program

Czesc! Mam 17 lat, 1,8 m wzrostu i 76 kg. Jakis tydzien temu zaczalem chodzic na silownie kumpel pozyczyl mi FORME i jest tam rozpisany Program Treningowy dla osob, ktore stawiaja pierwsze kroki na silowni. wyglada on tak: Wyciskanie nóg na maszynie 3 * 8-12 Prostowanie nóg na maszynie 3 * 8-12 Zginanie nóg na maszynie 3 * 8-12 Łydki na [...]

Witam. Cwizcyłem program na wyskok super dunks 2 i jak to zawsze bywa po takich programach strasznie bolą mnie kolana. Gram w koszykówke i jest to bardzo uciązliwe. Czy pomogła by na te dolegliwosci glukozamina? 我的母亲有酒吧男侍和 Вы [...]

ten program Szamana na "super silna klate" naprawde dziala jesli ktos go robil to wpisujcie jakie mieliscie efekty(i jesli braliscie jakies dopalacze to tez piszcie) zaraz bedzie ankieta masz kontakt z bazą

co sadzicie o takim ukldzie na klate skos glowa w dol sztanga 4-,12,10,8,8 plaska sztanga 3-,12,10,8 skos sztangielki 3-,12,10, rozpietki 3-8-12 chodzi mi o ocene tylko ukladu na klatke program na mase staz rok klatka jest cwiczona z tricem francuskie lawka 4-,12,10,8 francuskie oburacz 3-10-12 masz kontakt z bazą

Jaki program lub jakie cwiczenia najlepiej poprawiły wam wyskok o ile?Ja właśnie kończę Air alert 3 i jump z naskoku poszedł w górę o jakieś 20 cm.

[...] wazyc nieco mniej niz przecietna dziewczyna mojego wzrostu. Sportu jako tako nie lubie. uprawiam po 40 - 80 minut dziennie aerobik, ale to tylko dlatego ze w telewizji leci program z cwiczeniami aerobowymi. przyznam ze to chyba jedyny sport jaki mi odpowiada. nienawidze jazdy na rowerze, rolkach, pływać w sumie nie potrafie (tylko troszeczke..). [...]

Program na przyrost masy mieśniowej dla osób o szybkiej przemianie materii, nie majacych zbytnich tendencji do przyrostu tkanki tłuszczowej. Osoba zaawansowana, o wadze pow. 80kg PONIEDZIAŁEK - mieśnie nóg, brzuch 1. Przysiad ze sztangą - 4 serie po 15-6 powtórzen 2. Suwnica - 4 serie 15-6 powtórzen 3. Martwy ciag na prostych nogach - 4 serie [...]

[...] wolwlbym nie brac. Mam w domu atlas i staram sie solidnie cwiczyc ale efekty sa marne. Nie wiem czy mozna nabrac masy cwiczac tylko na atlasie? Bylbym wdzieczny za jakis program cwiczen i notkte o diecie: co musze jesc i w jakich ilosciach? nie wiem tez jakie sobie ciezary dobierac - maksymalnie duze czy mniejsze ale wiecej powtorzen? z gory [...]

[...] z nich powinna leżeć na podłodze na początku ruchu, kiedy sztanga jest na klatce wszystkie łańcuchy powinny być na podłodze. W tej pozycji masz pierwotne 55-60% c.m. Ten program działa. Sześć lat temu wyciskałem 240 kg przy wadze 110 trenując 8 serii po 3 powt. z 70% c.m. Gdy powróciłem po poważnej kontuzji, w wieku 49 lat, robiłem 242,8 kg, [...]

Nie rozumiem co to są obwody w cyklicznym trenigu ?? Jeśli zaliczam się do grupy 2 i droge A to jaki mam program wybrać sobie ...?? Podajcie mi przykład

Witam wszystkich ! Cwicze w domu od 3 miesiacy- na poczatku to bylo takie machanie 15 kilowa sztanga na wszystkie sposoby(program z internetu ale jakos sie go nie trzymalem) i to dosc nieregularne a od 4 tygodni ACT(od razu 3 obwody a po tygodniu 4) - zestaw na sama sztange. Problem w tym ze na moją sztange mozna zalozyc maksymalnie 50 kilo [...]

mama pytanie jak do takiego wyskoku doszliscie, jaki program robiliscie lub jakis trening, jak by ktos byl taki dobry i mogl mi napisac jakis trening na wyskok, ale nie obciazajacy tak abrdzo kolan byl bym bardzo wdzieczny!!!!!! i prosze szybko bo mi to troszeczjke jest potrzebne jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt

witam.wlasnie zaczynam przygode z tym sportem i nie mam o tym zielonego pojecia .chodzi mi o program treningowy na poczatek.jak mozecie to pomozcie.opis:193cm wzr.80kg wagi, to mowi samo za siebie ,chudy jestem i tyle hehe .z gory dzieki za jakiekolwiek rady "Wielki z butelki"

[...] samego konca ale np. jak jest 12 tygodni to czy doszedl chociaz do 10-11 i jakie byly wyniki, ja mam 13 lat 45 jumpa, nigdy nie trenowalem skocznosci i chcialbym robic ten program, ale sie troche boje o kolana, wiec robilbym tak ze robilbym 1 tydzien przez miesiac pozniej przez miesiac 3 tydzien pozniej np. 6, ponziej 8 poznije 10 i to koniec [...]

Kto chce sobie poprawic dzis humor niech obejrzy sobie 19:40 na TVN program Uwaga,bedzie o sterydach, posmiejemy sie troche Pozdrawiam. ****************************************** Doradca w najbardziej hardcorowym dziale - Doping ******************************************

Mam pytanie otoz ćwicze juz 3 miesiace regularnie, i mam pytanie czy moj plan jest dobry i czy przy nim miesnie maja wysaczjaco duzo czasu na odpoczynek. Poniedziałek -> klatka Wtorek -> Biceps, Nogi Środa -> Barki Czwartek -> Triceps, Nogi Piątek -> Plecy Program ten jest progamem na mase.....

Czesc Jest jakas mozliwosc aby popbierac posty z sfd przez jakis program ( tak jak OE z grup dyskusyjnych), bo wiecie nie kazdy ma stale lacze a otworzyc kazda strone oddzielnie na modemie to troche zajmuje a cos takiego wielu modemowiczom by sie przydalo.

Czesc mam problem za 2tygodnie zaczynam chodzic na silownie juz kiedys chodzilem ale pszerwalem i mi pupa urosla i wracam do treningu dajcie mi jakis program zeby szybciutko spalic ta nieszczesna pupe prosze jakis fajny trening cwiczenia czy cos.DZIEKI!wszystkim co cos zamieszcza

moze mi ktos ulozyc program na sile, bo nie mam pojecia ile robi sie seri itp. moj starz to rok robilem wczesniej mase pon klata nogi, sroda bary tric, piatek grzbiet + biceps, masz kontakt z bazą

[...] teraz idzie już 3 miesiąc stosowałem trening domatora - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na siłce wyciskam na ławce poziomej 60 warze 67. Prośba znacie jakiś program na rzeźbę? jak tak to napiszcie najlepiej było by jak by większość ćwiczeń była typu pompki, przysiady brzuszki bo do siłowni mniemam regularnego dostępu.