[...] białe pieczywo, ziemniory, kotlet w panierce kolacja itd. Czytałem, że to dobre ale sumienie mnie gryzie jak widze te proste węgle i tłuszcze roślinne:) Jajka jem 1 w tygodniu ale spróbuję częściej. poprzestawiam produkty tak jak piszesz. Wydaje się to rozsądne. Wieczorem białko lepiej się wchłania? Katabolizm potreningowy itd? Pokombinuję.
[...] redukujesz, ale sporo tam wiedzy. Odnośnie rozkładu to nie pomogę, bo jestem za cienka w uszach. Raczej powinnaś jeść więcej i jako gruszka nie bać się węgli. Aaaa..i jedz produkty z całym dobrodziejstwem np. jajka (widzę w misce same białka). Jak chcesz podbić samo białko to zjedz chude mięso, rybę. Wheya mogłabyś sobie darować, przynajmniej [...]
Tak patrząc na Twoją miskę... że ważymy produkty przed gotowaniem/duszeniem/pieczeniem to wiesz? Bo mnie zastanawia jak dajesz radę zjeść 150g płatków na raz? :-) więc chyba podałaś wagę już po gotowaniu?
Chcesz docelowo zmniejszyć WW czy mi się wydaje? ;) Tak wyszło, dzisiaj pewnie też tak będzie. Od kilku dni nie ustalam już menu na cały dzień z góry tylko jem na co mam ochotę - ważąc produkty (chociaż 90% już nie muszę bo jest na opakowaniu lub wiem ile waży sztuka). Wieczorem wrzucam do potreningu.pl i patrzę jak na kolację wyrównać bilans ;-)
@mendriv z przelicznika, który podałeś wyszło mi 2678,4 kcal, rozumiem, że jest to moje dzienne zapotrzebowanie i teraz muszę znaleźć jakąś ściągę z danymi, jakie produkty ile kcal zawierają i tak dobierać posiłki by dzień zamknąć poniżej tej liczby. "niewielu osobom w Twoim wieku sie chce za siebie brać" - zdaję sobie z tego sprawę, dlatego [...]
[...] 2 - 12:00 Posiłek 3 - 17:00 (przed treningowy) Posiłek 4 - 20:00 ( po treningowy) Posiłek 5 - 22:00 Sen - 22:30 Wiem, że między 1 a 2 posiłkiem jest duża przerwa, ale niestety ... praca, 15 min przerwy w ciągu dnia i to jeszcze krzywo patrzą (obóz pracy) teraz muszę jeszcze rozgryźć, jakie produkty łączyć ze sobą w konkretnych posiłkach ;)
[...] te węgle , tłuszczami byłoby ci łatwiej to wszystko zjadać , jak wszyscy mogą jeść tyle tego kuraka toty też ja po treningu moge zjeść 300 g w jednym posiłki ... jaja i owsianka to najtańsza opcja często nei ma nic w domu i trzeba z tego korzystać , zresztą to bardzo dobre produkty i bardzo tanie. A najlepiej zamień ten olej na oliwe z oliwek.
[...] DIETA: Dzisiaj tak jak pisałem z powodu rozyebanej wagi wszystko liczone na oko. Myślę że wiele w tych obliczeniach się nie myle bo jak się waży codziennie te same produkty to już na oko mniej więcej widać ile tego jest ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c07f8fabf385487ebdb83204563df23f.png Niewiem czy widzieliście już moją domową siłek na [...]
[...] do 7 h. Waga pomalutku schodzi. Aktualnie 93,5 kg. Treningi takie jak w planie wcześniej, ciężar też prawie bez zmian. Wrzucam kilka wypisek z żarcia ( zakreślone są produkty innych firm jak przedtreningówka i supement na stawy ) pozdro ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/218ba6f48fa044c587a212ed49d10eab.png [...]
[...] bo mają mało kalorii, a zapychają. Może nam zabraknąć energii. O tym też jest w postach podwieszonych. Posiłek 2 godziny przed treningiem najlepiej. Po treningu można spożyć produkty o wysokim IG. O tym też w postach podwieszonych. Przed samym snem mało węglowodanów, a sporo białka. Może być też trochę zdrowych tłuszczy. Np twaróg półtłusty który [...]
[...] wystarczy Pozniej mozesz dodac interwały w miarę kondycji i podmieniac je z aerobami. Dieta zbilansowana, nawet nie musisz nic liczyc - po prostu zmien odzywianie na zdrowe produkty, słodycze do nich nie należą białko: drób, jajka, twaróg, ryby, serek wiejski tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, jajka, orzechy, omega 3 węgle: płatki [...]
[...] powinno byc 10 g białka, ale mysle ze jak zjesz np sam owoc (banan, jabłko) zaraz po treningu bedzie dobrze, lubi 2-3 łyzki miodu. 7 i 10poniewaz nie liczysz kcal, jedz te produkty w nawiasach, ale nie w okolocach treningowych, w ciagu dnia jesz głownie białko+tłuszcz, w okolicach treningu białko+weglowodany nie łaczysz tłuszczy nasyconych [...]
[...] razowe,owsianka,jogurt,muesli,otręby,kiełki pszenne),pełne białko(białka jaj,orzechy,odtłuszczone mleko,)a w składzie warzywa 2 9:00 - węglowodany złożone (produkty powyżej,brązowy ryż,jęczmień,kukurydza,gryka,makarony,ziemniaki,kasza,groch,fasola,soczewica)+ pełne białko (również to co powyżej,chude mięso,ryba,soja,rośliny)a w [...]
Na serio bez lukru jesteś mistrzynią kuchni, Malwina czy takie produkty jak ośmiornica, krewetki czy homary , wychodzą drogo chodzi mi o hurt , detal ? Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-06-21 11:08:38
[...] Też zachowuję zawsze rezerwę w stosunku do takich "nowości " ale ... trzeba spróbować na sobie i wtedy oceniać :-D Rok temu przez miesiąc jadłam bezmięsnie , zastępując produkty zwierzęce - roślinnymi . Podobno miały być spektakularne efekty w postaci lepszego samopoczucia , zdrowia i całej reszty , niestety u mnie nie zmieniło się NIC .
dobrze maskuja produkty i pewnie oszukuja w skladzie produktow dlatego maja przetworzenie na wysokim poziomie bo wiedza ze pdzy granicy poloczki beda kupowac :-D
[...] warto zastanowić się nad: - zmniejszeniem lub wyelimnowaniem przetworzonej żywności (kabanosy, salami itp), - zmniejszenie spożycia nabiału (serów i śmietan) zamienić np na produkty kokosowe, - zmniejszenie spożycia bulletproofa (jeżeli nie masz solidnego wysiłku w planach nie ma potrzeby posiadania podwyższonej ilości trójglicerydów we krwi, [...]
CC kształtuje sylwetkę
