nie robie do nich nic innego, jest to oddzielny program dla pobudzenia mięśni klatki piersiowej a 2 tematy założyłem bo na tamten nikt nie odpowiedział
tu nie ma ostatecznej wersji bo kazdy cwiczyl swoje modyfikacje tego programu, ostatnio byl podany program el nino ze 2-3 strony wczesniej to sobie poszukaj pozdro
[...] i podskoki 24/dobe Ciekawe ile osób z tego forum zna definicje, metody i środki rozwijania cech motorycznych odpowiedzialnych za rozwijanie siły, mocy i skoczności. Ten program to pomylka! Nic z tego dobrego nie wyniknie... Złe metody treningowe, zły zakres powtórzeń ,liczba serii w ćwiczeniu itd. Nie widze tu metod na rozwój siły max, [...]
[...] jak tam jest a w tygodniu bym chodzil 2 lub 3 razy bo wiecej raczej czasu nie mam, a codzinnie chodzic tez raczej nie ma sensu. wiem ze zle robilem lydki. ostatnio robilem program ktory glownie opieral sie na powolnych przysiadach - teraz juz wiem ze to nie jest dobry sposob na wyskok. bardziej by sie przydal narciarzom taki trening. a mam [...]
link do oryginalu jest na 2 stronie, przetlumaczone cwiczenia sa na 39 NA DOLE!! ten program daje wyskok 3ba przyznac,ale jesli sie umie cwiczyc bo jak sie ma odwalac i robic na odpieprz to nie ma sensu wogole trenowac pozdro
tazoo ja jutro zamierzam robic ten program a skakania to ja mam dosyc na treningach i meczach a czasami tez mamy cwiczenia z plyo wiec mysle ze sama silka + treningi wystarczy u mnie. a z kolanami juz lepiej a wogole facetka w aptece powiedziala mi ze glukozamina w zadnym wypadku i ze ten kto mi to polecil to musial mi zle zyczyc i przepisala mi [...]
[...] kazdy zbedny kg obniza wyskok. Ale jak nabrać mase miesniową ( bo chyba nie tłuszczową ) to już Ci powiedzą Ci co sie bardziej znają na diecie itd. noi wiadomo musisz trenować, a na wyskok, to jesli masz słabą dynamike,technike to mozesz zrobić sobie ten program Spudda, a jesli brak Ci siły to wez sie moze za sztange - tylko tutaj trzeba uważac
Komus juz pomogl program Webba?? O ile cm wiecej skaczecie, po ilu dniach nie czuc juz zakwasow. sry ze jeszcze raz napisalem ale cos sie zalogowac nie moge
[...] atlas/nogi.htm#8 gif8a http://www.kulturystyka.pl/ atlas/nogi.htm#13 oto cwiczenia jakie moge robic na silce. wypisalem je zeby mi ktos mogl ulozyc program np tazoo. jak ma sie silka do mojego wzrostu jak mam 14 lat? oczywiscie staram sie robic cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. tam przed "atlas" w [...]
[...] zlamania sie odbuduje kosc i bedzie mocniejsza, tak samo stawy jak sie scieraja to pozniej sie odbudowuje tkanka chrzestna i staw jest mocniejszy jak robilem pierwszy program na wyskok (super dunk, prawie caly zrobilem 9 tygodni chyba) za bardzo dalem w palnik no i pozniej kolanka czuly jeszcze dlugo tylko mozg trzeba cwiczyc zawsze pozdro
No jasne ze ma:d Jak masz gdzie to śmiało wykonuj ten program i bez obciązeń szkoda stawóe:D Efekty powinny być duze a przynajmniej mi duzo dał:D PeAcE:))
slabe miesnie dolnej czesci plecow, jak za zaczynalem program to na poczatku troche mnie plecy bolaly ale krotko chyba tylko w pierwszym tygodniu, rozgrzej sie jutro porzadnie, jakies obszerne, powolne krazenia tulowia itd. i zrob trening, no chyba zeby cie bsrdzo bolalo to wtedy sobie odpusc pozdro
[...] mniejszy ciezar a jak ostatnie serie 6 powtorzen to wiekszy ciezar. jak procentowo do maxymalnego ciezaru ma to wygladac? a poza tym juz 4 razy cwiczylem na silce czyli tak jakby 2 tygodnie. tyle, ze na suwnicy robilem duzo wiecej serii z duzym ciezarem i duzo powtorzen. na pewno dobrze mi napisales ten program, ale cos malo mi sie tego wydaje...
[...] zjadacza chleba w zupelnosci wystarczy umiejetnosc obrony w najbardziej typowych sytuacjach jakie moga zaistniec na ulicy.Pozniej po opanowaniu tego etapu mozna rozszerzyc program o umiejetnosci walki palka kijem.Poza tym bardzo duzy nacisk powinien byc kladziony na psychike cwiczacego by w sytuacji kiedy zdecyduje sie walczyc nie mial zadnych [...]
Ja to pieprze! Robie swoj program na jump'a a nie Spud'a. Po moim to przynajmniej I FEEL POWER IN MY LEGZ juz po pierwszym tygodniu. Cwiczac Air Alert'a 3 i Kangaroo wybralem cwiczenia i ilosc powtorzen tak zeby byly dobre efekty. Nikt mi nie wmowi, ze moj trening jest gorszy od jakiegos AA3, Kangaroo czy Spud'a. POZDRO........
Mi poprostu chodzilo o to ze ten program to jest zle przetlumaczony. bo przeczytalem angielska wersje i porownalem ja z polska i tam troche bledow. Np. Lunges to nie sa skoki na jednej nodze tylko wykroki, a shrugs to nie "strzepywania" tylko wznoszenie ramion trzymajac w opuszczonych rekach hantle. I mysle ze to ze niektorzy nie [...]
[...] dużo jeść i dosyć sporo ćwiczyć za wcześnie też na wyłączne wyrabianie czystej siły bo na tym etapie należy to pogodzić z budową masy mięsniowej zanim napiszesz że dany program jest za łatwy i trzba coś dodać spróbuj go zrobić! dopiero jak zrobisz jeden tydzień i okaże się że jest on za lekki, pytaj co zmienić trening opisany tutaj [...]