program

[...] Mam 19lat, 195cm wzrostu i ważę 108kg, w większości tkanki tłuszczowej. Planuję od tego/następnego tygodnia wejść na redukcję. I teraz tak, jednoczesnie od 5tyg robię program na wyskok (trenowałem 6 lat koszykówkę, teraz zostają mi orliki + sale) którego nie chcę przerywać póki są efekty. Czy mogę (chodzi mi o efekty) połączyć 2 treningi, [...]

[...] z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 2 dzien 4 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2)podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na [...]

Witam. Chcialem sie zapytac was wszystkich czy znacie jakis program na telefon, ktorym mozna sobie dodawac i zapisywac makroskladniki? Nie chodzi mi o jakies tabele i wpisywanie ile gramow zjadlem chleba razowego, tylko tabelke podzielona na WW, B, T i po prostu ze sobie wpisuje np. 15 ww i mi podlicza wszystko. Szukalem tyle czasu i same gowno [...]

Właśnie tutaj trzeba jakieś ładne połączenie tego wszystkiego, żeby jakość nie poszła w ilość.. Ktoś na DieselCrew pisał, że np. zgina gwoździe pomiędzy seriami przysiadów.. Priorytety, rozsądny program treningowy. Na początku efekty przychodzą szybko - zamknąłeś raz, a niebawem zamkniesz 5x 90kg. Spokojna głowa.

Dlatego, od pewnego czasu robię PROGRAM, a jak mam możliwość/chęć, to coś dodaję.. Rzadko kiedy mam taką możliwość. Gdybym od razu się rzucił na wszystko, to po 2tyg. bym olał i... ...i szukał czegoś nowego! :-)

Byli na końcówke programu, Bedorf, Anzor i Strus z dziewczyną. Redaktor + babka z Na Wspólnej mega wkurzający, przerywali zawodnikom wypowiedzi jakimiś bzdurami ... Karol parę fajnych rzeczy powiedział i ogólnie pokazał sie z dobrej strony dla przeciętnego Janusza, który widzi tylko wydziaranego bad boya. Pewnie powiedziałby jeszcze więcej gdyby [...]

[...] i francuz ten sam ciężar) T4: 37,5; 37,5; 37,5 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) + rowerek 5 min. Rowerek dość intensywnie, przejechałem 2,7 km, jakiś program interwałowy ustawiłem, że kilka razy po 20-30 s. był dużo większy opór, jakbym pod górę wjeżdżał. Czwórki spompowane ładnie, poślady też dawały znać o sobie. [...]

Korzystam z tych ksiażek!! Z PTP robiłem program kilka tygodni - aż doszedłem do wyciskania z łańcuchem,co było bardzo głośne i musiałem odpuścić.. Z każdej książki coś wyciągnę - nawet jeśli nie wykonuję programu. Zdrugiej strony - książek o kettlach jest na tyle mało (papierowych), że raz na kwartał można sobie kupić coś extra! Zmieniony przez - [...]

[...] - w koncu czuje to cwiczenie, i poszlo ok z 15 kg 10kg/ 10x 15kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg - ciagle jakos bez przekonania.. filmik wyslany do oceny + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 3 dzien 1 15 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x20 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 [...]

[...] Troska o nią zmusza mnie do rezygnacji nawet z cleanów mocno mnie przekonuje do tego, aby właśnie 3 dni ROP'a zostawić na ROP. Myślę cały czas, i już zauważyłem że ten program to nie tylko Swingi, Presy i Rwania. To program który uczy pokory i szacunku dla swojego ciała :-) Przede wszystkim nie można robić wszystkiego w tym samym czasie. [...]

[...] roku( no dobra za 3) - i co potem w środku zimy mam zrobić? redukowanie w grudniu/styczniu jest nierozsądne w naszym klimacie;-) dodatkowo jak przeciągnę to do marca to będę balon 100 kg znowu. albo muszę cardio wrzucić żeby tak szybko nie leciało chyba. mogę program ciągnąć ale muszę cos wykombinować bo bycie znowu grubasem nie jest fajne.

[...] z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 3 dzien 3 15 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce [...]

Byłem początkującą osobą i w wieku 14 lat trenowałem 3 x w tygodniu program dla początkujących. Zajęcia były 3 x w tygodniu - wspaniałe komunistyczne czasy - bez opłat, kąpiel po treningu.

[...] życiu i znów zacząć o siebie dbać. więc pisze na tym forum bo nie zagłębiałem sie bardziej w tajniki kulturystyki i nie wiem co z czym połączyć i mam prośbę czy ktoś z was doświadczonych kulturystów mógł by mi pomóc dobrać diete, jakiś program ćwiczeń i myślałem o jakiś odżywkach. Bardzo prosze o poradę. Mam 176cm i ok. 70kg pozdrawiam Kacper

tak bardzo nie skupiaj się na tych wyliczeniach, jeśli chodzi głównie o kwestie nadwyżki, bo to tylko program który nie uwzględnia wiele istotnych paramatetrów. Ogólnie proporcje i ok, i jeśli chcesz budować masę mięśniową, stopniowo dodawaj węglowodany Na masie u osoby początkujący ilość białka powinna być od 1,5 g do 2 g na kg masy ciała

Post wszedł - 22h. Zaliczony! Musiałem zjeść, żeby kogoś nie zabić! Zimne dni ciężej przejść niż gdy jest ciepło.. Jem średnio - tj. waga w miejscu i wg logiki - jeśli zrobię 2 posty po 24h, to będzie mniej kalorii w ciągu tygodnia. Czyli redukcja powinna być. Mam rozpiski dietetyczne z SFD, bo kiedyś miałem wykupione. Zszedłem z 78 (taka moja [...]

Ja robiłem jedną kurację i urosłem 1-1,5 cm (trudno stwierdzić,mogłem niedokładnie się zmierzyć) czekam na cudze opinie iiiiiii ktoś tutaj wcześniej mówił o kanale "growtallerguru" ogarnął to ktoś? Wiecie co trzeba robić itd? http://growtallerworkout.com/index2.html tutaj jego strona [...]

[...] teżz dość płaską ma w stosunku do ruska -barki ma mniej uwypuklone niż rusek resztą go gasi-szczególnie brzuchem i nogami....plecami,ramionami Bedę go musiał zaprosić na program SFD do Słodkiewicza-trochę na pewno mu pomożemy....:) [...]

6x w tygodniu program insanity

[...] cały dzień nap...ł odpowiedzi , które się usuwają !!! Napisze w skrócie bo straciłem właśnie ostatki , z dzisiejszej puli cierpliwości. Czytałem przed chwilą o całym tym programie i z kulku powodów nie ma on sensu ,Jest to program , podobny do 6 weidera , taka "legenda" dla amatorów ,sezonowców . Całość ćwiczeń przez ich intensywność możemy [...]