priorytet

Wiek - 15 lat i 5 miesięcy Staż - rekreacyjnie ok miesiąca bez planu Waga ~~ 64kg Wzrost = 176cm -----------------------------------PLAN------------------------------------ / serie / ilość powtórzeń / --------------------------- Poniedziałek (klatka): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 / 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] 85 wzrost 183 biceps 39-40 max wyciskanie 120 przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa dieta jest Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy Obecnie cwicze takim planam Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi [...]

[...] SZTANGĄ NA BARKACH 4x12 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 Łydki i piszczelowe: 1. Wspięcia na palce ze sztangielką 4x12 2. Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 4x12 Chciałbym za priorytet postawić klatke wiec prosze o ocenę i korektę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 1 [...]

[...] sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Czy jest on dobry? Czy zmodyfikwoac cos na klatke piersiowa jesli to wlasnie ona jest priorytetem? Drugi priorytet to biceps(jest wielkosci rpzedramienia,boze,trzeba go nadrobic) - jakie cwiczenia dodac? I gdzie w tym treningu dodac przedramie?To wazny dla [...]

Witam wszystkich, Dzięki uprzejmości firmy ACTIVITA oraz komisji mam możliwość przetestowania następujących produktów: -NITRO SHOCK (stack kreatynowy) -MASSIVE GAINER (gainer zawierający mono) -TOP 90 (witaminy i minerały) Dane: Wiek: 17 Waga: 80kg biceps: lekko ponad 37 klatka: 112 pas: 78 staż: nie wiem ile dokładnie, ok. 1,5roku Niestety [...]

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (maszyna) 3s UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] czy tak jak rozpisalem wszystko stalym ciezarem aby za bardzo nie przemeczac miesni ze wzgledu na treningi. Czy moze zmienic na trening FBW? Dla mnie masa to glowny priorytet, wiem ze bedzie ciezko bo kb ale sprobowac warto:) Dodam ze mam 189cm wzrostu i waze 78kg. Czekam na odpowiedz i pozdrawiam. Zmieniony przez - chmur w dniu [...]

Split do poprawy Siemacie. Potrzebuję przerobić ten split na 3-dniowy. Priorytet ramiona+barki. Cel masa+siła. Dzień I klatka: wyciskanie sztangi płasko s:4 p:12 wyciskanie sztangi skos s:3 p:12 rozpiętki s:3 p:12 barki: arnoldki s3 p:12><10 unoszenie sztangielek bokiem w górę s:3 p:12 unoszenie sztangielek w opadzie s:3 p:12 triceps: francuskie [...]

Witam, chciałbym się was doradzić ja powinien wyglądać mój plan treningowy, od marca chodziłem na siłownie, jednak we wrześniu kończy mi się karnet i już teraz chce zaplanować jakiś trening w domu. Do tej pory ćwiczyłem SPLITa trzy razy w tygodniu i zastanawiam się czy nie spróbować FBW albo coś w tym rodzaju. Niestety sprzętu nie mam zbyt dużo, [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 184 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD RAMIENIA: 40 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 68 cm Obwod w pasie- 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm Bf [...]

[...] między seriami i ćwiczeniami w granicach 2 - 3min. obciążenie takie żebym ze średnim wysiłkiem wykonywał 8 pow. danego ćwiczenia chciałbym żeby był to trneing typowo na masę na sile mi już tak nie zależy (wiem, że i tak siła przybędzie, ale to nie jest mój priorytet) jeśli odpowiedzi będą wartościowe to posypią się sogi za każdy pomocny post

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa + sila Staż treningowy na siłowni : 3-4 Lata z przerwami ,akualnie 2 lata ciągle Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Aktualnie 3500 kcal Białko -150-170 g tłuszcz [...]

[...] siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. Zacząłem od ćwiczeń na brzuch i to miało stanowić mój priorytet. Dzięki częstemu bieganiu moje mięsnie brzucha były już nieco zarysowane. Trening zacząłem od A6w, program skończyłem w całości z zastosowaniem odpowiedniej diety ( [...]

[...] od 8 miesięcy trenuję na siłowni. Zanim zacząłem trenować ważyłem 69 kg. Pierwsze 2-3 miesiące to było zapoznawanie się ze sprzętem. Szybko schudłem, bo to był mój priorytet (do 62,5 kg). Wtedy wyglądałem tak, jak na zdjęciu pierwszym. Po tym jak osiągnąłem swój cel, myślałem, że taka sylwetka mnie zadowoli i tylko będę starał się ją [...]

[...] mi żeby do sierpnia jeżeli jest to możliwe jakoś się przygotować wtedy zaczyna się okres przygotowawczy. Klata na wakacje też się przyda :P(chyba brzuch i klatka to dla mnie priorytet). Chciałbym się dowiedzieć czy na sprzęcie jaki mam w domu mogę taki trening ogarnąć: -Ławka z możliwością regulacji,gryf,hantle,gryf łamany,modlitewnik,obciążenie [...]

Witam, Daję mój plan abyście mogli udzielic jakich KONSTRUKTYWNYCH rad i uwag. KONSTRUKTYWNE rady i uwagi mile widziane. Moje dane techniczne: Wiek: 18 Poziom: zaawansowany Waga: 86,5 Trening: Cel: Optymalnie rozówj masy i przy okazji siły. Priorytet: Klatka piersiowa, Nogi Rozkłąd Tygodniowy: (Podane w kolejności według tego któe miesnie ćwicze [...]

Witam. Szukam dla ziomka mającego 5 lat stażu na siłce z przerwami cyklu na suchą mase. Co proponujecie na pierwszy cykl na koksach ? -Spore, ale też nie kosmiczne przyrosty bez dużego zlewania wodą i tłuszczem jak meta lub omka (żałosny koks dla żałosnych ludzi :) ) -Możliwie jak najmniejsze efekty uboczne (trądzik i ginekomastia ujdą, ale na [...]

Pytanie do fachowców (praktyków ) od HST. ( Kanarku - nie mogę za bardzo na gg, więc jak możemy kontynuować temat tutaj to byłbym wdzięczny za komentarze ) Ponieważ pojawił się nowy gościu w mojej rodzinie , a także po lekturze i paru ciekawych rozmowach z mądrymi głowami tego forum postanowiłem spróbować HST. Raz że mogę ćwiczyć tylko 3 razy w [...]

[...] po redukcji, obecnie w 2 tygodniu deload'u Myślę, że za ok tydzień rozpocznę już pełnoprawny okres dobudowywania masy mięśniowej więc jest okazja aby podciągnąć barki jako priorytet. Poniżej zdjęcia, aktualnie tak wygląda 75kg kurczak %-) /SFD/2020/10/11/99f064b7edb0458b8a1e0c657938d158.jpg /SFD/2020/10/11/cbe2577cb81243e5ba964d49500f4185.jpg [...]

[...] koordynacji itp. Jeżeli przy okazji nauczę się skutecznie tłumaczyć przygodnie napotkanemu dresowi żeby znalazł sobie łatwiejszą ofiarę to tym lepiej, ale nie jest to mój priorytet. Tutaj jednak pojawia się mały problem. Kilku moich znajomych mówi mi, że: 1. Jestem zbyt ciężki i nieruchawy na uderzany styl, " bo tam trzeba być bardzo [...]