[...] który liczy z kalkulatorem kalorie, no chyba że zbija wagę, albo jest typem nadgorliwca. W kulturystyce w latach 90-tych też się nie liczyło. Jemy zdrowo, wartościowe produkty, unikamy szkodliwych, a w przypadku problemów z niedowagą lub nadwagą można się pobawić w dokładniejszą analizę. Przy intensywnych treningach i tak wszystko spalisz [...]
[...] masz czas na kształtowanie sylwetki i duże możliwości bo masz już jakieś doświadczenie i staż treningowy. Ale podejść do tego trzeba solidnie. Policzyć zapotrzebowanie kaloryczne. Ułożyć solidną dietę i zwracać uwagę na to co się je i mieć świadomość jakie produkty są prozdrowotne, a które niekoniecznie. Trening plus zdrowa dieta to jest klucz.
Z Twoich parametrow wnosze, ze jestes ektomorfikiem. Wg tego zalozenia zaproponuje Ci wiec zestaw makro w diecie. Powinienes jesc produkty zawierajace duzo bialka (piersi kuraka, chude mieso, chudy twarog, ryby), oraz weglowodany z niskim i srednim IG (ryz, makaron, kasze, ziemniaki), oraz tluszcze nienasycone (oliwa z oliwek/pestek winogron, [...]
[...] Poczytaj wiecej, to naprawde nie sa trudne rzeczy. Nie wiem, czy ktos Ci rozpisze diete na kazdy dzien tygodnia, to bez sensu. Pisze sie jedna diete i modyfikuje wymieniajac produkty tak aby zachowac podstawowe proporcje. Skorzystaj z diet juz pyslanych na to Forum i przeczytaj komentarze. Na pocztaek mala wskazowka: 2.5g B/k oznacza ze jak [...]
szprot w sosie pomidorowym, kielbasa, ser zolty - te produkty maxymalnie bym ograniczyl, nie wnosza nic dobrego do Twojej diety. Jak masz ochote na cos slodkiego, daj twarog ze slodzikiem/miodem. Nie uzywaj bialego pieczywa no pain, no gain
twaróg polecam na słono - z pomidorami lub na słodko(widzę,że lubisz na słodko)- z miodem.Co do diety nie jestem kompetentny żeby Ci w tym doradzić ale polecam omijać szerokim łukiem produkty typu "light" czy "zero", lepiej zastąpić je naturalnymi produktami Zmieniony przez - kazimierz95 w dniu 2013-04-07 23:36:02
Witaj Zacznij od 10 wskazówek żywieniowych - postaraj się na początek do nich stosować http://www.sfd.pl/temat315293 Poczytaj również ten temat, który dużo Ci podpowie http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Tutaj masz przykłady diet - ale to tylko pogląd, nie kopiuj ich, tylko ułożyć musisz sam [...]
Witam! Masz już wyliczone kcal teraz tylko pozostaje porozdzielać je na określone produkty. W swojej diecie uwzględnij poniższe składniki: źródła białka: wszelkiego rodzaju mięsa, jaja, twarogi, serki wiejskie, ryby świeże, smażone, z puszki. źródła węglowodanów: makarony, kasze, ryże, płatki owsiane. źródła tłuszczów: nasiona, pestki dyni, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bede sobie dawal jakos rade. Na dzisiaj kupilem kasze (10 woreczkow) wątrobke , jablka i marchew na surowke. Na swieta dla odmiany kupilem ryby i ryz , mysle ze zmieniajac produkty dieta mi nie obrzydnie a wrecz przeciwnie , smacznie i zdrowo ;D Nie bede pisal teraz co jadlem na sniadanie, napisze wieczorkiem jak bede juz po wszystkich [...]
co do MSM oba produkty ok, wybierz to co Ci bardziej lezy;-) co do samego wsparcia stawow, dobrze by bylo rowniez wykonywac treningi, ktore przyczynia sie d nasilenia produkcji kolagenu;-) trening jest rownie wazny, jak sama suplementacja jezlei chodiz o wzmacnianie stawu
Na Snickers nie zbudujesz masy mięśniowej, wyrzuć z diety wiec snickersa, grahamki, wafle ryżowe, produkty najbardziej przetworzone. (raz na jakiś czas w porządku.)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje zapotrzebowanie : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Poczytaj o układaniu diety z dodatnim bilansem kalorycznym "Masowej" Wklej produkty tutaj : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zrób screny wrzuć na forum ktoś to oceni . Poprawisz ją i zaczniesz stosować . Oczywiście przeczytaj to co [...]
nie chce wrzucac diety, bo to nie ma sensu gdyz codziennie jest inna(roznia sie produkty, sposob ich przygotowania, kcal mniej-wiecej tyle samo i takie same proporcje btw) 60mg zaczalem od niedawna suplementacje ok 60mg cynku, wczesniej bylo 15mg, tak aby sprawdzić czy moze troszke bedzie lepsze libido :-) czysta ciekawosc.. zalozylem ten temat bo [...]
[...] i tłuszcz z przed treningowego bym wywalił). Tylko co mu z tego? Poje tak przez tydzień i mu się wszystko przeje. A co wtedy? Nie będzie wiedział czym może zastąpić dane produkty i wszystko spali na panewce. Chodzi o to żeby sam wiedział, posprawdzał, zainteresował się co może jeść a co nie?. Jakie są dobre źródła w/b/t, kiedy i dlaczego może [...]
[...] W społeczeństwach zbieracko - łowieckich mężczyzna zaopatruje rodzinę w białko, kobieta w węglowodany i tak się składa, że obie płci wolą spożywać właśnie tego rodzaju produkty. Mężczyzna zdobywa zasoby polując, gdzie agresja mobilizuje go do działania i zapewnia możliwość chwilowej mobilizacji zasobów energetycznych organizmu. Ponieważ [...]
[...] sytości produktów żywnościowych. Oznacza on to, jak bardzo zaspokoimy ochotę na głód danym produktem. Wśród liderów w nim bez wątpienia warto wyróżnić jajka, czy ziemniaki. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/ziemniaki-w-diecie-odchudzajacej-81 https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/najbardziej-sycace-produkty-5592
[...] proste ( 3 x 20 ) i jeszcze na mięśnie skośne ze skręcaniem tułowia 60 (3 x 20 )Ja to robie i mam bardzo dobrze wyrzeźbiony brzuch polecam pamiętaj o odpoczynkach dlatego co drugi dzien i jedz wysoko białkowe produkty najlepiej najmniej tłuszczów ! ryż makaron ryby sery białe mleko jajka !! Efekty przyjdą szybko :D Chyba że masz wielki bebzol
Masowka 16 lat ;)
