program na bica

Progresje wyliczył program wiec jest ok. Nie rozumiem jak mozna sobie darować bica i trica ale chwilowy masz racje a co do tego ze mam maxa to na treningu masakrycznie mnie spina i sie mecze niemilosiernie :P Nie moge dać pompeczek bo nie mam poręczy, wyciagu tez niema wiec zostaje tylko sztanga i chantle. co do ilosci seri to jak daje rade to [...]

Przedstawię Ci mój program: (wszystkie cwiczenia robię w s.seriach z tricepsem) 1.Sztanga w staniu-5 serii(progresja i różny uchwyt-średni lub wąski)12,10,8,6,6 powt 2.Sztangielki stojąc z supinacją(i naprzemian)-4serie-8-6 powt-tym ćwiczeniem to juz tak dopompuje ,że****** 3.Ćwiczenie na kształt bica-uginanie ze sztangielka w opadzie(podobne do o [...]

Progresje wyliczył program wiec jest ok. Niekoniecznie. Wszelkie programy do obliczen nie uwzględniają zigzagów. Nie rozumiem jak mozna sobie darować bica i trica Normalnie. Wyciskania, wioslowania wystarczą w większości przypadków na ramiona, szczególnie w 15tkach. Nie moge dać pompeczek bo nie mam poręczy, wyciagu tez niema wiec zostaje tylko [...]

[...] A tu już w ogóle magia; http://ditillo2.blogspot.com/2008/06/intermediate-mass-program-anthony.html A jak dalej nie kumasz jak powinno wyglądać FBW to tu masz czarno na białym, prosto jak dla d****a: https://i.imgur.com/SKruJBF.png Zmieniony przez - [...]

[...] Więc tak, kiedy będę miał możliwość pójścia na siłke 4x w tyg to jeden trening poświęcę tylko nogom (w dni wolne i tak biegam, jeżdżę na rowerze, chodzę na basen i realizuję program "huragan" Tomka Choińskiego, który daję mi bardzo dużo) możecie się śmiać, ale mnie odpowiada ten trening :) Na barkach mi zależy więc nie biorę pod uwagę lekkiego [...]

[...] ale chciałbym zatrzymac te ilosci cwiczen szczególnie na klate, bica i ramiona, bo na nich zalezy mi najbardziej. Mam jeszcze 1 pytanie dotyczące ABS 8, wiem ze jest to program dla początkujących, a ja od wakacji robilem abs2, efekty są, ale chciałbym na miesiąc spróbowac abs 8, czy spokojnie mogę tak zrobic?jesli tak to ile razy w tygodniu? [...]

[...] Dodatkowo: Możecie dodać na jadnej sesji bica, a na drugiej trica. - Uginanie ramion ze sztangą. 2s - Prostowanie ramion na wyciągu. 2s Zakres powtórzen - 6-12. Na brzuch obadajcie program ABSII. I jak chcecie schudnac/przymasowac to wazna jest dieta. Samym treningiem duzo nie zdzialacie. ;) Zmieniony przez - Sayeru16 w dniu 2010-04-30 18:47:57

[...] wiosłach, potem 10 itd, jest chyba troche nie opłacalne "3. Mam opornego bicepsa , czy macie do poleceni jakies konkretne cwiczenie. " -- to co napisałem ja nie mam tego programu, bo miałem formata, ale dark teraz wrócił, bedzie aktualizował program, wiec i link moze zacznie działac, chyba ze ktos z innych forumowiczów ma i podesle

ja zmieniam swoj program co jakies 3 -4 miesiace ale najlepiej podchodzi mi klata+ triceps pozniej nogi+plecy( robie pierwsze nogi a pozniej plecy ) a barki lacze z bicepsem. Ale to juz zalezy od trenujacego!!! Kiedys slyszalem ze glupota jest robienie plecow i bica na jednym treningu. Raz sprobowalem i nie zadowalajace byly ciezary na bicepsa [...]

[...] ciezar wiekszy niz waga ciala. Jesli drazek jest za lekki a nie masz jak/nie chcesz doczepic obciazenia to drazek zostaw na koniec jako cw wykanczajace. A jesli chodzi o mnie to czy moglbys wkleic poprzedni program i podac jaka przerwe miales? Poza tym ktore cwiczenia ci slabo szly. Dopiero wtedy jest sens poprawiac plany. Masa i Moc z toba!

Byznes Łumen powiadasz %-) Dobre ujęcie na fotce, takiego oka to ja nie mam, ustawienia-> program "inteligent automatyczny"-> przycisk-> po ptokach :-D Dobrze, że plecy zrobiłaś, większość łepków by pewnie od bica i tak zaczęło i skończyło dwoma ćwiczeniami na plecy bo brak czasu :)) Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-10-15 05:33:09

[...] w plaszczyznie prostej 3 serie 4.prostowanie trica podchwytem +prostowanie nachwytem 3 serie duzym ciezarem 5.dowolne wyciskanie francuskie 12/8/8/6 -ja stosowalem ten program razem z kratyna przez 12 tygodni czyli 4 tygodni kretki i ten program 4 tygodni przerw od kreatyny i tego programu i znowu 4 tygodnie kretki i ten program -wskoczylo [...]

[...] żeby trenować w podobny sposób. Nasuwa mi się jedno ale... W pewnym momencie uwidacznia się jakiś brak, słabsze ogniwo jak wspomniałeś Autopsy. I wtedy trzeba zastosować program naprawy tego ogniwa. No właśnie, program, czyli konsekwentne działanie. A więc chaos szlag trafił Podejście oryginalne i zapewne skuteczne ale nie dla mnie takie [...]

[...] zle zrozumiales...ja uwazam ,ze w miare jedzenia apetyt rosnie-juz chyba zcaisz jaka jest moja opinia na temat pracy nad obwodem bicepsa! po drugie trzeba powiedziec ze owy program ewy drzyzgi(ktory wzbudzil sporo kontrowersji)byl nawet dobrze przygotowany! ale.... tez twierdze ze lekarz byl i jest kretynem jak twierdzil ze ten [...]

[...] ciala (38-39cm przy 99 kg wagi), ze pomimo, iz cwiczylem zawsze dla sily a nie sylwetki, taki wyglad mi zaczyna przeszkadzac i chcialbym go zmodyfikowac. Moze zaczne ten program z Flexa robic, mysle ze ramie moze rosnac jak sie duzy nacisk polozy na trica i bica, a do tej pory nigdy tego nie robilem. Czekam na jakies konkretniejsze opinie na [...]

[...] robie skos 45' 3 serie sztanga, pozniej 3 serie rozpietek skoks 0' 3 serie sztanga,pozniej 3 serie rozpietek skos -45' 3 serie sztanga,pozniej 3 serie rozpietek na bica program mawashiego ramiona 3 cwiczenia tez po 3 serie najszerszy 2 cwiczenia 3 serie kark 1 cwiczenie 3 serie nogi 3 cwiczenia takze 3 serie ;o i nie wiem powtarzajac [...]

Obecnie cwicze bicka z klata i tricka z barkami, ale caly program treningowy pod klate jest dostosowany, wiec przytocze poprzedni blizszy twojemu pytaniu: Cwiczenia robimy na przemian seria na bic i seria na tric z danej pary czyli antagonicznie. Pompki na poręczach –nogi do przodu 4x12 Bicek ½ ½ 1 , 4x21 czyli 7 [...]

Program II/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+brzuch BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch [...]

[...] (nawet mniejszymi niż na 15 ruchów z zapasem- przecież 2kg na bica to mało nawet dla początkujących) w ciągu tego samego treningu, w czasie którego robimy normalny program na cokolwiek, takie "dobicie się" szybkimi ruchami. Może chodzi o rozluźnienie mięśni, ścięgien, bo ja wiem... Jak się zastanowić to masowcom to raczej nie [...]

Mój ostatni program treningowy był taki: Poniedziałek -klata -triceps -brzuch środa -nogi -biceps czwartek -bary -przedramie sobota -brzuch -basen ćwiczyłem tym treningiem około 2 miechy robiąc 10-16 seri na daną partie mięsniową-powtórzeń 10-20 po miesiącu treningu nie czułem że cokolwiek rośnie. Na klate podnosiłem o 15kg więcej na bica o 5 kg [...]