priorytet

wlasnie teraz tak sie zastanawiam, napisales ze na treningu masz priorytet na barki. moglbys napisac ile razy w tyg cwiczysz i jakie cwiczenia wykonujesz? chcialbym polozyc wiekszy nacisk na te partie i nie wiem co wybrac

Ja ćwicze Triceps z klata, a barki z bicepsem, tyle że ja mam dziwną proporcie barku do ramienia wiec mój priorytet to "BARKI". NIe powiem że po klacie źle idzie tric bo mi idzie doskonale. Po klacie robie na triceps 8 serii. Poprostu : Jak kto lubi Pozdro

Witam niektórzy mnie znajaDane są w profilu. Mam planik do poprawy priorytet to poprawa wyciskania na klate. PONIEDZIAŁEK: klata: trening niemieckich ciężarowców biceps: uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 15 powtórzeń około 25kg uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion sztangielkami z [...]

przy priorytecie na barki gdy robsiz 2 razy w tygodniu ok, oraz gdy masz priorytet na inne grupy i chcesz zaoszczędzić na barkach - też sie anda ale wtedy oczywiscie raz w tygodniu. zdr.

[...] jajko /150kcal/, po aerobach rano pije pol szklanki soku pomaranczowego /cukry proste - ale tez troche kkcal jest/ no i....teraz dojdzie odzywka bialkowa (jak ja w koncu dostane) hmmm redukcja to priorytet - wiem ze poleci sily i nie tylko /mam nadzieje ze nie duzo miesni/ ale...wiem tez ze to pozniej odbuduje :) narazie - chce `zmienic wage`

normalnie bym sie przezucil na NHE albo na zbilansowana ale stosuje CKD bo daje piorunujace efekty - taki priorytet obralem dlatego ty wybierz swoj i idz w jego kierunku

podczas tych 2 miesiecy treningow moim priorytetem byly barki zamieszczam fotki co udalo mi sie zrobic przez ten krotki czas

Z ta kolejnoscia to zalezy co stawiamy sobie za priorytet. Jesli mase to powinno sie robic martwy ciag na koncu treningu kiedy plecy sa juz odpowiednio rozgrzane i przygotowane do duzego wysilku. Natomiast jesli zalezy komus bardziej na sile, to powinien robic martwy na poczatku treningu, oczywiscie po uprzedniej intensywnej rozgrzewce.

Dzieki wszystkim za dobre słowo niwix plecy odstają fakt, mam je zamiar mocno dojechać podczas tego cyklu podobnie jak nogi i klate. Te grupy to priorytet. Zip Kubeł już opróżniony BRG wyniki siłowe, nie wiem, bo nie robie maxow od baaardzo dawna. Juz od poniedziałku zaczynam to będe robił wypic po kazdym treningu jakimi ciezarami robilem [...]

[...] na wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na kolanach siedząc (podstaw coś pod palce), wg mnie bardzo dobre ćwiczenie. Noi OK. Mam kilka pytań: 1. Czy góra klatki to Twój priorytet? Jeśli TAK, to OK. 2. Czy tylnie aktony barków to Twój priorytet? Podobnie z bocznymi? Wyciskanie raczej powinno się robić pierwsze na barki. Przemyśl to. 3. Wolisz [...]

Jezeli sila jest twoim priorytetem to zdecydowanie 5 powt! Ja bym nawet ulozyl 2 plany i na jednym robil 3-4 powt a na drugim 5 wykonujac je na przemian i ten z 5 powt traktowal jako rekreacje :D ja juz nigdy nie wychodze ponad 6 powt bo nie lubie :D Ale jesli chodzi o sile najlepszy zakres to 1-4 ale nie ma sie co wtedy spodziewac przyrostow [...]

[...] 10-10-10 4 serie i więcej powtórzeńprzedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-12-12 przedramię= priorytet??wahadłowe ruchy sztangielką 20-20-20 Czwartek barki wyciskanie z klatki stojąc 12-10-8-6-4 wznosy boczne stojąc 10-10 dorzuć 2 serie wznosy z przodu stojąc [...]

Chciał bym dołożyć priorytet (do mojego planu) na bic i cyc. I w związku z tym mam pytanie czy dołożyć serii czy dodatkowy dzień tylko te partie? Robie teraz mase, cel: poprawa wyglądu (nie bede sie rozpisywał bo niedawno o tym pisałem :) Mój plan w skrócie, jak by co to wrzuce cały: Pn.-klatka, tric, przedramie Śr.-barki, nogi Pt.-plecy, bic, [...]

PRIORYTET klatka (zwiększenie góry, spalenie nadmiaru tluszczu na dole) - jaki trening? 1.staż okolo 2-3 lata z przerwami 2.wiek 18 3.genetyka - szybkie przybieranie masy tluszczowej. 4.aktualny wyglad klatki - gora slaba ledwo ledwo..dół w miare duzy, lecz boki zatluszczone przez co h***owo to wyglada. Jaki trening klatki (przerwy, serie, [...]

[...] piatek tricho, a gdzie czas na regeneracje bo w poniedzialek robisz klatke a przy klatce tez pracuje tricho. pozmienialbym kolejnosc parti w danych dniach. plan Twoj przejzalem jedynie tak powierzchniowo. jak rozlozone dane partie itd... zakres ruchu na sile graniczy sie chyba w 6 ruchach. wiec ogranicz to jezeli chcesz. masz jakis priorytet ?

LOL to mam przestarzałą wiedze, nigdy o tym wczesniej nie slyszalem, powinni o takich rzeczach na bierząco informowac w szkolach itp a w uczelniach medycznych to juz priorytet. Co za kraj ja ******le. Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2006-05-23 15:31:49

im wiekszy ciezar tym dluzsze przerwy jaki jest twoj priorytet? sila czy masa? pewnie jedno i dugie :-] http://www.sfd.pl/temat247323/ tu masz wskazoowki n/t dobierania ilosci serii, powtoozen i ciezaru do poszczegolnych celow

Koniu151- dzieki zauwarzylem ze labska male wiec jest to moj priorytet klata nie wiem czemu tak wyszla bo nei jest to moj slaby punkt terecyn-moze troche konkretniej...

Cześć, zarzuce swój plan, dodam, że mam tylko do dyspozycji sztangielkie i drażek. Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: 1.wyciskanie płasko sztangielkami 3x12 2.przenoszenie 3x12 3.rozpiętki3x12 4.uginanie stojąc (supinacja) 3x12 5.sztangielka o kolano 3x12 6.prostowanie nadgarstka podchwytem 3x12 7.prostowanie nadgarstka nachwytem 3x12 [...]

3 silowo-masowe, 2 pompujace. Ja wlasciwie robie podobnie (tylko ze jedno pompujace) i mi sie wydaje to nieglupie dla szybkiego efektu (bo mamy wzrost miesnia jako priorytet ale rowniez zwiekszamy uzylenie i pompujemy miesien). Ten trening dodatkowo dba o ladny ksztalt klaty (mamy gore, mamy dol, mamy srodek). Tylko ze jedno z tych ostatnich bym [...]