program

Dla mnie cardio na czczo to zadna wygoda. Raczej czysta meczarnia. Masz inny program dnia i masz możliwość zrobienia po posiłku, ale jak ktoś wychodzi rano do pracy/szkoły nie za bardzo ma możliwość zrobienia tego po posiłku, a tak wstaje robi je i wychodzi na cały dzień potem ewentualnie czas na trening. Męczarnią jest nadmiar cardio/aerobów jak [...]

Przybliżony program zawodów. /SFD/2017/9/8/cace10a3889b417fa9cc83025632cbd4.jpg

"Od około roku nie byłem na siłowni i nie brałem żadnych odżywek,od 3 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg i przypominam sobie jak się ćwiczy. " czyli wracasz od zera , więc prosty mechanizm program całościowy , oparty o same podstawy , jedzenie i spanie i tyle . 2 miesiące i dopiero można myśleć o jakiejś zmianie . pozdrawiam .

To może nie jest łatwy ani na pewno nie "standardowy program". Ja np zmieniam treningi kompletnie co ok 3 - 4 miesiące. Warto próbować nowych rzeczy. Wtedy nigdy nie ma zastoju. Nie mówie, ze masz konkretnie tak trenować. Możesz próbować ze swoim treningiem dizelonym A kwestia czy mozna robić biceps i triceps na jednym treningu?? [...]

[...] kogoś, kto zaczyna od 0 dalej jest to niewykonalne. Owszem, mogę samemu sobie coś tam ułożyć, ale nie chcę popełnić żadnych błędów. Myślę, że rozważniej będzie załatwić sobie gotowy, dobry program i przeanalizować, dlaczego wygląda on właśnie tak a nie inaczej i na podstawie tego zdobyć jakieś pojęcie w tym temacie. Także prośba dalej aktualna

Qazar, zrobiłem ten trening i jakos dla mnie jest leciutki. W międzyczasie zapoznałem się z treningami Michaila - napisal trening dla V grupy redukcyjnej - ACT. Cykl pierwszy jest na 6 tygodni. Potem jest cykl 2 i 3. A potem MASA! I tu jest kłopot: Czy to jest trening dla mnie na redukcję? Spójrz: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA [...]

[...] Przy poważnej redukcji trzeba dokładnie liczyć kalorie. Z niczego nie ma nic! Podobno są ludzie, którzy odżywiają się energią z kosmosu (kilka dni temu widziałem taki program w TV ze Stachurskim jako jednym z propagatorów tej metody) lecz wśród przykładów jej stosowania nie było zdjęć osób o znacznej tuszy! Szczera rozmowa z mężem powinna [...]

Quppa, Sluchaj, zamieszczam ponizej plan treningowy, który zostal napisany przez trenera niepelnosprawnych wyciskaczy i kulomiotów Pana Poplawskiego. Dokonalem w nim niewielkich zmian aby go troche dopasowac do "terazniejszosci". Powiem Ci tyle, wszyscy którzy podobny trening spróbowali odnotowali odlotowe generalne przyrosty sily [...]

Kurde... trochę dziwny ten program, zupełnie odmienny od tego, co stosowałem dotychczas... Ale zastanowie się nad jego stosowaniem, jeśli faktycznie przynosi takie rezultaty, to warto spróbować...

problem w tym, ze wiekszosc ludzi robie TE SAME OKLEPANE RZECZY.... i osiaga naprawde niewiele! To nie jest program który wymaga "mietka" czy "oleju". Ten wymaga JEDYNIE ciezkiej pracy!! Spróbuj... i najprawdopodobniej sie "nawrócisz"! Powodzenia,

Dzięki Kitly :) Icarium, już robiłem, ale ten program też mi się znudził po chyba tygodniu. Ja po prostu stale potrzebuje nowości. Wiem, że to źle, ale póki co nie potrafię sobie z tym poradzić ;D

[...] zrezygnowałam z treningu cyklicznego Michaila, poniewaz na silowni nie ma warunkow-jest za dużo osób i zawsze ktos zajmuje mi maszyne. Dostałam jednak na siłce inny program-ćwicze wszystkie grupy mięśniowe, co mi zajmuje ok. godziny, później czas wypełniam aerobami i rozciąganiem. Wpisałabym go tu o przejrzenia, ale nie moge go brać ze [...]

rozumiem, no nic sie nie poradzi, troche ch**owo ze akurat teraz jak program planowo sie zaczynac powinien to sie takie cos zrobilo, oby szybko bylo juz po problemie, najwyzej na wyciskaniu sie skupie, ale to wtedy przeciagne mostek, bo niema sensu ruszac z cyklem jak planh treningowego nie bede w stanie wykomywac w pelni. A moze nie bedzie tak [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

Zamiast Dzien Dobry itd RDL podejdzie? Nie znam techniki tamtych cwiczen a RDL wydaje mi sie dziala na podobnej zasadzie i technike mam opanowana, pozatym chetnie wyproboje ten program. I dam znac w dzienniku jak progres..

Zwykla kaizerka jest taka fajna? He he... Zalosny jestes. A jesli chodzi o same banany to na swiecie jest od cholery gatunkow a do Europy sprowadzane sa najgorsze z nich, polecam obejrzec Program Cejrowskiego;) Pozdro

[...] energii i zależność tu jest bardzo prosta - im intensywniejszy wysiłek mięśniowy, tym większe są EPOC i LBM ! Jakie więc z tego płyną wnioski praktyczne - otóż moim zdaniem program mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej powinien koncentrować się na ćwiczeniach maksymalizujących pracę mięsni i intensywność ruchu a nie na niskiej intensywności [...]

[...] sie jakie miesnie cwiczyc tylko moze odrazu jak je cwiczyc. Moim zdaniem najlepsze cwiczenia z ciezarami to sa tu : http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=888E710D27CFCF4E5B69F63E48204C7F.hydra?id=859906 i sam teraz w ferie mam zamiar troszke sobie to pocwiczyc ale nie za ostro bo kontynuje moj program "centrymetr" caly czas.

Program ten należy wykonywać 1-2 razy w tygodniu.

[...] . 6. nie nie jest dobry , zawsze wybieramy najprostsza opcję względem poziomu wytrenowania . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]