodniu. Z Twoim sprzętem można już skomponować całkiem fajny program ale z czasem będzie brakowało sztangi, ławeczki czy stojaków, dlatego proponuję zastanowić się nad ich kupnem. Zestaw jaki proponuję Tobie na początek : 1.Wykroki z [...]

A tego bym nie chciał by ktoś po moich wpisach stwierdził że odważniki są złe.Być może ROP nie jest dla każdego być może ten program sprawdza się u osób które się szybko regenerują. A poza tym ROP to nie jedyny program w odważnikach a SF kettlebell to już chyba bazuje na innych założeniach niż RKC. Zdecydowanie nie każdemu będzie dobrze z tym [...]

[...] kettlebell są mizerne. Taki Pogromca Mitów, A tego bym nie chciał by ktoś po moich wpisach stwierdził że odważniki są złe.Być może ROP nie jest dla każdego być może ten program sprawdza się u osób które się szybko regenerują. A poza tym ROP to nie jedyny program w odważnikach a SF kettlebell to już chyba bazuje na innych założeniach niż RKC. [...]

[...] sztangiści. ;-) Adamie mój syn trenuje podnoszenie ciężarów. Ostatnio pierwsze miejsce i złoty medal na mistrzostwach Śląska do lat 17 tu w Katowicach Szopienicach. A ten program co napisałem to właśnie mam od jednego sędziego starej daty ciężarowca który zapewnił mnie że taki trening atletyczny w terenie nie przeciąży a doda sił. A właśnie z [...]

[...] Nie pamiętam kiedy, ale chyba po jakichś cyklach z 2x20? albo 2x16 złapałem znowu 24kg (takie które ważyło 24,0!!) i przeleciałem ROP z 4tyg. Nawet nazbyt szybko... Ogólnie program oceniam jako dosyć monotonny, ale słuszny. Nie jest to najlepsza droga do osiągnięcia pressa z cięższą kulą (co pokazało 6tyg programu Perfecting the Press), ale jest [...]

[...] i bardzo negatywnie wpływały na bieg Nie to nie tak .Martwy ciąg sam w sobie nie usztywnia tylko system ćwiczeń oparty tylko na ćwiczeniach ciężko atletycznych a takim jest program 5x5 Billa Stara i nic nie robienia poza tymi ćwiczeniami po jakimś czasie usztywnia. Natomiast połączenie tego systemu z dodatkową aktywnością sportową daje [...]

@Novyneo-O, będzie StrongLifts, fajnie. Będę śledził bo mnie interesuje ten program . Program bardzo zbliżony do Billa Stara .Z jedną różnicą 4-5 tydzień będzie bardzo ciężko.

[...] Jakby kogoś interesowała metoda to jest to "Russian Bench Press Program". Można znaleźć jego założenia w sieci, a więc nie będę pisał o co w tym chodzi. Celem tego programu jest zrobienie poprawnie jednego powtórzenia na 145 kg. 27.09.2021 - Russian Bench Press Program wyciskanie leżąc: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 [...]

[...] i Waszym zaleceniom wszystkie dobre zmiany :-)). Skoro jednak od dłuższego czasu brałam te suplementy, a ortopeda też radzi coś brać, to wolałam dopytać to i owo. Myślę, że te specyfiki korzystnie wpisały się w mój "program naprawczy" i szkoda by było zaprzestać. Dziękuję za odpowiedź :-). Zmieniony przez - BlueCrocus w dniu 2013-06-26 15:19:46

[...] 7. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie: 2x15 8. Wymachy ramion w bok: 1x15* 9. W siadzie prostowanie nóg: 3x15 10. Hack: 3x15 Brzuch odpuściłem ponieważ staram się trenować nie dłużej jak 60 minut. Dzisiejszy program był dość obszerny i czasochłonny. Na zdjęciu moje plecy dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51be2536742146eeb3bd75abc3b3c120.jpg

Zapraszam na program z Piotrem Piechowiakiem-temat:masa klaty i bicepsów. Na pewno będzie progres po tym spotkaniu...:) Zmieniony przez - masti w dniu 2014-09-06 14:59:17

[...] Myślę, że jeszcze wrócę do tej metody bo mam wrażenie%-), że jakiś postęp zrobiłem. program wydaję się być ciekawy i dość logicznie wytłumaczony. Na razie dodane do "ulubionych", myślę że za rok, na następny makro-cykl masowy będzie jak znalazł Nie mierzyłem [...]

[...] udało. W mojej opinii idziesz w dobrą stronę. Masz dużą wiedzę i doświadczenie w ćwiczeniach ze sztangą i miłość do odważników. Ze sztangą to 5x5, który teraz wałkujesz to program prosty i skuteczny do tego stopnia, że zyskał sobie miano kultowego a rezultaty zawodników, którzy go stosują są ponoć legendarnego. ROP jest "prosty i godny zaufania [...]

@ten_nowy dokładnie ten program. Polecam w pakiecie siła ogólna oraz bardzo duża dawka dla serca i płuc i nie trzeba dodatkowo biegać. Trzeba być cierpliwym i nie gonić się.

O, będzie StrongLifts, fajnie. Będę śledził bo mnie interesuje ten program :-)

@Ten_nowy-Poważnie uważasz że jest za ciężki czy ze mnie żarty robisz? Nie poważnie odczuwam ten program jako trudniejszy.Rampy z reguły są trudne stały ciężar i z treningu na trening rośnie @Panteon-Wiosłowanie to single, czy każdorazowo w czasie serii odkładasz ciężar? Jakiś zamysł w tym jest? Pierwszy raz w życiu robię ten typ wiosłowania. Ale [...]

Ale to dobry pomysł - może jakiś wspólny program treningowy zorganizujemy. To się będziecie nawzajem mobilizowały.

DT. Poćwiczone dziś: - Les Mills Body Pump 55min program 96, obciążenie od 7,5kg do 12kg - nie dużo, ale przy takiej ilości powtórzeń czuję łapy i poślady. Filmik to tylko przedsmak ;-) Tu wprowadź tekst linku... Nogi: - odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4 x 20 x 40kg - przywodzenie nóg na maszynie 4x20 x 40/45 kg Brzuch: -spięcia brzucha leżąc [...]

Bazylia35 dziekuje !!!! Super, ze wylapalas ten chleb i makaron. Gdyby nie Ty to dalej bym z chlebkiem tak jechala. Jestem kompletnym zoltodziobem i kazda konstruktywna uwaga jest dla mnie na wage zlota. Wielki buziak kochana. Cmok. U nas dzisiaj jest swieto i dzien wolny od pracy, ale Carrefour jest otwarty. Od razu pojechalismy kupic ryz i [...]