W najbliższą niedzielę na antenie ogólnopolskiej telewizji Tele 5. o godz. 15.25 emitowany będzie dodatkowy program w którym będzie pełna relacja ze zmagań zawodowych kulturystów podczas Arnold Classic 2009 Powtórka tego programu będzie 1 maja, w piątek, o godzinie 21.55
[...] od uznania - 2 układy po 3 serie do kadego treningu (koniecznie 1x w tyg wyciskanie wąsko), również rodzielając na trenigi lekkie i ciężkie w środę możesz dodać barki - ale jeśli zależy ci na sile klatki - nie forsuj ich za bardzo To generalnie program nakierunkowany na klatkę (taki zdaje się chcialeś) - inne grupy są sprawą drugorzędną
Kiedyś oglądałem jakiś program w tv, nie pamiętam jaki. Przeprowadzano tam wywiad z Pudzianem i padło coś takiego - słyszałem że jesteś niezłym łakomczuchem - tak, zdarza mi sie zjeść coś słodkiego, i nie zaprzeczam, dość często - a do jakiego stopnia lubisz słodycze ? - no np. wczoraj miałem ochotę na coś słodkiego to zjadłem 15 ( słownie [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] mi się jak Tobie tzn. że jak idę w za duży plus kcal to łapę fat, a zejdę to stagnacja. Problemem okazał się trening, po prostu był za słaby jak dla mnie. Dopracowałem program treningowy i jest gites, polecam pokombinować w tych tematach, ja też myslałem że juz tylko koks mnie ratuje ale ogarnąłem temat i jestem zadowolony, pomimo że mam [...]
Twoje zapotrzebowanie moze wzrosnąc zależnie od twojej aktywnosci pozatreningowej, gdzies na forum byl program uwzgędniający rózne rodzaje wysiłku fizycznego - poszukaj - moze byc pomocny.
Wg programu Lafaya raz w tygodniu to za malo. Wiekszosc cwiczen z tego programu rozwija jednoczesnie kilka grup miesniowych, tak wiec praktycznie podczas kazdego treningu rozwija sie wszystkie glowne grupy. Do tego dochodzi rozciaganie. Wogole zamierzasz zaczac cwiczyc czy juz cwiczysz i chcesz zmienic program? Jaki jest Twoj cel ? Masz jakis [...]
[...] za dlugi brak odpowiedzi. Nie robie Lafaya z ksiazki bo nie mam drazka i nie mam jak zamontowac drazka na krzeslach a wiec masa cwiczen odpada. Gdybym mogl to bym robil ten program w calosci. Jesli masz takie mozliwosci to naprawde sprobuj. Nie mniej jednak rozciaganie robie w calosci z ksiazki poza 2 czy 3 gdzie znowu pojawia sie drazek. [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
plan nie jest beznadziejny, ale nie moze dzialac dlugo. Konkretne bledy to barki po klacie(1)robisz sile a barki juz sil po takim treningu klaty nie maja) Poza tym Ciagi w cyklu na sile powinne byc na poczatku. Skoda zes nie napisal jakie miales kontuzje... A tak w ogole to robisz plan na mase lub wytrzymalosc silowa. Gdybys robil sile to nie [...]
kamilos290 oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych [...]
[...] kaloryczne) i najlepiej stosując się przy tym do "10 wskazówek żywieniowych" (znajdziesz je w podwieszonych tematach). Na początku dobrze by było jakbyś sobie jakiś trening obwodowy zrobił dla przygotowania organizmu na poważniejszy trening. Później metoda stacyjna. W podwieszonych tematach powinieneś znaleźć program dla siebie ;)
[...] body: pozdrawiam. "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych [...]
Ostatecznie do Akademickich Mistrzostw Śląska zgłosiło się 13 zawodniczek i 42 zawodników. Tak, że frekwencja podobna do ubiegłorocznych zawodów. Program zawodów nie ulegnie zmianie. Ważenie rozpoczynamy o godz. 14.15. /SFD/2017/6/4/a2821bc2db9947d891649f090edab913.jpg /SFD/2017/6/4/c67cae439f144831ab38a98d3a6c7c3c.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam, bardzo podoba mi sie ten program, ale nie moge znalezc bazy produktow w opisie na sourceforge. Czy jest mozliwosc przeslania linka bezposrednio tutaj/na priv. Serdecznie pozdrawiam
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
tomot jakbys mogl to zajrzyj do mojego tematu bo niedlugo chcem zaczac a nie wiem dokladnie jak cwiczyc bo za duzo osob tam sie nie wypowiedzialo program juz po malych zmianach jest na samym dole z gory dzieki http://www.sfd.pl/temat220030/
Michail Dzięki. Właśnie ćwiczę zaproponowany przez Ciebie program ACT. Z uwagi na to, że ćwiczę w domu i mam okrojone możliwości sprzętowe nie mogę przygotować sobie wszyustkich zaproponowanych przez Ciebie stacji. Napiszę co mam a czego robić nie mogę z uwagi na brak sprzętu. Poradź mi co mogę robić w zamian. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]