program

Został zmieniony program zawodów. /SFD/2020/1/11/36e5b47ecd164c5d999d990d72840ebc.jpg

Plakat oraz końcowy program zawodów.. /SFD/2020/2/16/9647f4a7cdb047c4a9a2937f68fc2e16.jpg /SFD/2020/2/16/e1026a0713bb4c5f9acbeb522eb9c3f8.jpg

[...] I stąd wydaje się, że na podniesienie 80kg 100 razy potrzebne jest zawsze tyle samo enerii, nieważne jak bardzo rozciągnięte w czasie. Drążę ten temat, bo mam "na macie" program ćwiczeń z darebee (totals), gdzie trzeba codziennie w ciągu dnia wykonać ileś tam ćwiczeń i nieważne jest czy od razu czy kawałkami przez cały dzień. A w związku z [...]

5x5 to powt pod program siłowy , żeby sie nauczyć techniki 25 to ciut za mało , jeszcze jedno pytanie PO CO TO ROBISZ ? to nie żart ani hejt , najpierw odpowiedz na pytanie , nie mi , SOBIE

5x5 to powt pod program siłowy , żeby sie nauczyć techniki 25 to ciut za mało , jeszcze jedno pytanie PO CO TO ROBISZ ? to nie żart ani hejt , najpierw odpowiedz na pytanie , nie mi , SOBIE Rozumiem, w takim razie dodać powtórzeń - zejść z ciężarem w dół, aby dać radę wykonać serię, tak? Cel nie jest tajemnicą, pozbyć się brzuszka - [...]

[...] na rozbijanie głównie pleców bo mnie ostro potrafi pospinac i łażę i się wyginam ;) Babeczka prowadzi sobie jakas fizjoterapie i ma takie cudeńka to postanowiłem niech mnie tym potraktuje %-) To, ze to problem ze ścięgnem raczej pewne. Babeczka ustawia maszine na program „coś tam coś tam ścięgna„ i tyle w temacie. Myśle, ze nie zaszkodzi.

Bardzo mądra rada;( odpuść z maskowaniem na parę tygodni. Jesli Twoim celem jest siła to zawsze możesz zrobić jakic program siłowy na pare miesięcy z mądrym progresowaniem. A takich rad to nie słuchaj jak wyżej bo daleko nie zajdziesz Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-11-25 14:24:16

rion tu sie ciut nie zgodze , SS jest przez większość uważany za program dla poczatkujących , tak sa tam same podstawy , ALE ... i tu zaczyna sie zabawa z tym programem , przerabiamy faze 1 i 2 zostaje jeszcze TRZECIA /-)_ ale o tej i deloudach w tym systemie juz nie wspominamy bo 1 jest nudny 2 jest nudny 3 nudny do zarzygania :-D [...]

[...] były trzy dni restu i dużo jedzenia, ostatni tydzień średnio po 4015 kcal. W sobotę uderzyłem się w kolano, w którym mam problem z rzepką, więc wczoraj byłem tylko rolkach. Dzisiaj się porządnie porozciągam i wyjmę roller, a od jutra startuję dalej. Dochodzi powoli bieganie i trochę więcej męczę drążek, więc wrócę się na I poziom II program.

[...] nie wiem, czy to dobrze... Pompki A1 wydają mi się nieergonomiczne... Wykonuję dodatkowo ćwiczenia na grupę kulszowo-goleniową i pracuję nad dysproporcjami. Często robię program po innych aktywnościach zwiększając ich częstotliwość, stąd jest progres, ale nie widać go w dzienniku. Ograniczę Lafaya do dwóch treningów podzielonych każdy na dwa [...]

W piątek, 23.04 było B 6/3/4 D 14 A1 11/10/15 K2 3x12 G 20/16/17 E 3x10 C1 4/4/ przy trzeciej serii pojawił się ból w ramieniu, w okolicy tricepsu... Wydaje mi się, że program Lafaya nie jest na razie dla mnie. Nie czuję za bardzo mięśni po treningu, natomiast w ćwiczeniach B, A1 i C, tak jak podaje książka nie czuję się komfortowo. Przejdę sobie [...]

Program 100 pompek nie pomoże w redukcji tkanki tłuszczowej, poprzez niskie kalorie moze i leki mogłeś rozwalić hormony i bez ich naprawy żadna redukcja się nie uda

Patrzę na foto i nie widzę otyłego faceta - w oczy rzuca się brak klatki piersiowej i ogólnie mięśni. Poszłabym w jakiś program na serio - tak jak Kebul sugeruje. Siły tutaj brakuje, tak estrogenowo jest:)

Do tych ćwiczeń z rekordów dodałbym coś na brzuch i zwiększył ilość powtórzeń do 8-10-12 i byłby program minimum :-)

Ja robię nowatorski program autorstwa mojego kolegi , który niestety nie mogę zdradzić , ale....ja to robię też na zasadzie piramidki typu 80% - 85% - 80 % ( tak jak tam jest początek ) i z tego co tak widzę tak na pierwszy rzut oka ( nie przeliczając tego wszystkiego ) to za dużo serii , za dużo powtórzeń i jest to szybka droga do kontuzji. Ja [...]

[...] to bardzo dużą ilość serii z małą liczbą powtórzeń i krótkimi przerwami, czyli 10-15 serii, można zacząć od 1-2 powtórzeń w każdej, przerwa ok. 30 sekund. Są też różne programy poświęcony tylko podciąganiu jak np. trening Amstronga, FPP (https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/), "smarowaniem gwintów" czy drabina [...]

[...] po 4-5 powtorzen na dozych ciezarach, poza tym pisza co by robic po 2 serie na klate(!)a to przeciez calkiem spory miesien, wiec nie barzdzo wiem czy aby wszystko w tym programie bylo ok i czy wogole bede po tym rosl(?). na razie robie w seriach po 12-10-8-6 i na zokonczenie moich rozterek kulturystycznych jeszcze jedno: jak czesto trzeba [...]

[...] także solidne wykonania wierzchniej warstwy urządzenia (pas parciany) i dobra instrukcja. Po środku pasa znajduje się łatwy w obsłudze regulator, na którym można dostosować programy treningowe. Znajdują się tam trzy przyciski: MODE służący do wyboru programu, ON/HI włączenie, zwiększenie mocy działania elektrostymulatora, OFF/LOW zmniejszenie [...]

[...] sie na radach i wskazówkach dwukrotnego mistrza olimpijskiego Waldemara Baszanowskiego, podstawowy zasób ćwiczeń dla początkujących, opis techniki poszczególnych bojów, program treningu. W kilkunastu lekcjach zawarte są wszystkie podstawowe ćwiczenia oraz rady i wskazówki dla adeptów podnoszenia ciężarów. Szczególnie zaś kierujemy je do [...]

[...] W swoich pokazach demnstruje różne sztuczki: np. jedną ręką trzyma trąbkę, na której gra, a drugą unosi w górę jednego z uczniów. Umie świetnie bawić młodzież i uczyć. Oto program ćwiczeń, który tak wspaniale go rozwinął i który poleca on wszystkim: 1.Zarzucanie sztangi na piersi. 2.Wyciskanie sztangi(młodzież ćwiczy w siadzie) 3.Opady i [...]