program

[...] obróbką, po obróbce ze wzgledu na zmiany zawartosci wody - zawartosc kcal b/w/t się zmienia - co oczywiste znając masą przed i po i wartość odżywczą przed obróbką, zgodnie z zasadami matematyki można obliczyć zawartosc w/w w grę wchodzą jeszcze kwestia tzw strat - ale na forum są one pomijane mozesz zaopatrzyc sie w dobry program dietetyczny

hmmm... "zapij"... narobiliście mi apetytu na to i owo ale, cóż - ćwiczenia wymagają wyrzeczeń... za to jak skończę program to strzelę sobie wieeelkiego, pysznego drina no co??? pomarzyć nie można?

No to ja sie przyczepie z jednym pytaniem do Was. Mianowicie staram sie ułożyć dietę dla siebie. jestem ektomorfikiem, moje dane to 56Kg /177cm /22lat . Mam ten program "dziennik posiłków Vitalmax". z danych które tam wprowadziłem wynika, ze muszę pochłaniać dziennie ok. 7000kcal, aby przytyc te 11Kg !! Czy to prawda ??

wykorzystujesz moc kretki na teraz a i tak gowno ci da potem bedziesz mial problemy z przysrostami i jak siegniesz po kretke to juz ci tak duzo nie da JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak [...]

"Helssig" dobrze mówi ciężko się ich pozbyć!! raz oglądałem program na temat rozstępów i domowy sposób na zmiejszenie ich rozmiarów to ich masaż, nie jakimiś drogimi kremami tylko zwykłymi np. NIVEA. Ale do lekarza sie przejść mozesz bo ja Ci podałem domowy sposób. pozdro

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ /jak problem z wyczuciem klaty, to od razu cały program do kitu, jeśli już to hantle, a najlepiej dipsy Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga [...]

mozna dorzucić- jednak nie więcej niż 2-3 serie, także nie powinno byc ich ogólnie w tren. na bic. wiecej niż 7-8. ten program który podałeś jest więc za bardzo rozbudowany. np. tak można dać; uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce 3 x 12-8 modlitewnik 3 x 12 wspomniane ćwiczenie/"21"/ 2x

[...] mam ZAWSZE zakwasy. Wiec kolegi wnioski wg mnie sa malo trafne, byc moze jestes w miare wycwiczony i organizm sie tak nie zakwasza latwo. Ad1) Jak masz czas to sobie uloz program na 4 dni i sprobuj cwiczyc cos 2x w tygodniu :). Sam sprawdzisz jak to na Ciebie dziala. Zdarzalo mi sie, ze 3x w tygodniu cwiczylem jedna partie miesni (tak jak w [...]

Program Mistrzostw /SFD/2019/8/15/0eac60b1438a432c832f35d0c4b52b03.jpg

zrob program treningowy i diete na mase w polaczeniu z cyklem kreatynowym z balkiem lub gainerem a potem zmiana treningu i diety w polaczeniu z fat barnerami, cla i samym bialeczkiem - do roboty

Napisz cos wiecej o sobie, wypełnij profil, napisz trening, kiedy ostatnio regeneracja byla? kiedy ostatnio zmieniales program na gorne partie? Nogi poszly bo wczesniej ich nie trenowales...

kiedys ogladalem taki program co ruski fajki przewozil... i go zlapali... musial to wszytko wypalić a więc sie nie zdziw jak ci to wbija na granicy !!!

po co sie bawic w takie wyliczania?? ja to se otwieram program... itam masz wszystko wpisujesz i wszystko ci sie samo oblicza masz 6 posiłków i składy jedzenie jednym słowem wszystko żeby ułozyc dobra dieta.. ja taki własnie mam na nim ułozyłem dałem do oceny sam zobacz....i wszytko prawie było ok....

Moim zdaniem program przeładowany trochę. Dałbym po jednym ćwiczeniu na partię i taki plan 2x w tygodniu

Masz tylko hantle ? Napisz cały program. Choć jeśli nie masz przynajmniej podstawowego sprzętu to odsyłam do działu trening w domowych warunkach.

Program startowy.] /SFD/2018/11/1/d18b8d13f88142c88477a4319bee634b.jpg

Na pewno jesteś trochę niecierpliwy ale i program treningowy, którego używasz nie jest dla Ciebie. Wróć do niego za kilka miesięcy, a na razie popróbuj tego: http://www.sfd.pl/temat104858/strona29#post10 Jeżeli boisz się, że trening 4 razy w tygodniu jest za ciężki ćwicz go 3 razy w tygodniu. W jednym tygodniu treningi ABA, a w następnym BAB itd.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Tak, ale program od tamtego czasu się mocno zmienił (mam nadzieję, że na lepsze :)). v 3.0 - zwiększona dokładność składu produktów i obliczeń do 0,1g i 0,1 kcal, - nowy przekonstruowany kalkulator diety i bilansu (pliki bilansu niekompatybilne z poprzednimi wersjami), - obliczanie białka całkowitego i zwierzęcego, - wygodniejszy kalkulator [...]

[...] 4 razy w tygodniu i za kazdym razem inne partie miesni (1. wszystki miesnie rak , 2. klatka piersiowa , barki , kaptury i plecy 3. nogi i brzuch) nie wiem czy to jest dory program treningowy ale po takim najlepiej sie czuje i najlepiej sa widoczne efekty. Sprzetem dysponuje nie zbyt ciekawym : - laweczka ( z mozliwoscia odchylenia oparcia pod [...]