Witam wszystich forumowiczów ktorzy zdecydowali sie odwiedzic moj temat za co dziekuje. Wiem, ze wielu z was moze pomyslec, ze jestem calkiem nowy na forum (na co wskazuje liczba wyslanych oraz przeczytanych przezemnie artykulów). Jednak informuje, ze juz bylem aktywny na sfd.pl pod innym nickiem ktorego stracilem przez moja glupote (nie chodzi o [...]
Witam! Krótko o mnie: staż na siłce 3lata i odwieczny problem żeby zrobić ładnie rozbudowaną klatkę. Teraz wymiary: Waga:85kg Wzrost:183cm Obwód pasa:95 Obwód bicepsa:41 Obwód klatki:115 Obwód łydki:41 Trening: Poniedziałek:(klatka) Wyciskanie płaskie 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń(zwiększam ciężar z jednoczesnym zmniejszeniem liczby [...]
[...] jej nie odkryjemy, ale taki ogólne podsumowanie mamy. To tak dla tych, którzy np. myślą, że: - kupując spalacz tłuszczu i biegając 2 razy w tygodniu po 20min załatwimy problem z nadwagą - zamartwiają się przed snem, co wybrać: długotrwałe areoby czy HIIT - odkładają kasę na spalacze oszczędzając na posiłkach - rezygnują z treningu siłowego [...]
WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]
[...] (bieg na 50m) -wytrzymałość (bieg na 1000m) Czyli niby nie wiele a jednag dużo. Pozostało mi ze 2 lata i musze te trzy dyscypliny opanować do perfekcji. Ale teraz nasuwa się problem jak?? Oto mniej więcej jaki sobie ustaliłem plan treningowy na 7 dni w tygodniu: Dzień 1. Pompki 5 seri 30 pow. Brzuszki 5 seri 30 pow. Przysiad 5 seri 40 pow. [...]
[...] w treningu bo ciągle lecę na tym samym a słyszałem ze co jakiś czas powinno się zmieniać trening i nie wiem co miałbym dodać, co miałbym zmienić , co odrzucić.Mam jeszcze problem z nadmiarem tłuszczu na klatce piersiowej albo bardziej na piersiach i chciałbym to zbić bądź jakoś dobrze uformować dodam że nie wiem czemu ale mam NIEWIELKIE(chodź [...]
[...] w google). Niedawno zacząłem chodzić na siłownie i ćwiczyć FBW sakera 3x w tygodniu (jeszcze dobieram obciążenie i dokładam powoli ciężaru żeby nie przedobrzyć). I mam problem z doborem kcal które powinienem spożywać. Pracuje w pełni zdalnie, a mój ruch ogranicza się w zasadzie do kursów z sypialni do komputera i łazienki + jakieś zakupy [...]
[...] do gory...) Kilka osob zwrocilo mi juz uwage ze pije za duzo wody od pewnego czasu (4-5l dziennie wliczajac w to ziel. herbate i owsianke) i pomyslalem ze moze w tym jest problem i powinienem zejsc w dol do 2/2.5l dziennie jak to pilem kiedys. Co Wy na to? Czy to moze powodowac takiego 'wachania' wagi czy to raczej nie to? Btw. Zaczalem od [...]
[...] jem w domu. Co jeść "na mieście"? 5)Znalazłem w domu Therm Line II. Jakieś opinie? Czytałem trochę na temat tego specyfiku - sporo osób za, sporo przeciw… 6)Znajomy ma problem z ćwiczeniami na brzuch. Mianowicie wszystkie są za słabe :) A6w, zarzynanie się długimi seriami czy ilościami powtórzeń nic nie daje (7l karate, 5 siłowni). Jakiś [...]
[...] z nadzieją, że pozwoli mi to uniknąć błędów i nie wyrządzić sobie szkody. Opiszę Wam najpierw moją sytuację, bo myślę, że to bardzo istotne. Od dłuższego czasu mam problem z motywacją (nie tylko do ćwiczeń, ale generalnie, ze wszystkim, z życiem codziennym) i energią w związku z czym kilka lat wstecz zacząłem leczyć się na depresję. [...]
[...] No ale garaz za dobrze uszczelniony nie jest i teraz jest zimno zeby tam ćwiczyć. A że najbardziej zależy mi na bicepsie to przyniosłem tylko hantelki sobie. Jest tylko taki problem że z talerzy mam 2x2,5kg i 2x5kg. Także nie mam wyrownanych cieżarów i jak narazie podnosze je sobie w podporze o kolano raz jedną ręką serie potem drugą. Ale czy o [...]
Mam problem przez wakacje przytyłem 10 kilo i teraz dało się we znaki . Jeszcze nigdy nie byłem taki gruby a przez to mam problemy od paru dni zaczął boleć mnie kręgosłup okolice miednicy i promieniuje przez udo sądzę że to przez tą nadwagę. Bardzo bym chciał spalić ten tłuszcz i schudnąć za wszelką cene mogę poświecić dużo czasu Basen , piłka [...]
[...] 2 lata. Zapotrzebowanie moje z uwzglednieniem bilansu dodatniego na mase to okolo 2600 kcal - wedlug dziennika posilkow kalorie z ta dieta dopasowalem idealnie - jednak problem jest z bialkami na kg masy ciala wychodzi mi 3 g zamiast 2g. jednak posilki zminimalizowalem ilosciowo a jednak jest troszke za wiele ww i zdecydowanie bialka. Ale [...]
Jak w temacie. Swoja przygode z odchudzaniem rozpoczelam w bardzo niemadry sposob - niedouczona i wierzaca w bzdury z kolorowych magazynow, we wrzesniu zeszlego roku zdecydowalam sie na diete 1000kcal. Efekty? Super. Dodatkowo codziennie sleczalam przed YouTubem, bo nie mialam odwagi isc na silownie. Po miesiacu "treningow" z gwiazdami fitnessu [...]
[...] jak dla mnie to odrazu rowna sie walka a przecierz nie bede wysiadal z auta jak kto kolwiem bedzie podchodzi mi do drzwi... 2) czy kupno gazu rozwiazalo by choc troche problem... jak z uzywaniem, bo cos mi sie to nie widzi... siedze w aucie pryskam kolesiowi w twarz, ale przeciez ta chmura zostaje w powietrzu i ja tez jestem [...]
[...] co przyciagaja do siebie kregoslup i to powoduje bol. Taka diagnoza srednio mnie interesuje, bo od ograniczenia sportu napewno sie to nie poprawi i jak za jakis czas znowu zaczne cwiczyc to problem wroci. I moje pytanie jakie cwiczenia mam wykonywac aby wzmocnic, rozciagnac miesnie tak aby w miare szybkim czasie pozbyc sie problemu bolu plecow?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej 4x12 ( to ćwiczenie chciałbym zmienić, ponieważ nie czułem tego ćwiczenia i miałem problemy ) - rozpiętki 4x12 - młotki 4x12 - zginanie rąk ze sztangą podchwytem 4x12 -uginanie rąk ze sztangą opierając się o kolano 4x12 - uginanie rąk przy wyciągu dolnym [...]
[...] wiem co robię Suplementy: Caffeine, creatine, białko, l-carnitine, cytrulline, beta-alanine, vit-d3, tran Choroby/lekarstwa: Bulimia - bupropion Witam czytających. Mam problem odnośnie liczby na wadze. Rozumiem, że to jest mocno wahająca się liczba ale trudno mi uwierzyć, że stoi w miejscu przy mojej wadze i aktualnym sposobie odżywiania. [...]
[...] przez ok 80min, a bezpośrednio po nim biegam ok 40min. Po dwóch tygodniach zrzuciłem 1.5kg bez układania diety ale chciałbym ją zacząć w przyszłym tygodniu. I tu pojawił się problem... wg Vitalmaxa przy redukcji moje zapotrzebowanie przy powyższych danych wynosi 2300kcal b: 2,1 t: 1,3 w: 1,4 i nijak nie mogę się uporać z węglami bo samym [...]
[...] ale raczej bez jakiegokolwiek porzadku. Wydaje mi sie ze cwicze cale cialo z uwzglednieniem nog i posladkow(temu poswiecam napewno najwiecej czasu). Dieta hmm mam z nia problem poniewaz do tej pory wydawalo mi sie ze jem ok chociaz wiem ze mogloby byc w niej wiecej bialka mniej weglowodanow ale ciezko mi to jakos wkomponowac te bialko w [...]
